Не лише спортсмени, а й усі, хто регулярно займається фізичними вправами, знають, що для досягнення оптимальних результатів тренувань важливо вживати достатню кількість поживних речовин і рідини. Споживання вуглеводів, білків і жирів має бути збалансованим і адаптованим до щоденних витрат енергії. Однак вам може бути цікаво, чи потрібні добавки для спортсменів для підвищення продуктивності. Відповідь дізнайтеся нижче.
Чи важливі добавки для спортсменів?
Дослідження в Британський журнал спортивної медицини у лютому 2018 року виявилося, що дієтичні добавки відіграють роль у покращенні продуктивності спортсмена, хоча ефект не надто великий. Дієтичні добавки, що споживаються, повинні бути відповідними та відповідати правилам, щоб спортсмени отримували переваги, яких вони хочуть досягти.
Насправді, харчові потреби спортсменів можна задовольнити, дотримуючись здорового харчування або дотримуючись спеціальної дієти відповідно до потреб кожної людини. Зрештою, немає досліджень, які б довели, що добавки для спортсменів ефективніші, ніж природні джерела їжі та напоїв.
Однак немає заборони на прийом певних добавок, які допомагають покращити роботу та функції органів організму. Таким чином, ви можете приймати добавки для спортсменів, якщо ви проконсультувалися з довіреним лікарем, тренером, медичним працівником або травником.
Розумно вибирайте добавки для спортсменів
В даний час на ринку з'явилися добавки для спортсменів. Завдяки різноманітним брендам та їхнім відповідним перевагам, ця різноманітність продуктів змушує спортсменів спантеличені щодо вибору правильної добавки. Щоб полегшити свій вибір, слід уважно дивитися на вміст добавок для спортсменів. Уважно прочитайте склад, написаний на упаковці.
Добавки для спортсменів можуть складатися з різних інгредієнтів, таких як полівітаміни, білки, мінерали, амінокислоти або певні трави. Зазвичай добавка містить комбінацію цих інгредієнтів. Ця добавка може бути доступна у формі таблеток, капсул, рідини та порошку.
Найважливішим у виборі добавки для спортсменів є її склад. У різних дослідженнях інгредієнти, які покращують результативність спортсмена, є:
1. Кофеїн
Кофеїн є стимулятором, який може підвищити енергію та зменшити втому на кілька годин. Рекомендована доза для дорослих становить 2-6 мг/кг маси тіла і не повинна перевищувати 500 мг на добу. У підлітків рекомендована доза не перевищує 100 мг на добу.
Збільшення дози не обов’язково покращує результативність спортсмена, ви ризикуєте відчути побічні ефекти. Кофеїн слід вживати за 15-60 хвилин до тренування.
2. Креатин
Добавки креатину підвищать продуктивність м’язів при максимальному скороченні. Креатин безпечний для тривалого споживання. Однак креатин має побічний ефект збільшення ваги, оскільки він має властивості утримувати рідину в організмі.
3. Гідрокарбонат натрію
Під час тренування м’язи виробляють молочну кислоту, яка викликає втому. Гідрокарбонат натрію має функцію зменшення вироблення молочної кислоти. Ця добавка дуже корисна для видів вправ з високою інтенсивністю та короткою тривалістю.
Рекомендована безпечна доза бікарбонату натрію становить 300 мг/кг маси тіла. Цю добавку слід приймати за 1-2,5 години до тренування. Побічні ефекти, які можуть виникнути у вигляді проблем з травною системою, таких як нудота і блювота та збільшення ваги.
4. Нітрати
Нітратні добавки корисні для подовження тривалості високоінтенсивних вправ лише за короткий час. Нітрати відіграють важливу роль у підтримці функції скелетних м’язів і збільшенні припливу крові до м’язів. Продуктами, багатими на нітрати, є зелені овочі, такі як шпинат і капуста.
Чи достатньо одних добавок, щоб покращити результативність спортсмена?
Вам дуже важливо пам’ятати, що БАДи для спортсменів не можуть замінити здорове та збалансоване харчування та спосіб життя. Тому дотримуйтеся здорової дієти і додавайте добавки лише в разі потреби. Ви також завжди повинні спочатку проконсультуватися з медичним персоналом щодо видів добавок для спортсменів, які безпечні та придатні для споживання. Не забудьте запитати про побічні ефекти та дозування необхідних добавок.
