Крім прийому їжі та повноцінного відпочинку, фізичні вправи мають ряд переваг для здоров’я, в яких вам більше не потрібно сумніватися. Старанні фізичні вправи не тільки роблять тіло здоровим і підтягують, але й допомагають постійно покращувати настрій. На жаль, у суспільстві все ще циркулює багато оманливих спортивних міфів.
Міфи про спорт, які потрібно знати
Існують різні переваги вправ, які ви можете відчути, від схуднення, поліпшення здоров’я серця і легенів, нарощування м’язів до покращення настрою.
Однак міфи, що поширюються в суспільстві про цю діяльність, можуть перешкодити вам отримати переваги. Наприклад, фізичні вправи лише підвищать ризик отримати травму або стануть безглуздими заняттями.
Що ж, щоб уникнути цього, вам потрібно знати деякі факти та міфи про неправильні види спорту, наприклад, наведені нижче.
1. Фізичні вправи повинні сильно потіти
Один з міфів, у який досі вірять багато людей, полягає в тому, що чим більше ви потієте під час тренування, тим ефективніше вони і тим більше ви втрачаєте ваги. Ось чому багато людей в кінцевому підсумку займаються фізичними вправами лише для того, щоб бути просоченими потом, наприклад, займаючись вправами протягом дня.
Насправді це лише міф. Існує багато факторів, які впливають на те, скільки ви потієте під час тренування. Деякі з факторів, які впливають на це, включають ваш метаболізм, тип вправ, а також те, де і коли ви займаєтеся.
Тіло у всіх різне, тому ви можете отримати переваги фізичних вправ, як-от схуднення, не сильно потіючи. Крім того, ви знаєте, що занадто інтенсивні фізичні вправи і надмірне потовиділення можуть бути небезпечними.
У деяких людей з певними захворюваннями, наприклад, у вагітних жінок і літніх людей, надмірне потовиділення може викликати зневоднення, запаморочення та низький кров’яний тиск.
2. Чим довше ви займаєтеся спортом, тим краще
Деббі Мендел, експерт фітнес і автор книги Увімкніть своє внутрішнє світло: фітнес для тіла, розуму та душі скажіть, що тренування довше, ніж зазвичай, не гарантують, що ви краще відчуєте переваги.
Як цитує Американський коледж спортивної медицини, людина повинна виконувати аеробні вправи середньої інтенсивності не менше 30 хвилин протягом п’яти днів на тиждень. Ця фізична активність ефективна для покращення фізичної форми та допомагає схуднути.
З іншого боку, фізичні вправи тривалістю більше 90 хвилин можуть завдати шкоди організму і викликати травми м’язів і суглобів. Це показує, що в основному неважливо, скільки часу ви виконуєте вправу. Послідовність є основним ключем, щоб ви могли відчути переваги.
3. Спершу хворіти, потім розважатися
Після вчорашньої вправи наступного дня ви можете прокинутися з болями по всьому тілу, навіть рухати руками боляче. Він сказав, що цей біль є хорошим знаком, тому що це означає, що вправа, яку ви виконуєте, успішна.
Але насправді ідеальна і якісна вправа не змушує вас страждати після її виконання. Незважаючи на те, що біль після тренування є поширеною, вона, як правило, не є постійною і швидко відновлюється.
Дженніфер Соломон, доктор медичних наук, спеціаліст із хребта та спорту з Лікарні спеціальної хірургії в Нью-Йорку, як цитує Everyday Health, сказала, що часто біль, яку ви відчуваєте, є попередженням про травму через надмірні фізичні навантаження.
Тому, щоб отримати максимальні результати, не потрібно займатися екстремальними видами спорту, поки тіло не відчує біль. Ви вже можете отримати багато переваг, навіть якщо це лише швидка 30-хвилинна прогулянка.
4. Старанний присідання для плоского живота
Багато хто вважає, що рух присідання ефективний для зменшення жиру на животі. Хоча ефект спалювання жиру на животі за допомогою цієї вправи не надто великий. Присідання насправді, включаючи види спорту, які спеціально спрямовані на формування та збільшення м’язової маси, щоб зробити її сильнішою.
Присідання це не єдиний вид спорту, який зміцнює основні м'язи тіла і може зменшити живіт. Незважаючи на це, вам не потрібно хвилюватися, є ще багато інших варіантів вправ, які можуть допомогти вам отримати плоский живіт шість пачок .
Кардіо вправи, наприклад біг підтюпцем , стрибки зі скакалкою та кардіотренування HIIT ефективні для спалювання жиру, включаючи жирові відкладення на животі. Ви також можете поєднувати його з різними вправами для преса, наприклад бічна планка , поза чайника , або перехресний хруст .
5. Біг не корисний для колін
Ще один хибний і недоведений міф про фізичні вправи полягає в тому, що біг може викликати проблеми з колінами. Це засновано на тому факті, що бігові дії дають надмірний тиск на стопи, що може призвести до травм колін.
Насправді дослідження показують протилежне. Журнал Наука про рух людини вивчив ряд досліджень і виявив, що біг дійсно може збільшити м’язову масу ніг і зміцнити щільність кісток. Поки у вас нормальний стан колін і ідеальна маса тіла, біг не матиме поганого впливу на ваші коліна.
Однак, якщо у вас є проблеми з кістками, наприклад, остеоартрит і надмірна вага (ожиріння), вам не слід бігати постійно. Перед початком бігу проконсультуйтеся з лікарем.
6. Ранок – ідеальний час для фізичних вправ
Ви можете часто чути, що найкращий час для тренування – ранок. Можливо, це правда, адже фізичні вправи вранці можуть допомогти підвищити обмін речовин в організмі після сну. Крім того, ви також можете отримати більше свіжого повітря, уникаючи різних відволікаючих факторів протягом дня або вечора.
Але справа в тому, що для вашого тіла немає відповідного часу для вправ. Американська асоціація серця навіть пояснює, що ключ до отримання переваг фізичної активності полягає в тому, щоб робити це послідовно.
Ті з вас, хто не звик рано вставати, можуть вибрати фізичні вправи вдень або ввечері. Однак, якщо вечірні вправи насправді заважають вам заснути, спробуйте змінити це заняття раніше, ніж попередній графік.
7. Одна програма вправ підходить всім
Щоб прийти у форму, нерідко ви дотримуєтеся рекомендацій щодо вправ і програм харчування, які можна знайти в журналах або в Інтернеті. На жаль, не всі досягають успіху, коли справа доходить до них. Це тому, що характеристики та фізичні потреби кожної людини різні.
По-перше, вам потрібно оцінити свій рівень фізичної підготовки, який служить орієнтиром для прогресу після тренування. Далі ви можете вибрати відповідну програму вправ і виконувати її повільно, а потім збільшувати.
Не змінюйте свою програму вправ занадто швидко, якщо вона не працює. Рекомендується спробувати одну програму вправ протягом 4-6 тижнів, щоб перевірити, чи працює ваше тренування. Якщо так, ви можете продовжити або збільшити тренування, якщо ні, ви можете перейти на іншу програму.
