Існує багато проблем зі здоров’ям або хвороб літніх людей, на які часто скаржаться, одна з яких – це труднощі зі сном і часто сонливість протягом дня. Насправді, сон — це важливий час для організму для поповнення енергії, щоб воно могло нормально працювати. Крім того, достатній сон також є частиною здорового способу життя людей похилого віку. Отже, чому часто виникають порушення сну у літніх людей і як їх побороти?
Які причини порушення сну у літніх людей?
Центри контролю та профілактики захворювань стверджують, що тривалість сну у літніх людей буде змінюватися разом із старінням.
У літніх людей у віці 60-64 років їм потрібно 7-9 годин сну на добу. При цьому тривалість сну у людей похилого віку від 65 років становить 7-8 годин на добу. На жаль, багато літніх людей не можуть задовольнити свої потреби у сні відповідно до стандартів. Зазвичай це відбувається через безсоння.
Безсоння описує стан, при якому людині важко заснути, часто прокидається посеред ночі або прокидається занадто рано і не може знову заснути. Нестача сну вночі, безумовно, вплине на них, наприклад, часте позіхання, сонливість або переважно дрімати.
Порушення сну у літніх людей викликані багатьма факторами, зокрема:
1. Ослаблення циркадного ритму
Ваше тіло має біологічний годинник, відомий як циркадний ритм. Біологічний годинник цього організму регулює цикли неспання та сну кожні 24 години. З віком циркадний ритм стає слабкішим, особливо у літніх людей, які рідко піддаються впливу сонячних променів.
Ослаблені циркадні ритми знижують вироблення мелатоніну вночі. Мелатонін - це гормон, який регулює цикл неспання і сну. Цей стан зрештою змушує літніх людей часто прокидатися посеред ночі і дрімати вдень.
2. Відчуття різних проблем зі здоров'ям
Крім побічних ефектів ліків, у літніх людей є багато проблем зі здоров’ям, які викликають порушення сну як частину симптомів, наприклад:
- Депресія
Ці розлади настрою можуть призвести до того, що літні люди продовжують відчувати сум, провину та самотність. Люди з депресією також часто скаржаться на біль у тілі. Всі ці симптоми психічних захворювань у літніх людей в кінцевому підсумку призводять до труднощів зі сном вночі, а також до гіперсомії або надмірного сну вдень.
- Синдром неспокійних ніг (RLS)
Синдром неспокійних ніг викликає непереборне і незручне бажання рухати ногами. Цей синдром може бути однією з причин безсоння у літніх людей. RLS викликає у людини труднощі із засипанням і призводить до надмірної сонливості наступного дня.
Апное сну
Люди похилого віку часто прокидаються посеред ночі через проблеми з диханням, наприклад, апное сну. Це порушення дихання у літніх людей зупиняється на кілька секунд під час сну. Люди похилого віку прокидаються в стані шоку і задихаючись. Іноді після цього людям похилого віку важко продовжувати спати.
Крім цих станів, біль у тілі або часте сечовипускання через інші проблеми зі здоров’ям також можуть спричинити труднощі зі сном у літніх людей.
3. Мати звичку, яка заважає спати
Порушення сну у літніх людей також пов’язані з звичками, які літні люди можуть не усвідомлювати, що можуть привести до здорового циклу сну. Наприклад, літні люди, які мають звичку пити каву вдень або ввечері. Це також може бути пов’язано з вживанням їжі перед сном.
Кава містить кофеїн, який може підвищити пильність, і цей ефект, швидше за все, ускладнить літнім людям закрити очі. Під час прийому їжі перед сном, газ може піднятися в стравохід і викликати печію (почуття печіння в грудях). Цей стан, безумовно, робить людей похилого віку не в змозі комфортно спати.
Крім того, літні люди, які люблять дивитися телевізор до вечора, також можуть відчувати труднощі зі сном. Тому що світло з екрану телевізора може порушити циркадний ритм. Циркадний ритм буде реагувати на світло як знак того, що зараз полудень, таким чином літніх людей не спить.
4. Відчуття побічних ефектів лікування
У цьому літньому віці збільшується ризик дегенеративних захворювань, які називаються хворобами серця, гіпертонією та остеопорозом. Людям похилого віку, які мають захворювання, лікарі призначають ліки для придушення симптомів і запобігання їх тяжкості.
Однак ліки, які приймають люди похилого віку, наприклад, знеболюючі, можуть мати побічні ефекти, а саме ускладнювати їх сон. Порушується нічний сон, через що люди похилого віку часто сплять вдень і втомлюються.
Отже, як боротися з порушенням сну у літніх людей?
Погана якість сну може погіршити загальний стан здоров’я літнього організму. Насправді це збільшує ризик травм, оскільки сонні літні люди схильні до падінь. Тому ви, як член сім’ї або вихователь, не повинні недооцінювати цей стан.
Ключ до подолання безсоння у літніх людей — не давати їм спати довше протягом дня. Це пояснюється тим, що чим довше дрімає літня людина, тим важче буде спати вночі. Пам’ятайте, що час відпочинку організму – це ніч, а вдень – час активного відпочинку.
Щоб ви не помилилися, ось кілька порад щодо боротьби з розладами сну у літніх людей.
1. З’ясуйте причину
Безсоння або гіперсомнія, які вражають людей похилого віку, не завжди вказують на захворювання. Можливо, причиною є звичка, яку ви, можливо, не усвідомлюєте, що заважає спати, наприклад, занадто довго дрімати або пити каву вдень або ввечері, що впливає на сонливість.
Якщо це справді причина, літнім людям потрібно відмовитися від цієї звички. Вони все ще можуть пити каву протягом дня і обмежити час сну.
2. Зверніться до лікаря
Якщо безсоння у літніх людей таким чином не покращується, потрібно відвезти літніх людей на консультацію до лікаря. Якщо причиною є депресія, апное сну або ослаблений циркадний ритм, літнім людям потрібно бути особливо обережними.
Лікування включає застосування антидепресантів і світлової терапії для поліпшення функції циркадного ритму або використання спеціального дихального апарату під час сну для лікування апное сну.
3. Практикуйте звички, які покращують сон
Не тільки уникаючи причини і проходження лікування у лікаря, дотримання повсякденних звичок також може допомогти людям похилого віку краще спати, наприклад:
- Регулярно виконуйте безпечні вправи для людей похилого віку, наприклад, біг підтюпцем, неквапливі прогулянки, вправи йоги для літніх людей. Щодня займайтеся не менше 30 хвилин.
- Виконуйте техніки розслаблення перед сном, а саме медитацію або дихальні вправи, щоб заспокоїти розум. Уникайте дій, які заважають спати, наприклад, перегляду телевізора або ігор на телефоні.
- Намагайтеся щодня вставати і лягати спати в один і той же час.
- Створіть комфортну та сприятливу атмосферу для сну, наповнюючи харчуванням здорову їжу для людей похилого віку.
- Припиніть палити та вживати алкоголь, тому що і те й інше може заважати літнім людям спати та заважати прийому ліків.
