Останнім часом у вас був сильний стрес? Стрес має багато негативних наслідків для здоров’я організму, особливо якщо його залишити без будь-якого лікування чи «лікування». Стрес безпосередньо пов’язаний з різними функціями організму. Якщо ви перебуваєте в стані стресу, ви можете легко захворіти, тому що стрес викликає зниження імунної системи, викликає високий кров’яний тиск, проблеми з травленням і навіть стрес може спричинити підвищений ризик дегенеративних захворювань.
Вправа = фізичне навантаження для організму
Вправи насправді є формою фізичного «стресу» для організму. Простіше кажучи, звикаючи до заняття спортом, організм вчиться пристосовуватися і звикає добре справлятися з фізичними «стресами». Завдяки таким пристосуванням ваше тіло може легко адаптуватися та протистояти іншим стресам. Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи, такі як аеробіка, пов’язані зі зниженням активності симпатичного нерва і гіпоталамо-гіпофізарно-наднирникова . Діяльність симпатичного нерва і гіпоталамо-гіпофізарно-наднирникова — це система організму, яка відповідає за реакцію на стрес і викликає зміни функцій організму через стрес.
Регулярні фізичні вправи – це те саме, що тренувати організм краще реагувати на стрес, включаючи реагування на зміни функцій і фізіології організму. Оскільки частота серцевих скорочень прискорюється, м’язи напружуються, а кров’яний тиск підвищується, фізичні вправи можуть знизитися і повернути ці зміни до норми. Раніше було сказано, що стрес шкідливий для функцій організму. Стрес може викликати фізіологічні зміни в організмі, такі як прискорене серцебиття, безсоння, підвищення апетиту тощо. Регулярно займаючись фізичними вправами, можна також подолати функції організму, які змінюються через стрес.
Знижують рівень депресивних гормонів в організмі
Коли ви відчуваєте стрес, ваше тіло автоматично виділяє гормони кортизол і адреналін. Обидва ці гормони є депресивними гормонами, які можуть миттєво підвищити енергію та кров’яний тиск, коли організм перебуває в стресовому стані. Кортизол також відомий як гормон бій за бій оскільки він готує організм до стресу, наприклад, забезпечує більше енергії за рахунок підвищення рівня цукру в крові та запобігання перетворення інсуліну в глікоген.
Однак, коли кортизол і адреналін постійно виробляються через хронічний стрес, фізіологічні функції організму будуть порушені. У відповідь, щоб витримати тиск, що настає, кортизол і адреналін готують більше енергії, яка може бути використана організмом, підвищуючи рівень цукру в крові та припиняючи роботу інсуліну. Якщо це продовжується протягом тривалого часу, люди, які відчувають стрес, піддаються ризику розвитку цукрового діабету 2 типу, ожиріння та зниження імунної системи.
Різні дослідження показали, що регулярні фізичні вправи можуть зменшити стрес людини. Це відбувається тому, що регулярні фізичні вправи можуть знизити рівень гормонів кортизолу і адреналіну і підвищити гормон норадреналін як антидепресант. Дослідження за участю 49 жінок, які переживали сильний стрес, яких потім просили робити регулярні фізичні вправи протягом 8 тижнів поспіль, показало зниження рівня кортизолу та адреналіну в їхній сечі. Крім того, результати психологічних тестів, проведених у групі, показали, що рівень стресу у них знизився, а то й зовсім зник.
Результати дослідження також показали, що відбулося збільшення гормонів серотоніну та ендорфінів, які зазвичай називають гормонами щастя. Зі збільшенням цих гормонів організм може відчувати себе розслабленим, спокійним і щасливим.
Збільшувати самоефективність
Самоефективність є формою віри або впевненості у вирішенні та врегулюванні існуючих проблем. Самоефективність може підвищити впевненість у собі, тоді як люди, які перебувають у стресовому стані, зазвичай мають низький рівень впевненості в собі та самоефективності. Вправи можуть не тільки підвищити витривалість і здатність організму справлятися зі стресом, але й підвищити самоефективність хтось. Дослідження показують, що заняття спортом, як-от самооборона, є ефективним для спричинення самоефективність в собі. Коли у вас висока впевненість у собі і самоефективність , тоді ви будете більш впевнені, що зможете вирішити проблему і спробувати знайти вихід із тиску.
Які вправи можуть зменшити стрес?
Різні види вправ можуть допомогти зменшити стрес, тому вам не доведеться робити напружені вправи, щоб розслабити своє тіло. Ви можете займатися легкими і простими видами спорту, такими як ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання, йога, тай-чи тощо. Однак найголовніше робити це регулярно і регулярно, тоді організм звикне. Спробуйте займатися спортом, який вам подобається. Окрім того, що вам буде зручно, коли це робите, ваш настрій та емоції будуть легше контролюватись, тому стрес зменшиться.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- Що краще: їсти перед тренуванням чи після тренування?
- Профілактика та лікування м’язових судом під час занять спортом
- 8 речей, яких ви не знаєте, ви можете легко стресувати
