Саркопенія - це стан м'язової дегенерації з віком. Саркопенія виникає через зіткнення між сигналами анаболізму (утворення) і катаболізму (руйнування) м’язових клітин. В результаті руйнується більше м’язових клітин, ніж утворюється нових. Наслідки або симптоми саркопенії іншим важко розпізнати. Але люди з саркопенією зазвичай відчувають слабкість, яка з часом наростає, знижується сила зчеплення рук, знижується витривалість, рухається повільніше, втрачає мотивацію рухатися і втрачає вагу без видимої причини.
Саркопенія є поширеним станом у літньому віці. Після 50 років ви можете втрачати 3% м’язової сили щорічно. Однак є кілька факторів, які викликають саркопенію раніше.
Які провокуючі фактори саркопенії?
Кілька факторів провокують саркопенію, в тому числі:
1. Лінивий рухатися
Саркопенія часто виникає у людей, які не займаються спортом, а також лінуються рухатися. Однак саркопенія може виникнути і у активних людей. Ось кілька причин, чому деякі люди втрачають м’язову масу:
- Зменшується кількість здорових нервових клітин мозку, які функціонують для надсилання сигналів для формування м’язових клітин.
- Знижена концентрація деяких гормонів організму, таких як гормон росту, тестостерон і інсуліноподібний фактор росту (IGF).
- Порушення функції організму при перетравленні білка в енергію.
- Організм не засвоює достатньо калорій і білка для підтримки м’язової маси.
2. Малорухливий спосіб життя
М’язи, які ніколи не звикли працювати, є сильним фактором, що викликає саркопенію. Скорочення м'язів при роботі з м'язами необхідно для підтримки м'язової маси і зміцнення м'язових клітин. Стан саркопенії може з’явитися сам по собі, коли людина ніколи не займалася спортом, або переживає хронічну хворобу чи нещасний випадок, що змушує її тривалий час відпочивати в ліжку.
Два-три тижні відсутності активності можуть спровокувати втрату м’язової маси та сили м’язів. Певні періоди бездіяльності можуть призвести до ослаблення м’язів і до хронічної втоми в організмі. В результаті рівень активності людини буде мати тенденцію до зниження, і повернутися до нормального рівня активності буде все важче.
Відсутність фізичної активності є основною причиною, яку необхідно усунути, оскільки сила м’язів дуже залежить від моделі активності людини. Виконуйте кілька видів вправ, таких як тренування на силу м’язів, наприклад, підняття тягарів та аеробні вправи. Якщо вам важко почати бути активним, спробуйте легкі фізичні вправи, наприклад звичайну ходьбу.
3. Незбалансоване харчування
Спосіб запобігання ризику саркопенії - їсти більше продуктів з високим вмістом білка. Для підтримки м’язової маси організму необхідний баланс між достатністю калорій і споживанням білка. Але, на жаль, разом з віком, змін у дієті та споживанні калорій, як правило, важко уникнути. Це пов’язано зі зниженням чутливості язика до смаку їжі, труднощами з перетравленням їжі, проблемами зі здоров’ям зубів і порожнини рота або утрудненням доступу до інгредієнтів їжі. Принаймні дорослим і людям похилого віку для підтримки м’язової маси потрібно 25-30 грамів білка під час кожного прийому їжі.
Хронічне захворювання також може бути фактором ризику саркопенії
Тривала тривалість хвороби знижує не тільки якість здоров’я, але й здатність людини до діяльності. Цей стан може спровокувати втрату м’язової маси через запалення та стрес в організмі.
Запалення - це нормальний стан, який зазвичай виникає після того, як людина пережила хворобу або травму. Запалення відіграє роль у посиленні сигналів організму для здійснення процесу регенерації клітин. Однак хронічні захворювання можуть викликати запальний процес у довгостроковій перспективі, який порушує баланс утворення нових м’язових клітин і викликає втрату м’язової маси. Хронічне запалення, яке може зменшити м’язову масу, може виникнути у людей з хронічною обструктивною хворобою легень (ХОЗЛ), ревматоїдним артритом, запальним захворюванням кишечника, вовчаком, важкими опіками та хронічним туберкульозом.
Хронічне захворювання також може спровокувати саркопенію через сильний стрес. Стрес може посилити запальний процес і знизити настрій до діяльності. Сильний стрес, який може спровокувати саркопенію, як правило, відчувають люди із захворюваннями нирок, хронічною серцевою недостатністю та хворі на рак.
