12 продуктів, щоб ви не захворіли легко •

Нестабільні зміни погоди змушують організм швидко адаптуватися. Не рідко, коли погода змінюється, організм стає більш сприйнятливим до таких захворювань, як грип, лихоманка, кашель, біль у горлі і навіть діарея. Коли ми сприйнятливі до вірусів і бактерій, які потрапляють в організм, це означає, що наша імунна система слабка. Це може статися через недостатнє споживання їжі, що призводить до того, що організм не отримує достатньої кількості поживних речовин. Коли нам не вистачає поживних речовин, організм стає вразливим і не може працювати оптимально. Особливо, коли вашої щоденної рутини вистачає, щоб перевантажити вас. Їжа, яку ми їмо, впливає на нашу імунну систему. Можливо, ви не зможете контролювати мінливі погодні умови, щоб уникнути хвороби, але ви можете регулювати, які продукти потрібні вашому організму, щоб підтримувати імунітет у хорошій формі.

Продукти, які зміцнюють імунну систему

1. Цитрусові

Що таке цитрусові? Цей фрукт належить до цитрусових, наприклад, апельсини, які ви знайдете на ринках і в супермаркетах, грейпфрути, мандарини, лимони та лайми. Вітамін С міститься в апельсинах, цей вітамін сприяє виробленню білих кров'яних тілець. Обов'язок білих кров'яних клітин захищати організм від хвороб. Якщо вироблення лейкоцитів низька, імунітет буде ослаблений. Організм не виробляє вітамін С сам по собі, тому обов’язково їжте апельсини. Хоча вітамін С також міститься в добавках, вживання фруктів набагато корисніше для ваших органів.

2. Червоний перець

Що робити, якщо ви не любите апельсини? Так, червоний перець також містить вдвічі більше вітаміну С. Ви можете подати його з супом або навіть смажити. Крім зміцнення імунної системи, вітамін С також корисний для вашої шкіри. Ще одним вмістом, що міститься в червоному перці, є бета-каротин. Крім профілактики серцевих захворювань, бета-каротин також корисний для здоров’я очей і шкіри. Вживаючи червоний перець, виявляється, можна принести користь подвійний також для здоров'я вашої шкіри.

3. Брокколі

Ви, мабуть, часто чули про різні переваги брокколі, чи не так? Брокколі - це їжа, яка містить джерело вітамінів і мінералів. Крім вітаміну С, брокколі також містить вітаміни А, Е і навіть антиоксиданти. Щоб зберегти цілісність вмісту, намагайтеся не довго готувати ці овочі. Однак якщо у вас проблеми з метеоризмом, спробуйте спочатку його розпарити, щоб клітковина розм’якшилась.

4. Часник

Якщо ви не любите готувати з цибулею, можливо, через неприємний запах, зараз саме час подумати ще раз. Згідно з дослідженнями, часник вважається ліками, яке може боротися з інфекціями в стародавні часи. Навіть за даними Національного центру комплементарного та інтегративного здоров’я, часник може уповільнити затвердіння артерій і знизити кров’яний тиск. Тверді концентрації сірковмісних сполук у часнику, наприклад аліцин. Це те, що може зміцнити нашу імунну систему.

5. Імбир

Коли повітря холодне, пиття імбиру може стати альтернативою зігріванню тіла. Ви будете почувати себе краще, якщо вип’єте його, коли у вас застуда. Тепло, яке виробляє імбир, походить від гінгерол, досі в тій самій родині, що капсаїцин. Капсаїцин Він також міститься в чилі. Крім зігріваючого ефекту, виявляється, що імбир також містить вітамін С, здатний зменшувати хронічний біль і, як вважають, також знижує рівень холестерину.

6. Шпинат

Якщо ви не любите брокколі, можете розглянути шпинат. Вміст вітамінів у шпинаті також здатний підвищити імунну систему організму. Подібно до брокколі та червоного перцю, ці зелені овочі містять вітамін С, бета-каротин та антиоксиданти. Шпинат, як правило, є одним з овочів, які люблять маленькі діти. Якщо ваша дитина не любить інші овочі, давати шпинат варто спробувати. Намагайтеся при варінні шпинату не занадто довго, тому що надовго зникнуть поживні речовини. Вважається, що його короткочасне приготування сприяє збільшенню вмісту вітаміну А і зменшенню щавлевої кислоти.

7. Йогурт

Йогурт містить пробіотики. У шведському дослідженні за участю 181 співробітника за 80 днів, шляхом надання добавок Lactobacillus reuteri – специфічні для пробіотиків, результати були на 33% менше хворих у порівнянні з тими, хто приймав плацебо. Цей пробіотик здатний стимулювати лейкоцити. Крім того, вітамін D, що міститься в ньому, може регулювати імунну систему і природним чином підвищувати захист організму від хвороб. Це підтверджує Американський журнал клінічного харчування. Йогурт є прекрасним джерелом вітаміну D. Обов’язково купуйте натуральний йогурт або перевірте вміст вітаміну D у йогуртовому продукті. В даний час на ринку є багато видів йогуртової продукції.

8. Пшениця

Крім того, що є різновидом антимікробної та антиоксидантної клітковини, пшениця також містить бета-глюкан. Коли тварини їдять ці сполуки, знижується ризик захворіти на грип, герпес і навіть сибірку. У людей пшениця навіть здатна прискорити загоєння і допомогти антибіотикам працювати краще.

9. Мигдаль

Мигдаль має багато переваг. Хто б міг подумати, що мигдаль також містить багато вітамінів? Крім вітаміну С, вітамін Е також здатний зміцнювати імунну систему організму. Для належної роботи вітаміну Е потрібно, щоб жири засвоювалися належним чином. Отже, мигдаль – правильний вибір. Рекомендована порція з половини склянки мигдалю є рекомендованою для щоденного споживання.

10. Курячий суп

Вживання курячого супу під час кашлю та болю в горлі справді допоможе вам комфортно. Чи знаєте ви, що курячий суп також є одним із продуктів, які можуть запобігти хворобі? Курка багата на вітамін В6. Цей вітамін здатний утворювати здорові еритроцити. Крім того, міститься курячий бульйон з курячих кісток желатин, хондроїтин і ділитися іншими поживними речовинами, які можуть допомогти процесу загоєння в кишечнику та як імунітет.

11. Зелений чай

Всі ми знаємо, що зелений чай багатий антиоксидантами. Так, зелений чай містить флавоноїди, це свого роду антиоксидант. Тому що процес виробництва відбувається на пару, а не ферментується, це робить епігалокатехін галлат (тип сильного антиоксиданту), що міститься в ньому, залишається недоторканим. Мало того, зелений чай також містить амінокислоту L-теанін, яка здатна виробляти сполуки боротьба з мікробами. Тому буде краще, якщо ви заміните свій чай зеленим чаєм.

12. Папайя

Не тільки корисна для травлення, папайя містить фермент, який називається папаїн, який має протизапальну дію на організм. Крім того, в одній папайї ви знайдете 224 відсотки рекомендованої щоденної норми вітаміну С. Так, папайя також багата вітаміном С. Іншими інгредієнтами папайї є калій, вітаміни групи В і фолат. Якщо вам нудно їсти папайю, ви можете подати її з арахісовим соусом, як у руджаку, але ви не можете додавати соус чилі до арахісового соусу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

  • Чи справді соя та брокколі можуть запобігти раку?
  • Все, що вам потрібно знати про цільну пшеницю
  • Поради щодо використання грецького йогурту для волосся та обличчя

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found