За кілька днів до менструації організм посилить вироблення гормону простагландину, який змушує матку продовжувати скорочуватися і стискатися. Це робить появу менструального болю, або ПМС, часто неминучим. Але, не варто хвилюватися. Є багато способів, які можна зробити заздалегідь, щоб запобігти посиленню менструального болю.
Різні способи запобігання менструальних болів щомісяця
Найпростіший спосіб запобігти посиленню менструального болю — прикладати теплий компрес до живота кілька разів протягом днів, що передують звичайній менструації. Тепла температура сприяє розслабленню напружених м’язів живота і матки.
Крім того, ви також можете використовувати різні методи, наведені нижче, як рекомендують багато гінекологів з усього світу.
1. Уникайте солоної, солодкої та кофеїнової їжі
Солоні продукти можуть викликати зневоднення, головний біль і метеоризм. Їжа з високим вмістом цукру може погіршити рівень цукру в крові, тоді як споживання кофеїну (кава, чай, газована вода та шоколад) може погіршити ситуацію. перепади настрою ідратівливість. Все це сприяє посиленню симптомів ПМС і болю при менструації.
Тому почніть якомога більше скорочувати або навіть уникати цих продуктів, коли ваш графік місячних наближається. Крім того, візьміть собі за звичку їсти регулярно, щоб уникнути занадто швидкого підвищення і зниження рівня цукру в крові, — каже доктор медичних наук Джоан Піскителлі, доцент кафедри клінічного акушерства та гінекології в Університеті Дьюка в Північній Кароліні, США, повідомляє Health.
2. Збільште споживання магнію, заліза та омега-3 жирних кислот
Їжа, яка містить омега-3 жирні кислоти та магній, може зменшити запалення, яке викликає менструальний біль. Тим часом споживання заліза може допомогти запобігти анемії, яка часто виникає під час менструації.
Ви можете отримати його з лосося, сардин, анчоусів, молока, вівса, бананів, апельсинів, тофу, соєвих бобів, авокадо та темно-зелених листових овочів, таких як шпинат, брокколі та зелень гірчиці.
Крім їжі, можна приймати добавки. Однак краще спочатку проконсультуватися з лікарем, щоб бути в безпеці. Пийте багато води або теплого чаю, щоб запобігти менструальні болі.
3. Легкі вправи
Регулярні фізичні вправи до і під час менструації можуть контролювати біль при ПМС. Це пояснюється тим, що під час тренування організм виробляє ендорфіни, хімічні речовини, які допомагають полегшити біль і стабілізувати настрій. Аеробні вправи, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді, біг і ходьба, є найкращим вибором вправ, щоб запобігти болі під час менструації.
4. Прийміть знеболюючі препарати до появи болю
Якщо ви приймали знеболюючі препарати, коли біль вже з’явився, змініть звичку на попередню. Прийміть знеболюючі препарати, такі як аспірин або ібупрофен, протягом кількох днів або принаймні за 12 годин до менструації, до того, як біль дійсно з’явиться.
Цей препарат діє шляхом пригнічення вироблення простагландинів, щоб зменшити інтенсивність хворобливих скорочень матки.