Стрес може виникнути в будь-який час, в тому числі під час вагітності або перед пологами. Цей стан неможливо запобігти, але майбутнім мамам все ж можна знизити рівень. Таким чином можна уникнути негативних наслідків для матері та плода. Отже, як знизити стрес перед пологами? Давайте подивимося на деякі з наведених нижче способів.
Чому потрібно зменшити стрес перед пологами?
Вагітні жінки схильні до стресів. Цей стан виникає через гормональні зміни в організмі, фізичний дискомфорт або невпевненість у завтрашньому дні.
Під час народження вашої дитини майбутні мами будуть більш схильні до переживань тривоги, страху і стресу.
Зазвичай це виникає через те, що виникають різні негативні думки, наприклад, пологи не проходять гладко або інші страхи.
Подібний стрес не повинен підривати майбутню маму, оскільки може негативно вплинути на неї і на плід в утробі матері.
За даними Американської асоціації вагітності, стрес може викликати симптоми безсоння та зниження апетиту.
Цей стан ризикує викликати у матері втому та нестачу харчування. Насправді, мати повинна підтримувати споживання їжі та стан тіла, щоб зустріти пологи.
Поради щодо зменшення стресу перед пологами
Щоб стреси, хвилювання, страхи не погіршували здоров’я вагітних, консультація лікаря вкрай необхідна.
Лікар допоможе вам впоратися зі стресом, з яким ви зараз стикаєтеся. Якщо це не дуже серйозно, ваш лікар зазвичай рекомендує лікування без ліків.
Деякі методи лікування, які можна зробити, щоб зменшити стрес перед пологами, включають:
1. Позбавтеся від негативних думок
Виникнення стресу, страху, тривоги у вагітних переважно спровоковано негативними думками.
Отже, один із способів знизити рівень стресу перед пологами — зменшити кількість негативних думок, які виникають у вас в голові.
Постарайтеся думати про позитивні речі, які покращують ваш розум, наприклад, дивіться фотографії усміхненої дитини та обговорюйте відповідне ім’я для вашої дитини.
Таким чином ви зможете відволікти свій мозок від негативних думок.
Не забувайте, тримайтеся подалі від поганих новин, пов’язаних з вагітністю, щоб ваша тривога і страх не посилилися.
2. Заспокойся
Наступна порада щодо зменшення стресу перед пологами — це створити спокій.
Ну а спокій вагітні жінки можуть отримати різними способами, наприклад, практикуючи техніку дихання. Ця техніка зазвичай виконується під час практики йоги або медитації.
Вам просто потрібно знайти тихе і тьмяне місце, а потім сісти прямо.
Потім вдихніть якомога глибше через ніс і повільно видихніть через рот. Зробіть це кілька разів, уявляючи, що робить вас щасливими.
Створення спокою не тільки знімає тривогу і страх. Це також допомагає мамі спати комфортніше, щоб вона могла добре відпочити.
3. Забезпечте себе різними препаратами
Наступний крок, який можуть зробити вагітні жінки, щоб зменшити стрес перед пологами, — це підготуватися.
Процес пологів вимагає сильної психіки. Тому не соромтеся попросити підтримки у свого партнера та сім’ї.
Мало того, щоб зробити вас психічно сильнішими, вам також потрібно підготувати все, що пов’язано з пологами.
Важливо звернути увагу на місцезнаходження лікарні, доступ до медичної допомоги для полегшення процесу пологів, до довіреної особи, яка може супроводжувати вас під час пологів.
Правильна підготовка до цього може допомогти вам зменшити тривожність, занепокоєння та страх, які виникають.
4. Впроваджувати здоровий спосіб життя
Крім очищення розуму від стресу, уникайте різних речей, які можуть погіршити здоров’я матері. Наприклад, курити, спати занадто пізно, їсти Шкідлива їжа, або виконання важкої роботи.
Натомість вам потрібно достатньо відпочивати, їсти поживну їжу, приймати таблетки, що підвищують кров, якщо це порадить вам лікар, і залишатися активними, наприклад, виконувати легкі фізичні вправи.
5. Завжди підтримуйте зв'язок з лікарем
Останній крок, який ви можете зробити, щоб зменшити стрес перед пологами, — це регулярно перевіряти своє здоров’я у лікаря.
Лікар стежитиме за вашим психічним здоров’ям, а також за вагітністю, яка наближається до пологів.
