Близько 50% жінок відчувають легку депресію після пологів. Це нормальна річ. Ваше тіло щойно пережило емоційні та фізичні зміни, включаючи фізичний та психічний стрес, пов’язаний із носінням дитини в животі протягом дев’яти місяців. Важливо, щоб ви не дозволяли цим емоційним злетам і падінням захопити ваше життя. Якщо це станеться, у вас може бути ризик розвитку серйозного стану, який називається післяпологовою депресією.
Яка різниця бебі-блюз і післяпологова депресія?
Ви, мабуть, чули цей термін бебі-блюз, який часто використовується для опису стану матерів, які перебувають у стані стресу та легкої депресії через гормональні зміни після пологів. бебі-блюз не те саме, що післяпологова депресія. бебі-блюз зазвичай з'являється через два дні після пологів, тому що гормони вагітності, які раптово знижуються, змушують організм і настрій Ти все одно змінився.
бебі-блюз зазвичай досягає піку приблизно через чотири дні після народження дитини, і покращення має початися протягом двох тижнів, коли гормони повернуться до норми. Ви також можете відчути бебі-блюз протягом цілого року після пологів, але стрес і депресія, як правило, є незначними.
Однак, якщо ви все ще перебуваєте в сильному депресії після більше ніж двох тижнів після пологів, можливо, у вас післяпологова депресія.
Які ознаки та симптоми післяпологової депресії?
Деякі із симптомів, які часто відчувають жінки, які страждають від післяпологової депресії:
- Безсоння
- Раптом заплакав
- Депресія аж до неможливості виконувати повсякденну діяльність
- Думка про те, щоб нашкодити собі або навіть дитині
- Відчуття нікчемності та безнадійності
- Втрата енергії
- Відчуття сильної слабкості та втоми
- Втрата апетиту або навіть втрата ваги
Якщо у вас виникли будь-які з наведених нижче симптомів, повідомте свого лікаря. Післяпологова депресія - це не те, що можна залишити в спокої.
Як боротися з післяпологовою депресією?
1. Тримайтеся подалі від жахів і жахливих речей
Мами, які страждають від післяпологової депресії, дуже емоційні. Що б вони не бачили, вони будуть пов’язані зі своїм власним станом. Тому їм іноді важко контролювати свої думки і навіть застрягати у власній уяві. Важливо оточувати себе красивими і позитивними речами, щоб ваш розум не блукав у погані речі. Тримайтеся подалі від фільмів жахів, детективних романів, несподіваних історій та тимчасово не читайте та не дивіться кримінальні новини.
2. Не покладайтеся занадто на чужі поради
Незалежно від того, чи це інформація, яку ви отримуєте з веб-сайтів чи журналів, чи з форум мам В Інтернеті пам’ятайте, що не всі пропозиції та поради, які спрацювали для інших мам, підійдуть і вам. Депресія у кожної матері різна, тому способи боротьби з нею можуть бути не однаковими. Зацикленість на пропозиціях і порадах насправді може зробити вам гірше, якщо ви не побачите відчутних результатів.
3. Не обтяжуйте себе купою завдань
Догляд за дітьми, догляд за чоловіками, догляд за домом, турбота про роботу тощо. Якщо у вас багато роботи, не обтяжуйте себе всією цією роботою, якщо ваш психологічний стан цього не дозволяє. Не соромтеся звертатися за допомогою до чоловіка, сім’ї чи помічника по дому. Якщо ви відчуваєте втому і дійсно потребуєте сну, але брудна білизна все ще накопичується, спіть. Ваше здоров’я важливіше за купу одягу, яку ще можна випрати наступного дня.
4. Тримайтеся подалі від негативних людей
Не всі вас підтримають і зрозуміють ваш стан. Можливо, дехто з них звинувачує вас у тому, що ви почувалися пригніченими, коли ви отримали милу дитину, або тому, що ви не можете одночасно виконувати свої обов’язки матері, дружини та кар’єрної жінки, тому що депресія стримує вас. Замість того, щоб слухати речі, які змушують вас відчувати себе винними, проводьте час лише з людьми, які розуміють вашу ситуацію і вас підтримують. Також важливо знайти інших матерів, які були в такій же ситуації, щоб ви могли поділитися ними.
5. Знайте, коли звертатися за допомогою
Ви можете отримати допомогу від інших, щоб впоратися з післяпологовою депресією, але суть полягає в тому, що вам потрібно бути активним і рішучим, щоб самостійно пережити цей темний час. Без мотивації «оздоровитися» від себе буде важко перемогти депресію. Якщо ваші симптоми погіршуються, і ви відчуваєте, що не можете впоратися з ними самостійно, зверніться за професійною допомогою до терапевта або психолога.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Що мами хочуть знати про дефекацію після пологів
- Пологова травма (післяпологовий посттравматичний стресовий синдром) відрізняється від дитячого блюзу
- Післяпологовий психоз: коли післяпологова депресія погіршується
