Не тільки на животі, надлишок жиру може накопичуватися і на стегнах. В результаті стегна виглядають великими і підібрати потрібний розмір штанів складно. Не варто хвилюватися, у вас можуть бути чарівні маленькі стегна. Дізнайтеся, як зменшити наступні стегна.
Простий спосіб зменшити стегна
Якщо ви хочете зменшити розмір стегон, це означає, що вам потрібно спалити жир, який накопичився в цій області. Як правило, тип жирових клітин на стегнах - це підшкірний жир або жир, який знаходиться під шкірою.
Тому те, як зменшити стегна, буде трохи відрізнятися від інших методів. Нижче наведено різні поради, які ви можете спробувати зробити стегна стрункішими.
1. Здорове харчування
Один із способів схуднути, який впливає на жир на стегнах, - це змінити свій раціон. Хоча не існує спеціальної здорової дієти для спалювання жиру на стегнах, краще спалювати більше калорій, ніж ви їсте.
Нижче наведено кілька речей, які слід враховувати, щоб ви могли схуднути і виглядати стрункішими.
- Збільште споживання фруктів і овочів.
- Вибирайте джерела клітковини, такі як коричневий рис і цільнозерновий хліб.
- Вживайте білкову їжу в міру необхідності.
- Використовуйте корисні олії, наприклад, оливкова.
- Дотримуйтесь низьковуглеводної дієти.
Хоча насправді не було доведено, чи впливає ця здорова дієта на жир на стегнах, ніколи не завадить спробувати. Здорова дієта може принаймні покращити здоров’я організму багатьма способами.
2. Спробуйте силові тренування
Силові тренування – це вид вправ, які спрямовані на розвиток сили та витривалості м’язів. Один із способів зменшити ці стегна, який ви можете зробити, - це використовувати смуга опору .
Американський коледж спортивної медицини рекомендує силові тренування від 8 до 10 разів два або три рази на тиждень. Вправа, про яку йде мова багатосуглобова вправа тренувати м'язи одночасно.
Таким чином, організм буде спалювати більше калорій і спонукати до швидкого схуднення. Існує кілька видів багатосуглобова вправа Речі, які ви можете спробувати вдома, включають:
- присідання,
- станова тяга,
- жим ногами, і
- завитки підколінного сухожилля.
Як щодо руху для зміцнення м’язів стегон?
Деякі з силових тренувань, наведених вище, допомагають спалювати жир, особливо в стегнах і ногах. Однак одним з найпопулярніших способів зменшення стегон є випади.
Випади – це вправи для ніг, які вважаються ефективними як вид спорту для скорочення м’язів стегон. Щоб практикувати цей рух, нижче наведено кілька кроків, яких потрібно виконати.
- Встаньте прямо і покладіть руки з боків.
- Крок правою ногою вперед і лівою ногою назад.
- Виконайте цей рух, зігнувши коліно правої ноги на 90 градусів.
- Стежте, щоб праве коліно не перетинало лінію руки над головою.
- Покладіть свою вагу на п’яти і затримайтеся на кілька секунд.
- Поверніться у вихідне положення і повторіть цей рух іншою ногою.
3. Аеробні вправи
Не секрет, що аеробні вправи можна використовувати для скорочення стегон, як це може бути?
Аеробні вправи - це вправи, які можуть збільшити частоту серцевих скорочень і дихання. Цей тип вправ на скорочення стегна допомагає спалювати калорії, тим самим зменшуючи загальну кількість жиру.
Про це свідчить невелике дослідження, опубліковане в Канадське наукове видавництво . У дослідженні оцінювали ефективність бігу у зниженні жирової маси.
В результаті цей метод був досить ефективним у зниженні жиру в середньому на 8 відсотків, особливо у жінок. Деякі види аеробних вправ включають:
- бігти,
- велосипед,
- плавання,
- також гімнастика
- ходити.
4. Пийте воду в міру необхідності
Крім запобігання зневоднення, питна вода корисна для організму. Причина в тому, що питна вода допомагає вивести зайву сіль та інші рідини організму, які не потрібні.
Питна вода може збільшити вироблення сечі і полегшити випорожнення кишечника. Це пов’язано з тим, що вода пом’якшує кал. Це означає, що чим більше ви зволожені, тим легше рухатися вашій травній системі, що зменшує ризик запорів і здуття живота.
Питна вода також була корисна для людей, які хочуть зменшити жир на стегнах. Тому щодня задовольняйте потреби в рідині, щоб тіло було здоровішим і виглядало ідеально.
Різні ознаки здорового травлення та поради щодо його підтримки
5. Ліпосакція
Якщо здорова дієта і фізичні вправи не допомагають зменшити ваші стегна, можна спробувати ще одну альтернативу – це ліпосакція. Ліпосакція - це медична процедура для зменшення жиру на небажаних ділянках.
Ця процедура видалення жиру може тривати 1-3 години, і ви можете бути госпіталізовані. Майте на увазі, що ліпосакція добре підійде людям, які хочуть підтримувати ідеальну вагу тіла.
Насправді, як зменшити стегна, мало чим відрізняється від порад щодо спалювання жиру, особливо жиру в животі. Якщо у вас виникли додаткові запитання, зверніться до лікаря або дієтолога, щоб отримати правильне рішення.
