Багато хто вважає, що втрата ваги є ознакою того, що жир в організмі втрачається або зменшується. Факт не так. Багато речей впливає на схуднення. Читайте далі, щоб дізнатися про зв’язок між втратою ваги та спалюванням жиру.
Різниця між втратою ваги та жиром
Вага тіла — це маса всіх компонентів тіла, яку можна виміряти в кілограмах. На жаль, звичайний розрахунок ваги не може визначити різницю між вагою м’язів і жиром.
З іншого боку, м’язи зазвичай мають набагато важчу масу, ніж жир. Тому що м’язи, як правило, більш щільні і не мають площі поверхні, як жир.
Ось чому людина з такою ж вагою може мати більшу м’язову масу або більше накопичувати жир.
Тим часом жир - це тканина, яка знаходиться в різних частинах тіла, наприклад:
- під шкіру (підшкірно),
- навколо внутрішніх органів (вісцеральний жир), і
- навколо м'язів.
Виміряти жир можна по окружності поверхні певних частин тіла, починаючи від окружності живота і закінчуючи окружністю зап’ястя. Тому при схудненні не обов’язково втрачається кількість жиру.
Що відбувається з організмом, коли ви втрачаєте вагу?
По суті, є два можливих результату зусиль по схудненню: втрата м’язової маси і втрата жиру.
Втрата м’язової маси
Втрата або зменшення м’язової маси є результатом зусиль схуднути за допомогою дієти або фізичних вправ. Цей стан зазвичай характеризується різкою втратою ваги за короткий час.
М’язова маса з часом втрачається, тому що м’язи не отримують достатньо калорій для виконання діяльності.
Недостатнє споживання калорій може бути спровоковано уповільненим обміном речовин в організмі. Уповільнений метаболізм відбувається через те, що організм не може виробляти достатньо енергії, коли ви сидите на суворій дієті або займаєтеся екстремальними фізичними вправами.
В результаті організм може виробляти менше енергії і витрачати запаси їжі в м’язах (глікоген). Однак це не зменшує жир в організмі, тому цей стан, як правило, шкідливий для здоров’я.
Неправильне харчування призводить до втрати м’язової маси. Який вплив на організм?
Зниження жиру в організмі
Одним з головних ключів до здорового схуднення є зменшення кількості жиру в організмі. Причина в тому, що зменшення кількості жиру в організмі є результатом відповідної дієти та фізичних вправ.
Це означає, що ви можете успішно підтримувати м’язову масу, намагаючись схуднути. Є кілька речей, які свідчать про те, що тіло відчуває зменшення кількості жиру, зокрема:
- втрата ваги не надто різка,
- менша окружність поверхні тіла, або
- відчувається при носінні одягу, який став більш вільним.
Процес втрати жиру в організмі
Здорова втрата ваги відзначається зниженням щоденного споживання жирів. Однак деякі люди можуть задатися питанням, куди потрапляє жир з тіла, коли ви втрачаєте вагу.
За даними клініки Майо, жир є запасом енергії. Організм перетворює жир в енергію для використання в м’язах та інших тканинах. Звичайно, це відбувається через низку метаболічних процесів в організмі, які можуть призвести до скорочення жирових клітин.
Цей метаболічний процес також виробляє тепло, яке допомагає підтримувати температуру тіла та відходів. Продукти життєдіяльності, такі як вода і вуглекислий газ, виділяються з сечею і потом, а також видихаються з легенів.
Ви також можете збільшити утилізацію цих відходів, займаючись фізичними вправами. Це тому, що коли тіло тренується, дихання і виділення поту також збільшуються.
Чому важко досягти ідеальної ваги?
Незважаючи на те, що вони намагаються харчуватися здоровою дієтою та займатися спортом, деяким людям може бути важко схуднути здоровим шляхом. Це дуже ймовірно станеться.
Ви бачите, коли ви споживаєте більше калорій, ніж ваше тіло може спалити, розмір і кількість жирових клітин збільшуються. Тим часом організм, який втрачає жир, відчує зменшення жирових клітин.
Однак кількість жирових клітин може залишитися незмінною. Таким чином, основною причиною зміни форми тіла може бути розмір жирових клітин, а не їх кількість.
Це також стосується, коли ви припиняєте програму дієти. Існує ймовірність, що коли це станеться, жирові клітини все ще залишаться там і можуть знову збільшуватися.
Вправи проти дієти: що ефективніше для схуднення?
Здоровий спосіб схуднути
Суворі дієти та екстремальні фізичні вправи можуть дати швидкі результати. Однак обидва способи дуже ймовірно призведуть до нездорової ваги.
Тому безпечне схуднення полягає в підтримці м’язової маси і зменшенні жиру. Таким чином, ви можете досягти безпечної межі окружності поверхневого жиру, наприклад, окружності живота.
Мало того, підтримка м’язової маси також необхідна для підтримки здатності м’язів зберігати запаси їжі. Ось деякі речі, які слід враховувати при спалюванні жиру та підтримці м’язової маси, а саме:
- зміцнювати м’язи шляхом підняття тягарів або рухів віджимання ,
- розмножувати овочі та фрукти,
- вибирайте білкову їжу без або з низьким вмістом жиру, і
- Після тренування їжте багату вуглеводами їжу.
І зміцнення м’язів, і зменшення жирової тканини займають багато часу. Тому необхідні регулярні фізичні вправи і послідовне харчування.
Якщо ви не знаєте, з чого почати, зверніться до дієтолога або дієтолога. Лікар-дієтолог або дієтолог може допомогти вам розробити свій раціон і які види вправ підходять.
