Головні болі, які не зникають, можуть порушити діяльність. Ви можете бути не в змозі зосередитися на роботі, лінуватися займатися діяльністю, і вам просто хочеться спати. Щоб подолати це, не варто поспішати приймати ліки від головного болю. Причина в тому, що існує природний спосіб, який, як відомо, ефективний у боротьбі з головним болем, а саме заняття йогою. Як?
Різні прості рухи йоги для боротьби з головним болем
Лінн А. Андерсон, доктор філософії, натуропат і сертифікований інструктор з йоги, розповіла The Huffington Post, що заняття йогою можуть допомогти знизити кров’яний тиск і стрес, дві найпоширеніші причини головного болю.
Коли ви займаєтеся йогою, глибокі, спокійні вдихи можуть допомогти розслабити напружені м’язи. Аналогічно, коли ви рухаєте шиєю, плечима та хребтом під час йоги, це може зробити потік крові більш гладким.
В результаті біль і стрес, які ви відчуваєте, зменшуються. Ви відчуєте себе більш розслабленим, а також відчуєте себе здоровішим від дратівливих головних болів.
Ось рухи йоги, які можуть допомогти з вашим головним болем.
1. Поза фарби(марджар'ясана)
Цей рух йоги, схожий на позу кішки, може допомогти покращити кровообіг у верхній частині тіла. Він також може розслабити м’язи спини, плечей і шиї, які викликають головний біль.
Почніть з положення повзання, як на малюнку вище. Переконайтеся, що ваші зап’ястя знаходяться прямо під плечима, а пальці розведені в сторони, а коліна – під стегнами. Під час видиху потягніть спину вгору, а потім поверніть хребет у вихідне положення на вдиху.
2. Поза орла (гарудасана)
Джерело: livewell.com Спробуйте виконати позу йоги під назвою поза орла щоб впоратися зі своїми головними болями. Цей простий рух корисний для зняття напруженості м’язів верхньої частини тіла, особливо в плечах.
По-перше, знайдіть найбільш зручне положення, сидячи зі схрещеними ногами або сидячи на стільці. Поверніть руки, як показано на малюнку, потім дозвольте м’язам плечей і рук стати більш гнучкими і розслабленими.
3. Нахил вперед сидячи (пашімоттанасана)
Джерело: Yoga Journal Як тільки з’явиться головний біль, спробуйте сісти на підлогу і випрямити ноги перед собою. Плавно витягніть тіло вперед і постарайтеся, щоб пальці торкнулися пальців ніг. Стежте, щоб коліна залишалися прямими і не згиналися.
Цей метод може допомогти поліпшити приплив крові до серця. Причина в тому, що серце доводиться дуже важко працювати, щоб перекачувати кров і кисень до мозку і верхньої частини тіла. Чим плавніше приплив крові до серця, тим плавніше приплив крові до мозку і подолання головного болю.
4. Поза дитини (відповідь)
Ця поза йоги часто є найбільш очікуваною позицією багатьма людьми під час заняття йогою. Причина в тому, що ця позиція дуже добре підходить для відпочинку тіла на узбіччі практики йоги.
Роблячи дитячі пози, Ви повернете силу тяжіння вгору, підштовхуючи більше кисню до шиї, плечей і спини. Ось чому ви можете використовувати цей рух як природний засіб для боротьби зі стресом, тривогою та головними болями.
5. Поза ноги вгору на стіні (віпаріта карані)
Джерело: Verywellfit За словами Андерсона, ця поза є одним із найкращих рухів йоги для боротьби з тривогою. Ця поза, яка вимагає від вас поставити ноги до стіни, може допомогти заспокоїти ваш розум і зменшити втому.
Знову ж таки, це пов’язано з реверсуванням сили тяжіння, щоб приплив крові до мозку став більш плавним.
6. Поза коліна до грудей (апасана)
Ви можете спробувати цей рух йоги, підтягнувши коліна до грудей і утримуючи їх від 30 до 60 секунд. Під час цієї пози вам рекомендується робити глибокі вдихи, щоб тіло стало більш розслабленим.
Поза коліна до грудей Це служить для розслаблення м’язів спини. Кровотік по всьому тілу стає більш плавним, особливо якщо ви можете вдихати і видихати регулярно і спокійно.
7. Скручування хребта сидячи (ardha matsyendrasana)
Джерело: Мама Маг Хоча це виглядає складно, насправді ця поза йоги має багато переваг, які шкода упустити. Крім того, що ви можете подолати головний біль, цей рух йоги може допомогти запустити травну систему.
Хитрість полягає в тому, щоб випрямити ліву ногу вперед, а потім схрестити праву ногу збоку від лівої ноги. Випряміть праву руку, торкнувшись підлоги, а ліва рука спирається на праве коліно. Повторіть той же рух для правої ноги.
8. Поза від голови до коліна (джанусіршасана)
Не багато людей знають, що ця поза йоги може допомогти від головного болю. Тому що, поза голова до коліна може збільшити приплив крові та розтягнути напружені м’язи тіла.
Хитрість: зігніть праву ногу, щоб утворився кут 90 градусів, а ліва нога випрямлена. Підсуньте спину до лівої ноги і постарайтеся доторкнутися руками до пальців ніг.
Затримайтеся в цьому положенні 60 секунд, потім зробіть те ж саме з правою ногою. Якщо виконувати його регулярно, ви зможете відчути себе спокійніше та енергійніше після виконання цієї йоги.
9. Поза трупа (шавасана)
Джерело: Центр Чопра Поза трупа може стати вашим улюбленим рухом йоги. Так, потрібно просто лягти, глибоко вдихаючи і заплющуючи очі. Дуже легко і весело, правда?
Така проста, ця поза часто є основою для заспокоєння розуму і тіла від надмірного стресу. Закривши очі та контролюючи дихання, ви можете допомогти зменшити тиск у голові, що викликає запаморочення.
10. Глибоке дихання (пранаяма)
Після виконання ряду рухів йоги, наведених вище, не забудьте завершити заняття йогою глибоким диханням.
Цей дихальний рух дозволяє більше кисню надходити в організм. Хитрість полягає в тому, щоб підняти плечі якомога вище, коли ви робите глибокий вдих, а потім розслабте плечі якомога спокійніше, коли ви видихнете.
Якщо ви будете виконувати ці рухи йоги протягом однієї хвилини, ви відчуєте своє тіло більш розслабленим і оновленим. В результаті тиск у вашій голові знижується і ваш головний біль долається.
