Розлад травлення – одна з проблем, з якою часто стикаються протягом місяця голодування, особливо в перші дні. Одним з розладів травлення, на яке найчастіше скаржаться під час голодування, є діарея.
Що викликає діарею під час голодування?
На початку голодування зазвичай відчувається дискомфорт у животі. Це пов’язано зі зміною ступеня кислотності (рН) в організмі через зміни в харчуванні і організм все ще намагається адаптуватися.
Проблеми зі здоров’ям, які часто виникають протягом місяця голодування – це діарея та біль у животі через неправильне харчування. Діарея зазвичай виникає через те, що ви неправильно їсте на світанку або іфтар.
Під час посту ви, як правило, схильні споживати іфтар неналежним чином, наприклад, занадто гостру або занадто багато, що вночі або вранці ви справді відчуваєте діарею.
Цей стан може бути небезпечним, особливо якщо діарея має тенденцію бути важкою. Деякі з побічних ефектів, які можуть виникнути, - це зневоднення, запаморочення, нудота, недоїдання.
Під час голодування ваше тіло буде слабшим, особливо якщо його погіршує діарея. Діарея та побічні ефекти, такі як запаморочення під час голодування, можуть бути стресовими та небезпечними. У деяких людей це поєднання може викликати непритомність.
Якщо діарея, наскільки це безпечно під час голодування?
Якщо ви захворіли на діарею під час голодування, ви можете дотримуватися деяких порад, наведених нижче, щоб голодування проходило гладко.
1. Збільште споживання рідини під час сахуру та іфтару
Голодування саме по собі може викликати зневоднення, особливо якщо у вас одночасно є діарея. Щоб подолати це, намагайтеся на світанку вживати багато рідини, наприклад, води.
Використання ORS настійно рекомендується, якщо у вас є ризик зневоднення. Ця рідина служить для заміщення вуглеводів, електролітів і важливих мінералів, які втрачаються в організмі. Цей розчин можна придбати в аптеках без рецепта.
Від часу іфтару до часу імсяку намагайтеся добре зволожуватися. Вода може запобігти зневодненню людини або нестачі рідини в організмі, що може викликати слабкість і біль.
2. Вживання йогурту після голодування
Споживання йогурту може стати рішенням для тих із вас, у кого діарея під час голодування. згідно з Американський журнал клінічного харчуваннярегулярне вживання йогурту може підвищити імунітет, особливо пов’язаний з травленням.
Пробіотичні бактерії, що містяться в йогурті, можуть боротися з шкідливими бактеріями в травній системі і допомагають «подорожувати» їжі в травному тракті. Йогурт слід вживати на ніч перед сном.
Вибирайте йогурт, який не містить штучних підсолоджувачів, тому що ті, що містять штучні підсолоджувачі, насправді погіршать вашу діарею.
3. Уникайте жирної та жирної їжі
Діарея під час посту повинна змусити вас вибирати продукти для іфтару та сахуру.
Їжа з високим вмістом жиру може погіршити діарею та біль у шлунку. Наскільки це можливо, уникайте цього типу їжі як вашої страви іфтар або сахур.
Якщо ви не повністю одужали, уникайте червоного м’яса, масла, маргарину, молочних продуктів, смаженої їжі, фаст-фуду, упакованих готових до вживання продуктів і оброблених продуктів. Обмежте споживання жирів до 15 грамів на день.
4. Подолання діареї за допомогою ліків
Для більш швидкого лікування можна прийняти ліки від діареї. Одним з найбільш часто використовуваних ліків від діареї є лоперамід.
Ряд ліків від діареї можна придбати в аптеках без рецепта лікаря. Рекомендуємо ознайомитися з інструкцією на упаковці, щоб знати правильну дозування і знати, чи підходить вам препарат.
Діарея під час голодування може стати для вас проблемою. Переконайтеся, що ви багато відпочиваєте, що допоможе вам боротися з будь-якими інфекціями, які можуть спричинити діарею, і полегшить фізичний стрес від хвороби.
Якщо діарея посилюється, бажано негайно звернутися до лікаря.