Існує 2 найпоширеніших типи артриту, а саме остеоартрит (ОА) і ревматоїдний артрит (РА). Обидва можуть викликати біль у коліні. Хоча це здається всупереч скаргам, які вони відчувають, пацієнти з артритом можуть подолати біль у коліні, регулярно виконуючи правильні вправи, знаєте! Як ти це робиш?
Різні прості рухи для лікування болю в коліні у пацієнтів з артритом
Біль у коліні часто заважає вашій повсякденній діяльності? Відтепер намагайтеся виконувати прості рухи на регулярній основі, щоб полегшити, навіть тренувати, ригідні та набряклі м’язи коліна.
1. Підйом ніг (лежачи)
Джерело: Healthline Ця вправа може допомогти людям з артритом полегшити біль у коліні, покладаючись на силу стегна. Причина в тому, що м'язи стегна спереду безпосередньо з'єднані з колінним суглобом.
Метод:
- Ляжте спиною на підлогу або в ліжку, поклавши руки вбік і прямі ноги, пальці ніг вгору.
- Повільно підніміть одну ногу, але тримайте її прямо, напружуючи м’язи живота.
- Утримуйте ногу вище на 5 секунд, потім повільно опустіть її
- Повторіть один і той же рух на обох ногах по черзі кілька разів.
2. Розтягнення сухожилля (лежачи)
Джерело: Healthline Якщо раніше м’язи спереду сильно працювали, то зараз все навпаки. Цей рух розтягує та зміцнює м’язи спини, які також безпосередньо пов’язані з коліном.
Метод:
- Ляжте на підлогу або в ліжку, зігнувши обидві ноги.
- Повільно підніміть одну ногу, все ще зігнуту, потім потягніть її до грудей.
- Візьміться за задню частину стегна (не за коліно) обома руками, щоб допомогти тягнути, потім утримуйте 30-60 секунд.
- Поверніть зігнуте коліно так, щоб воно було вниз і прямо паралельно підлозі у вихідне положення.
- Повторюйте рух по черзі на обидві ноги.
3. Розтягнення ніг
Джерело: Healthline Мало чим відрізняється від попередніх рухів вправи, розтягування ніг може зміцнити м’язи стегна спереду, що опосередковано подолає біль у коліні.
Метод:
- Сядьте на підлогу, випрямивши тулуб, витягніть ноги прямо перед собою, а руки опустіть вбік.
- Повільно згинайте одне коліно, поки м’язи не відчуєте достатнього розтягнення. Намагайтеся не хворіти.
- Візьміться за нижню частину стегон, потім затримайтеся в такому положенні на 5 секунд.
- Знову повільно випряміть ноги, затримайтеся ще 5 секунд.
- Повторіть той самий рух на кожну ногу не менше 10 разів.
