Між напруженим графіком планом вправ, який ви складаєте, часто нехтують. Незалежно від того, чи то через відсутність часу, чи то, що ви вже відчуваєте втому від інших видів діяльності, тому вам лінь займатися спортом. Для тих із вас, хто відчуває це, перегляньте наведені нижче огляди, які допоможуть вам мати здорове та підтягнуте тіло, виконуючи кардіотренування без обладнання всього за 20 хвилин.
Кардіо з першого погляду
Кардіо-види спорту поділяються на кілька видів, наприклад, плавання, біг, аеробіка, їзда на велосипеді та багато інших. Вибір цього виду кардіо вправ можна виконувати в приміщенні або на відкритому повітрі. Як повідомляє Verry Well Fit, кардіотренування широко рекомендовано для підтримки здоров’я, фізичної форми та спалювання калорій. Американський коледж спортивної медицини рекомендує 30 хвилин вправ середньої інтенсивності 5 днів на тиждень (поперемінно). Для тих із вас, хто звик до кардіотренувань, ви також можете виконувати кардіотренування високої інтенсивності 20 хвилин на день 3 дні на тиждень (поперемінно).
Кардіотренування змушують тіло рухатися, м’язи стають гнучкими, кровотік стає більш плавним, щоб воно було здоровим для серця. Крім того, іншими перевагами є підтримка ваги, зниження стресу і, звичайно, збільшення щільності кісток.
Кардіотренування без обладнання за 20 хвилин
Тепер вам більше не доведеться турбуватися про свій час на фізичні вправи. Всього за 20 хвилин ви можете виконувати кардіо без обладнання, дотримуючись таких рекомендацій:
Перший посібник
- Стаціонарні спринтери (біг на місці швидким рухом) — 20 секунд
- Постава боксера (положення на боці, кулаки перед грудьми, невеликі стрибки вперед-назад на ногах) — 10 с.
- Тяга присідання (підніміть руки вгору, потім змініть рух у положення віджимання, потім повторити) — 20 секунд
- Постава боксера (положення на боці, кулаки перед грудьми, невеликі стрибки вперед-назад на ногах) — 10 с.
- Людина-павук альпініст (позиція віджимання і вивести одну ногу паралельно талії, повторити з чергуванням ніг) — 20 секунд
- Постава боксера (положення на боці, кулаки перед грудьми, невеликі стрибки вперед-назад на ногах) — 10 с.
- Перехресний пікап (стрибає, схрестивши ноги, потім приймає зігнуте положення і поперемінно торкаючись руками підлоги) — 20 с.
- Постава боксера (положення на боці, кулаки перед грудьми, невеликі стрибки вперед-назад на ногах) — 10 с.
- силова планка (позиція віджимання, підняти задню частину тулуба вище, щоб ноги повільно висувалися вперед) — 20 секунд
- Постава боксера (положення на боці, кулаки перед грудьми, невеликі стрибки вперед-назад на ногах) — 10 с.
Повторіть вищевказану послідовність до восьми разів, щоб загальна тривалість вправи становила 20 хвилин.
Другий посібник
- Тяги присідання (положення стоячи, потім присісти, торкаючись руками підлоги, потім прийняти положення віджимання і повторити) — 1 хвилина, потім відпочинок 1 хвилина.
- Високе коліно (біг на місці з колінами на одній лінії з талією) — 1 хвилина, потім 1 хвилина відпочинку.
- Альпіністи (позиція віджимання і підведіть одну ногу паралельно попереку, повторіть чергування ніг) — 1 хвилина, потім 1 хвилина відпочинку.
- Виходьте з присіданнями зі стрибком (Позиція присідання, торкаючись руками підлоги, потім йдіть вперед, як повзаючи, потім стрибайте) 1 хвилина, потім 1 хвилина відпочинку.
Повторіть весь рух вище до чотирьох разів, щоб загальна тривалість вправи становила 20 хвилин.
Ви можете вибрати, який посібник ви віддаєте перевагу як форму вправ. Але пам’ятайте, що чим менше часу ви займаєтеся, тим вищою буде інтенсивність вправи. Не забувайте робити вправи на розминку та охолодження протягом п’яти хвилин, тримайте своє тіло зволоженим і ведіть здоровий спосіб життя, щоб отримати максимальні результати.
