Термін вагітності, який перейшов у 3 триместр, може змусити вас активно підготуватися і збільшити відпочинок до дня пологів. Однак це не означає обмеження у виконанні різних фізичних навантажень, якщо це безпечно для вагітних жінок. Справді, який вибір фізичних навантажень вагітним жінкам у третьому триместрі?
Чому вагітним в третьому триместрі потрібна фізична активність?
Наступаючи в третій триместр вагітності, це може зробити вас більш пильними у виконанні різних видів діяльності. Незважаючи на це, насправді безпечно займатися фізичними вправами, якщо вагітність протікає нормально і у вас немає ніяких проблем.
Як цитує Американський коледж акушерів і гінекологів, фізична активність не пов’язана з підвищеним ризиком викидня. Насправді, щоденна активність не створить для вас ризику народження дитини передчасно (передчасно) або з низькою вагою (LBW).
Протилежне фактично пояснюється дослідженням, опублікованим в журналі Medicine and Science in Sports and Exercise. Матерям, які вагітні, в тому числі в третьому триместрі, рекомендується займатися фізичними навантаженнями.
Однією з цілей є підтримка розвитку дитини в утробі матері. Крім того, фізична активність, яку здійснюють вагітні жінки, також може запобігти гестаційному діабету, прееклампсії та підтримувати вагу.
Варіанти фізичної активності для вагітних в 3 триместрі
Перед початком третього триместру вагітним жінкам необхідно проконсультуватися з лікарем. Стан здоров’я вашого тіла та вагітність впливатимуть на тип фізичної активності, яку ви можете виконувати.
Якщо лікар дав «зелене світло», ви можете займатися фізичною активністю відповідно до своїх можливостей. Ось вибір заходів для вагітних жінок у третьому триместрі:
1. Неквапливо прогуляйтеся
Неквапливу прогулянку можна розглядати як форму фізичної активності, яка корисна для вагітних, не в останню чергу в третьому триместрі.
Однак біг – не найкращий варіант на цій пізній вагітності. Оскільки це може бути, ви насправді відчуваєте себе незручно або навіть відчуваєте певні проблеми зі здоров’ям.
Під час неквапливої прогулянки або пробіжки можна сповільнити чи припинити свою діяльність, коли ви відчуваєте себе незручно.
2. Плавання
Крім того, що ви можете займатися на суші, ви також можете займатися фізичними вправами для вагітних у третьому триместрі у воді. Наприклад, плавання або аеробні заняття у воді.
Хороша новина полягає в тому, що ця діяльність може бути терапією для полегшення дискомфорту, який ви можете відчувати під час вагітності, особливо в ногах і спині. Це тому, що вода, яка просочує тіло матері під час плавання, може допомогти зняти виснажливий тиск на ноги і спину.
Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Peer J, вважається, що фізична активність помірної інтенсивності у воді прискорює робочий час. Однак, незважаючи на те, що ця діяльність виконується у воді, ця діяльність також може виробляти піт, оскільки вона передбачає використання енергії в організмі.
Це схоже на те, коли ви займаєтеся діяльністю на землі. Отже, ви повинні займатися у воді якомога частіше.
3. Займатися спортом низький вплив
Існує кілька варіантів фізичної активності низький вплив які переваги дуже корисні для вагітних жінок у третьому триместрі Візьмемо, наприклад, йогу, пілатес, їзду на велосипеді.
Причина в тому, що всі ці види діяльності включають функцію м’язів, що допомагає підтримати процес пологів пізніше. Зокрема, рух від цих фізичних навантажень може зміцнити м’язи живота, покращити поставу, що потім полегшує процес відштовхування.
Це не зупиняється на досягнутому, дослідження з журналу Complementary Therapies in Clinical Practice говорить про користь йоги для вагітних жінок.
Дослідження показує, що йога насправді може полегшити тривожність і депресію, які часто стикаються з вагітними жінками, в тому числі в третьому триместрі перед пологами. Регулярно займаючись йогою, стан настрій а також скарги на біль, які можуть відчувати вагітні жінки, можуть покращитися.
