Переваги вправ табата для фітнесу та спортивних результатів

Табата спорт – це вид фізичної активності, який ввів д-р. Ідзумі Табата, японський учений з Національного інституту фітнесу та спорту в Кагосімі. Табата — це імпровізована версія високоінтенсивного інтервального тренування (HIIT) для покращення фізичної форми та продуктивності вправ, зазвичай поєднуючи одночасно різні кардіо, силові тренування тощо. Які переваги вправ табата?

Різні переваги вправ табата

Ось різні переваги вправ табата, які шкода упустити:

1. Економте час

У той час як більшість тренувань зазвичай займають до 30-60 хвилин, тренування табата займають лише 4 хвилини із загальної кількості 24 годин, які ви маєте на день. Економте час, чи не так? Особливо для тих із вас, хто дуже зайнятий або лінивий ходити в спортзал.

Однак виконання табата має свої правила. Табата зазвичай ділиться на 8 підходів по 4 хвилини. Один підхід триває 30 секунд і складається з 20 секунд високоінтенсивних вправ і 10 секунд відпочинку. Після відпочинку негайно відновіть вправу на 20 секунд, як і в першому підході, і знову завершите повторним відпочинком протягом 10 секунд.

Продовжуйте повторювати шаблон, поки не завершите вісім підходів. Деякі з рухів, які ви можете виконувати під час табата, — це присідання або віджимання, стрибки присідання, стрибки на скакалці або підйом і спуск по сходах.

2. Більш ефективне спалювання жиру

Вправа табата — це вид HIIT, який призначений для підвищення метаболізму в організмі при спалюванні жиру. Навіть завдяки своїй високій інтенсивності табата здатна спалювати більше жиру, ніж звичайні 60-хвилинні аеробні вправи.

Табата збільшує роботу серця і легенів до їх максимальної потужності. Коли м’язи серця і легенів сильні, кровоносні судини можуть текти більше і швидше, щоб більше кисню надходило до м’язових клітин. Це дозволяє організму спалювати більше жиру під час вправ і навіть під час відпочинку.

Саме тому вправи табата є найефективнішим варіантом для моментального схуднення.

3. Зміцнення та збільшення м’язової маси

Табата може зміцнити і збільшити м’язову масу, створюючи фізичне навантаження у вигляді невеликих розривів м’язових волокон і сполучної тканини.

Це змушує організм відновлювати пошкодження та замінювати пошкоджені м’язові клітини новими. Здатність організму відновлювати свої м’язи допомагає збільшити розмір, силу та ємність м’язів.

4. Підвищити витривалість тіла

Практикуючи фізичну форму за допомогою табата, сила та витривалість легенів, коли ви активні, збільшуються.

Дослідження Ідзумі Табата показало, що високоінтенсивна табата з меншою тривалістю відпочинку збільшує аеробну здатність більш ніж на 14 відсотків, а анаеробну здатність організму – на 28 відсотків.

Анаеробна ємність – це максимальна кількість енергії, яку організм може виробляти без використання кисню. Тоді як аеробна здатність — це здатність організму оптимально засвоювати кисень. Ви також можете спокійно виконувати повсякденну діяльність і легко не втомлюватися.

На що звернути увагу перед тим, як зайнятися спортом табата

Хоча переваги вправ табата досить привабливі, цей вид спорту підходить не всім. Спорт табата передбачає вид фізичної активності високої інтенсивності. Це означає, що ви повинні максимально задіяти всі свої здібності та сили.

Тому табата, як правило, орієнтована на людей, які вже мають хорошу фізичну форму, оскільки вони звикли займатися фізичними вправами. Тому тим із вас, хто не займається або не звик займатися фізичними вправами, не рекомендується це робити.

З іншого боку, завжди є більший ризик отримати травму, коли ви займаєтеся високоінтенсивними вправами. Тому перед тренуванням переконайтеся, що ви розігрілися приблизно за 10 хвилин. Щоб бути в безпеці, спочатку проконсультуйтеся з лікарем. Особливо якщо у вас є певні стани здоров’я або у вас 50 років.

Для досягнення оптимальних результатів не забувайте поєднувати фізичні вправи зі збалансованим здоровим харчуванням.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found