Мати великі руки і навіть в’ялі руки дуже дратує, особливо для жінок. Причина в тому, що надлишок жиру на руках часто робить жінок невпевненими під час носіння певного одягу. Це часто змушує жінок бути розумними у виборі одягу, який підходить, щоб прикрити обвислі руки. Ось кілька способів, які можна зробити, щоб позбутися від плетіння на руці.
1. Зменшіть споживання калорій
Важливо розуміти, що для схуднення потрібно витрачати більше калорій, ніж ви приймаєте. Ви повинні спалити 3500 калорій, щоб втратити щонайменше півкілограма жиру. Спалювання калорій під час вправ і зменшення щоденного споживання калорій може допомогти вам позбутися від жиру на руках.
2. Аеробні вправи
Спалювання калорій за допомогою аеробних вправ для знищення жиру на руках є одним із потужних способів. Причина полягає в тому, що не тільки прибираються плети в області рук, але і жир у всіх областях тіла.
Кожного дня тижня виконуйте 30 хвилин аеробних вправ помірної інтенсивності. Ви також можете поєднувати аеробіку з іншими видами спорту, такими як біг, бокс, муай-тай або плавання. Суть полягає в тому, щоб виконувати вправи, спрямовані на рух верхньої частини тіла, щоб допомогти позбутися жиру в руках.
3. Йога
Ви також можете займатися йогою, щоб привести в тонус м’язи рук. Йога може змусити все ваше тіло працювати – використовуючи вагу власного тіла, щоб опрацювати витривалість і силу м’язів, особливо біцепси, трицепси та плечі.
Рекомендований рух, щоб підтягнути руки, щоб позбутися від плетіння, — це зробити позу дошка . Як спочатку виконувати позу планки, як позу віджимання. Точка опори ваги знаходиться на руках, ліктях, животі і ногах.
Розташуйте руки під плечима всім тілом на прямій лінії і переконайтеся, що спина повністю рівна, а не вигнута або закруглена. Утримуйте цю позу від 30 секунд до хвилини.
4. Розвивайте м'язову силу за допомогою гантелі
Зосередьте силу на різних м’язах рук, таких як трицепси, біцепси та плечі, використовуючи гантелі. Хитрість: розставте ноги на ширині плечей. Покладіть гантелі в праву і ліву руки. Повільно підніміть гантелі перед грудьми. Рухом руки вбік утворюється буква V.
Переконайтеся, що живіт знаходиться в замкненому положенні, а грудна клітка витягнута, крім того, тримайте голову прямо вперед. Зробіть вдих, коли гантелі підняті, видихніть, коли повернетеся у вихідне положення. Виконуйте той самий рух з різними варіаціями, наприклад вгору і вниз. Повторіть 15 разів у 4 підходи.
5. Виберіть правильне харчування
Зменште споживання оброблених харчових продуктів, алкоголю, газованої води та фаст-фуду, які містять порожні калорії, оскільки ці типи їжі не забезпечують поживних речовин, яких потребує ваше тіло. З іншого боку, ці продукти можуть фактично збільшити вагу. Обмежте ці продукти, щоб зменшити кількість жиру. Найкраще їсти багато цільного зерна, нежирного м’яса, фруктів, овочів, горіхів і нежирних молочних продуктів.
