Для любителів медитації цей термін може бути знайомим медитаційна ходьба також медитація під час ходьби. Ця техніка медитації досить популярна, оскільки не вимагає обладнання, що полегшує її виконання любителям. Отже, які переваги дає ця ходяча медитація?
Переваги медитації під час ходьби
Деякі з вас можуть вважати, що медитація ходьби нічим не відрізняється від розслаблюючої прогулянки. Насправді це не так. Ходяча медитація Це частина вправи на концентрацію уваги і схожа на техніку дихання.
Ця техніка медитації дає вам можливість бути більш зосередженим і полегшити навантаження на ваш розум, коли ви перебуваєте в стресовому стані. Ось деякі переваги, які можна отримати від медитації під час ходьби.
1. Упорядкування кровообігу
Однією з переваг, яку можна отримати від медитації під час ходьби, є те, що вона допомагає організму покращити кровообіг. Як це могло бути?
Розумієте, медитація при ходьбі часто використовується тими, хто занадто довго сидить у кріслі, особливо офісними працівниками. Виявляється, ця медитація сприяє відтоку крові, особливо до ніг.
Таким чином, розум і тіло можуть відчувати себе легшими і не млявими через плавний потік крові. Більше того, ходьба зі свідомим і зосередженим розумом також корисна для збільшення енергії, коли сидите занадто довго. Підвищується продуктивність праці, зберігається здоров'я.
2. Допомагає зменшити тривожність
Окрім покращення кровообігу, медитація ходьби також допомагає знизити рівень тривоги. Це доведено дослідженням від Американський журнал сприяння здоров'ю .
Учасники дослідження показали, що ходьба в поєднанні з медитацією була більш ефективною для зменшення симптомів тривоги. Причина в тому, що вони показали досить різку зміну рівня тривожності, як під час медитації, так і перед медитацією під час ходьби.
При цьому група людей, які просто ходили нормально, особливо не змінилася. Тому починати звичку медитувати під час 10-хвилинної ходьби корисно для психічного здоров’я, особливо для тривоги.
3. Поліпшити рівень цукру в крові та кровообіг
Хто б міг подумати, що медитація при ходьбі може покращити рівень цукру в крові та покращити кровообіг? Вигода медитаційна ходьба це, безумовно, дуже корисно для людей, особливо для людей з цукровим діабетом.
Обмежене дослідження, опубліковане в Додаткова терапія в медицині зробили висновок, що медитація при ходьбі позитивно вплинула на рівень цукру.
У дослідженні, яке проводилося на людей з цукровим діабетом 2 типу, їм було запропоновано практикувати ходьбу в повністю свідомому стані протягом 30 хвилин.
Вправи виконувались тричі на тиждень протягом повних 12 тижнів. В результаті учасники, які займалися медитацією при ходьбі, показали більше покращення рівня крові та кровообігу.
Потім ці результати порівнювали з діабетом, які ходили нормально і не показали достатньо великої різниці.
4. Допомагає підвищити креативність
Розум застряг на роботі і не може бути продуктивним через обмежену творчість? Не варто хвилюватися. Тупиковий шлях думки можна вирішити за допомогою медитації ходьби.
Як ви знаєте, ця медитація є однією з технік тренування уваги. Вважається, що практика фокусування уваги робить розум більш чітким і зосередженим, щоб стимулювати творчість.
Існує кілька факторів, які викликають цей стан, а саме:
- медитація допомагає розуму бути більш відкритим для нових ідей
- зробити розум більш зосередженим і легше досліджувати ідеї
- більш сміливий і менш скептичний, коли намагається досліджувати нові ідеї
Тому не мало людей можуть відчути бадьорість після медитації, в тому числі ходьба медитація .
Поради щодо медитації під час ходьби
В основному медитація під час ходьби не повинна проводитися необережно, як звичайна прогулянка. Тому, коли ви хочете почати, потрібні спеціальні прийоми ходьба медитація .
1. Виберіть тихе місце
Перед початком медитації прогулянками, звичайно, потрібно вибрати місце зі спокійною атмосферою і рідко проїздом транспортних засобів. Насправді, медитація під час ходьби також вимагає рівного місця, тому вам не доведеться турбуватися про спотикання.
Займаючись публічно, потрібно бути обережним, щоб не заважати іншим людям. Між тим, медитація при ходьбі в приміщенні також є досить хорошою альтернативою, оскільки ви можете повністю зосередитися і не відволікатися на оточення.
2. Почніть з того, що «тримайте себе».
Коли ви знайшли відповідне місце, ви можете почати медитацію ходьби, приділивши кілька хвилин глибокому вдиху. Таким чином, ви приділяєте більше уваги своєму тілу і, можливо, відчуваєте стабільність землі під ногами.
Потім ви можете почати з повільної ходьби. Замість того, щоб зосередитися на своєму диханні, намагайтеся приділяти більше уваги рухам ніг і тіла під час руху вперед. Під час повороту також потрібно дивитися на положення ваших ніг і на те, що ви відчуваєте.
Це вірно, якщо медитація ходьби триває 10 хвилин або більше. Не забудьте зробити перерву, щоб перевірити себе після медитації.
3. Зосередженість на ходьбі
Як тільки вам вдасться відчути фізичні відчуття від медитації при ходьбі, не забувайте про свої почуття, думки та настрої. Однак на цей стан потрібно звернути увагу лише перед і під час ходьби.
Також намагайтеся не бути занадто суворим у дотриманні інструкцій під час ходьби. Ви можете ходити природно з більш відкритим і спокійним розумом.
4. Зверніть увагу на швидкість і поставу
Для тих із вас, кому вдається відчути переваги медитації при ходьбі, необхідно враховувати швидкість і позу. Занадто швидка і поспішна ходьба змусить ваше тіло втомитися ще більше, тому ви можете почати з більш повільного темпу.
Потім постарайтеся, щоб ваші руки і руки розмахувалися в сторони. Крім того, ви можете розслабити м’язи ніг під час ходьби, щоб зробити її більш природною і комфортною.
Для тих із вас, хто успішно оволодів деякими з цих технік ходьби, підвищте труднощі, ходіть з більш сильним тілом. Спочатку це може бути трохи складно, але з практикою ви звикнете.
