Поради щодо споживання молока людям з непереносимістю лактози

У вас завжди виникає діарея після вживання молока? Це може бути тому, що у вас непереносимість лактози. Не тільки молоко, молочні продукти також можуть вплинути на вашу травну систему. Однак ви все ще можете пити молоко та молочні продукти з цим станом. Однак як?

Зверніть увагу на поради щодо споживання молока для тих із вас, у кого непереносимість лактози

Непереносимість лактози - це розлад травлення, викликаний нездатністю організму перетравлювати лактозу. Лактоза – це цукор, який міститься в молоці та більшості інших молочних продуктів, таких як сир, морозиво, йогурт і масло.

Людина з непереносимістю лактози не виробляє достатньо ферменту лактази, необхідного для перетравлення лактози. Без достатньої кількості лактази лактоза буде рухатися по кишечнику неперетравленою, викликаючи симптоми розладу травлення.

Існують різні симптоми непереносимості лактози, на які часто скаржаться, такі як здуття живота, спазми шлунка, нудота та діарея після вживання молока та молочних продуктів.

Однак все ще є способи вживати молоко та інші молочні продукти для тих, хто не переносить лактозу. Ось поради.

  • Знайте межі свого організму щодо толерантності до лактози

У кожного, хто страждає непереносимістю лактози, є свої обмеження щодо споживання молока та інших молочних продуктів. Для того, щоб продовжувати споживати молочні продукти, вам потрібно знати власні межі.

Скільки, що і коли ви все ще можете вживати молоко та молочні продукти, не відчуваючи симптомів. Слідкуйте за цими обмеженнями, і ви зможете використовувати їх повторно, коли наступного разу їсте молочні продукти.

  • Вживайте лактозу невеликими порціями

Якщо важко знати свої межі, можна вживати молоко та інші молочні продукти невеликими порціями. В основному, людина з непереносимістю лактози все ще може переносити невелику кількість лактози, принаймні до 18 грамів лактози на день або еквівалент однієї склянки молока.

  • Вживайте лактозу з іншими продуктами харчування

Хтось із непереносимістю лактози легше засвоює лактозу, якщо вживати її разом з іншими продуктами. Однак уникайте вживання великих порцій молока та молочних продуктів, оскільки це все одно спричинить у вас симптоми непереносимості лактози.

  • Вживайте молоко та молочні продукти без лактози або з низьким вмістом лактози

Якщо ви не впевнені в споживанні молока та інших молочних продуктів, ви можете вибрати молоко та молочні продукти з низьким вмістом лактози або навіть без лактози.

Продукти, які містять мало або зовсім не містять лактози, можна легко знайти в багатьох супермаркетах. Що стосується деяких сирів, які містять трохи лактози, таких як сир чеддер і моцарелла. Також кажуть, що йогурт містить менше лактози, тому його безпечніше вживати.

  • Перейдіть на безмолочний режим

Ви також можете переключити молочні продукти на інші продукти, які містять подібні поживні речовини, наприклад, мигдаль і соєве молоко. Соєве молоко вважається більш безпечним для тих, у кого є непереносимість лактози, якщо вони хочуть вживати молоко.

  • Приймайте добавки з лактазою

Прийом добавок лактази може допомогти вам запобігти симптомам непереносимості лактози. Добавки лактази доступні у формі таблеток або капсул. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб отримати добавки з правильною дозою.

  • Вживання пробіотиків

Пробіотики – це хороші бактерії, які допомагають травній системі людини. Для деяких людей пробіотики можуть допомогти полегшити симптоми непереносимості лактози. Пробіотики можна знайти в кількох продуктах, таких як йогурт, кефір, а також дієтичні добавки.

  • Запитайте у дієтолога

Якщо необхідно, зверніться до дієтолога за відповідними порадами щодо вашої дієти, зокрема щодо того, скільки ви можете споживати молока та інших молочних продуктів, не відчуваючи симптомів непереносимості лактози.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found