Для тих із вас, у кого немає роздутого живота, це не означає, що ви позбавлені жиру. Існують деякі частини тіла, які містять багато жиру, наприклад спина, які не усвідомлюються. Що таке жир на спині і як від нього позбутися, дивіться нижче.
Що таке спинний жир?
Жир на спині - це складка жиру, яка часто невідома, оскільки її важко побачити оком.
Як правило, товсту спину можна охарактеризувати защемленням спини. Чим більше щіпка, тим більше жирових відкладень на спині.
Жирова область на спині
Жир на спині зазвичай може накопичуватися в кількох різних областях.
- Жирна верхня частина спини зазвичай знаходиться на задній частині бретельки бюстгальтера.
- Жирна середня частина спини характеризується складкою біля задньої частини талії.
- Нижня частина верхнього жиру на спині зазвичай видно з наявності надлишкових жирових кишень над задньою частиною штанів.
Якщо вам важко помітити накопичення жиру на спині, ви можете встати з дзеркалом позаду і тримати інше дзеркало в руці.
Встаньте прямо, щоб контур вашого тіла був чітко видно, щоб вам було легше побачити розмір жирової складки.
Причини появи жиру на спині
Як і жир на животі, накопичення жиру на спині може збільшити розмір вашого одягу, такого як бюстгальтери та сорочки. Це також може бути показником того, чи є у вас зайва вага чи ні.
Як правило, цей стан викликаний різними речами, про які ви можете не здогадуватися. Ось дві основні причини накопичення жиру на спині.
Рідко рухаються
Одна з речей, яка може спричинити накопичення жиру на спині, — це мало рухатися.
Якщо ви занадто часто сидите і рідко рухаєтеся протягом дня, продовжуючи отримувати поживні речовини, ви ризикуєте накопичувати жир.
Розумієте, поживні речовини будуть спалюватися організмом в енергію, коли ви рухаєтеся або займаєтеся спортом.
Якщо ви не будете багато рухатися, ваше тіло не буде спалювати поживні речовини, а натомість відкладатиме їх у вигляді жиру як запас енергії.
Дійсно, пізніше жир можна спалити, коли вам знадобиться додаткова енергія. Але якщо його залишити занадто довго, організм відчує зниження метаболізму, що спричинить збільшення ваги та накопичення жиру.
Дієтична звичка
Крім рідкого руху, на накопичення жиру на спині впливає дієта. Наприклад, споживання фаст-фуду зазвичай містить багато жирів, калорій, вуглеводів і натрію.
Організму все це потрібно для нормального функціонування, але не так багато, як у фаст-фуді.
Крім того, жирна їжа з високим вмістом цукру і калорій може стати причиною ожиріння спини.
Що ж, дві вищенаведені речі мають великий вплив на додавання жиру на спині.
Однак важливо пам’ятати, що на надлишок жиру також можуть впливати незворотні фактори, наприклад, генетика.
Небезпека жиру на спині
По суті, надлишок жиру в будь-якому місці, включаючи спину, може збільшити ризик надмірної ваги та ожиріння.
Звичайно, якщо його не зупинити, це може призвести до ряду серйозних проблем зі здоров’ям, таких як:
- цукровий діабет 2 типу,
- гіпертонія,
- хвороба серця,
- інсульти,
- метаболічний синдром,
- апное сну,
- жирова печінка,
- остеоартрит,
- захворювання жовчного міхура,
- порушення функції нирок і
- проблеми під час вагітності, такі як прееклампсія та гестаційний діабет.
Як позбутися від жиру на спині
На щастя, ви можете позбутися від жиру, ведучи здоровий спосіб життя. Щоб подолати цей надлишок жиру, необхідні зміни в харчуванні та фізична активність.
1. Низькокалорійна дієта
Одна з речей, які ви можете спробувати позбутися від жиру, — це сісти на низькокалорійну дієту. Цей тип дієти дійсно може допомогти позбутися жиру по всьому тілу.
Однак ви можете не знати, яка частина втратить жир першою.
Однак ніколи не завадить їсти пісні продукти з високим вмістом білка, які також багаті клітковиною для зменшення жиру, наприклад:
- авокадо,
- варені яйця,
- зелений овоч,
- брокколі і цвітна капуста,
- Солодка картопля,
- лосось і тунець, і
- пісна куряча грудка.
Деякі з перерахованих вище продуктів, якщо їх вживати відповідно до рекомендацій, можуть допомогти схуднути та збільшити ріст м’язів.
Ви можете їсти продукти, які містять багато пісного білка, щоб сприяти росту м’язів.
Сильні м'язи спини можуть покращити поставу хребта і допомогти зменшити жир навколо нього.
2. Вправи на тонус попереку
Здорового харчування буде недостатньо для усунення жиру на спині, якщо воно не супроводжується фізичною активністю.
Однак не можна легковажно займатися, коли хочеться зосередитися на тонусі м'язів спини.
Деякі з вправ, наведених нижче, спрямовані на зміцнення м’язів нижньої частини спини, області, де накопичується жир. Ви можете виконати цю вправу за адресою спортзал або вдома за допомогою підручних інструментів.
- Зворотний підйом стегон за допомогою м’яча .
- Бічний ножик.
- Супермен.
3. Вправи для верхньої частини спини
Як правило, види вправ, які спрямовані на силу верхньої частини спини, також впливають на плечі.
Вправи для підтягування м’язів плечей, безумовно, можуть зменшити жир у верхній частині спини.
Додавання силових тренувань та інших видів вправ також може допомогти вам спалювати жир протягом дня.
Ось кілька видів вправ.
- Важка атлетика с гантелі .
- Веслування .
- Повітряний бокс або швидкісна сумка .
4. Операція
Якщо низькокалорійна дієта і фізичні вправи не працюють, існує кілька хірургічних і нехірургічних операцій, які можна виконати для зменшення жиру.
Хірургія, яка допомагає при ожирінні спини, включає:
- ліпосакція,
- лазерний ліполіз, або
- coolsculpting .
Незважаючи на це, є багато речей, які слід враховувати, перш ніж вибрати операцію, наприклад, побічні ефекти, тривалість відпочинку та вартість.
Жирна спина іноді заважає впевненості в собі. Однак ви можете вирішити цю проблему різними способами, зокрема спочатку дізнавшись, що її викликало.
Таким чином, ви зможете знайти правильне рішення відповідно до умов, які його викликають, щоб ваші зусилля не були марними.
Якщо у вас виникли додаткові запитання, вам слід поговорити зі своїм лікарем або дієтологом, щоб зрозуміти правильне рішення відповідно до вашого стану.
