Для деяких людей фізичні вправи не тільки приносять задоволення, але й зберігають безліч переваг для здоров’я. На жаль, для тих із вас, хто страждає на гіпертонію, підвищення артеріального тиску може стати перешкодою для фізичних вправ. Багато хто боїться займатися спортом при підвищеному тиску. Отже, чи безпечно займатися спортом при високому кров’яному тиску? Ось пояснення.
Чи можна займатися спортом при високому артеріальному тиску?
Фізичні вправи – це діяльність, яка може викликати прискорене биття серця і підвищення артеріального тиску. Цей стан є нормальним, оскільки м’язи, які активно рухаються, вимагатимуть від серця інтенсивнішої роботи і підвищення артеріального тиску. Цей процес називається ауторегуляцією.
Тоді чи безпечно займатися спортом, коли підвищується кров’яний тиск? Відповідь, тип руху та правильна частина вправ все ще безпечні, коли ваш кров’яний тиск підвищується. Насправді фізичні вправи можуть допомогти стабілізувати, навіть знизити, ваш кров’яний тиск у довгостроковій перспективі. Як це могло бути?
За даними клініки Майо, регулярні фізичні вправи можуть знизити артеріальний тиск на 4-9 мм рт. Фізична активність може допомогти серцю плавно перекачувати кров. Таким чином, енергія, що виділяється артеріями, зменшиться, а кров’яний тиск знизиться.
З іншого боку, якщо ваше тіло не рухається, це насправді може погіршити стан вашого здоров’я. У вас більша ймовірність виникнення проблем зі здоров’ям, таких як серцеві напади та інсульти, якщо ви не займаєтеся часто.
Також підлаштовуйтеся під стан організму
Хоча це корисно, зверніть увагу, що не всі види вправ безпечні для тих із вас, у кого підвищений артеріальний тиск. Тому перед початком тренування при підвищенні артеріального тиску слід спочатку проконсультуватися з лікарем.
Якщо підвищення артеріального тиску все ще знаходиться в межах норми, лікар порадить вам займатися фізичними навантаженнями, які не є надто напруженими. Однак слід стежити за артеріальним тиском, який досягає 200/110 мм рт.ст. і вище, і ви не повинні виконувати будь-які види вправ.
Крім того, ви також повинні негайно припинити тренування, якщо у вас занадто короткий дихання, серце б’ється швидше, ніж слід, ви відчуваєте запаморочення, біль у грудях або біль у шиї, руках, щелепі та плечах.
Поради щодо вправ при підвищеному артеріальному тиску
Переконайтеся, що ви виконуєте безпечні, не надмірні вправи та відповідно до стану вашого тіла, особливо якщо у вас підвищується артеріальний тиск. Ось кілька порад щодо вправ при високому кров’яному тиску:
Виберіть певний вид спорту
Тип вправи та її інтенсивність можуть мати різний вплив на ваше тіло. Якщо ваш артеріальний тиск підвищується, вам слід зосередитися на діяльності, яка корисна для серця і судин.
Рекомендовані вправи для тих із вас, хто відчуває підвищення артеріального тиску, — це серцево-судинні та аеробні вправи. Крім того, що цей тип вправ може знизити кров’яний тиск, він також може зміцнити ваше серце.
Приклади рухів, які ви можете зробити:
- Прогулянка
- біг підтюпцем
- Скакалка
- теніс
- Велосипед
- Плавання
- Рядок
- Аеробіка
Уникайте важких фізичних навантажень, таких як тренування з обтяженнями і біг спринт щоб ваш кров’яний тиск не підвищився раптово і не вплинув на ваше серце. Як екстремальні види спорту Підводне плавання і стрибки з парашутом Також краще уникати його при підвищенні артеріального тиску.
Установіть час вправ
Переконайтеся, що ви витрачаєте на фізичні вправи принаймні 30 хвилин на день. Ви можете почати з легких рухів, таких як ходьба або ходьба біг підтюпцем .
Якщо ваше тіло звикне до цього і ваш середній артеріальний тиск падає після регулярних вправ, ви можете збільшити час та інтенсивність.
Але пам’ятайте, не змушуйте себе займатися фізичними вправами занадто довго і завжди пристосовуйте їх до можливостей свого організму. Краще деякий час займатися фізичними вправами, ніж зовсім не рухати тілом.
Крім того, уникайте вправ вночі, особливо перед сном. Фізична активність перед сном може вплинути на якість вашого сну, а недолік сну може погіршити кров’яний тиск.
