Поради щодо здорового харчування для тих з вас, хто не любить овочі та фрукти •

Як один із видів їжі, який завжди рекомендують експерти в галузі охорони здоров’я через його користь для організму, овочі та фрукти також є продуктами, які часто не дуже люблять більшість людей. Не мало дітей до дорослих, які взагалі не їдять овочі та фрукти, бо їм це не подобається. Якщо ви думаєте, що ті, хто не любить овочі та фрукти, можуть приймати добавки, щоб повністю замінити споживання овочів і фруктів, то це не гарне рішення.

Є кілька способів, щоб продовжувати їсти овочі та фрукти, не відчуваючи тортур.

1. Включіть овочі в своє улюблене меню

Якщо ви або члени вашої родини не любите овочі у вигляді спеціальних овочевих страв (наприклад, капуста або шпинат), ви можете обійти це, включивши овочі в свій раціон і раціон вашої родини. Наприклад, покладіть нарізану капусту, зелень гірчиці та моркву в улюблений смажений рис або смажену локшину. Вам не потрібно багато, просто почніть з невеликої порції овочів. Після того, як ви звикнете до смаку, можете збільшити кількість овочів.

Переконайтеся, що ви правильно приготували овочі. Якщо ви хочете додати овочі до свого раціону, не переварюйте овочі, оскільки на додаток до менш свіжої текстури, в них також зменшується вміст вітамінів, мінералів і важливих поживних речовин.

2. Фрукти також можуть бути додатковим інгредієнтом до приготування їжі

Кисло-солодкий соус з використанням ананасового або чилі соусу з сумішшю молодого манго – це кілька видів страв, які включають фрукти в основні інгредієнти. Ви можете використовувати цей метод, щоб привчити себе і своїх рідних вживати фрукти. Хоча існує не так багато видів фруктів, які можна використовувати для приготування їжі, зазвичай такі фрукти, як ананас, манго, лимон і навіть авокадо, можна використовувати як основу для соусів або просто як доповнення. Хоча використовується невелика кількість, але цей метод досить потужний, щоб включити фрукти в щоденний раціон.

3. Знати, як добре обробляти овочі

Не всі овочі добре їсти вареними. Лалапан, що складається з листя огірка, салату та базиліка, наприклад, є різновидом овоча, який частіше їдять сирими. Але є також види овочів, які слід спочатку приготувати, щоб вони легше засвоювалися. Наприклад, капуста, шпинат і брокколі. Знання техніки переробки овочів може допомогти вам зберегти повноцінну поживність овочів, готуючи смачні страви та підвищуючи апетит.

Наприклад, гарною технікою приготування брокколі є метод бланшування. Це метод, при якому ви відварюєте овочі в гарячій воді приблизно на 2-3 хвилини, а потім опускаєте їх у холодну воду. Цей метод збереже хрустку текстуру брокколі, гарантуючи, що поживні речовини в брокколі не будуть втрачені внаслідок обробки.

4. Робіть овочі та фрукти як закуски

Однією з причин, чому вам, вашій дитині або члену вашої родини можуть не подобатися фруктові овочі, може бути їх смак. Овочі іноді мають гіркий або неприємний смак. Фрукти також поступаються іншим закускам, таким як шоколад, торти, морозиво. Якщо ви почали включати овочі та фрукти у своє щоденне меню, спробуйте зробити фрукти овочі в якості перекусів. Найпростіший приклад - вживання фруктів як перекус закуски порівняно з морозивом чи шоколадом. Такі фрукти, як банани, манго, папайя та апельсини, є типами фруктів, які мають переважно солодкий смак. Вибирайте ці види фруктів як щоденний перекус. Окрім того, що фрукти багаті поживними речовинами, які корисні для організму, вони також містять клітковину, завдяки чому ви залишаєтеся ситими, поки не прийде час знову їсти.

Крім того, калорій у фруктах також, як правило, мало і мало жиру. Одна плитка шоколаду може містити до 200 ккал, тоді як один середній банан вагою 50 грам містить 50 ккал калорій. Крім фруктів, овочів, напр дитяча морква також можна використовувати як закуску. прибирати дитяча морква і помістити в герметичний контейнер в холодильник. Переконайтеся, що ці здорові закуски знаходяться в межах вашої досяжності перед іншими закусками.

5. Зробити смузі або сік

Один із простих способів їсти овочі та фрукти – змінити їх форму смузі або сік. Зараз точок більше смузі і соки, ви можете легко знайти ці продукти. Але якщо ви хочете спробувати готувати сік самостійно, ви можете спробувати змішати улюблені овочі та фрукти. Спробуйте спочатку зробити фруктовий сік, а потім змішати з овочами. Намагайтеся не використовувати занадто багато доданого цукру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

  • 4 поживні речовини відсутні, якщо ви не їсте фрукти
  • Просте рішення для дітей, які люблять овочі та фрукти
  • Найкращий і найгірший час для вживання фруктів і овочів

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found