Біг — найпростіший вид спорту, який подобається багатьом людям. Для цього не знадобиться багато обладнання та витрат. Тільки в зручному взутті та одязі можна займатися пробіжкою. Хоча це може здатися досить простим у виконанні, якщо не виконувати належним чином, біг підтюпцем може становити ризик травми. Особливо, якщо ви робите це під час голодування. Наведені нижче поради та рекомендації можуть позбавити вас від проблем з голодуванням.
Як робити безпечний для організму біг підтюпцем під час голодування?
Голодування не є перешкодою для того, щоб мати можливість продовжувати фізичні вправи, включаючи біг підтюпцем. Це для того, щоб ви завжди були у формі під час посту вдома і поза домом.
Ну, ось безпечний і комфортний спосіб пробіжки, навіть якщо ви постите:
1. Переконайтеся, що ви добре зволожені
Якщо в звичайний день ви можете взяти з собою пляшку напою під час пробіжки, то інакше, коли ви біжите під час голодування.
Під час бігу підтюпцем ви можете стати зневодненим через недостатнє надходження рідини в організм, біг підтюпцем, який повинен допомогти вам залишатися здоровим, насправді може бути небезпечним.
Як цього не статися? Якщо ви плануєте продовжувати фізичні вправи, незважаючи на голодування. Переконайтеся, що ви добре зволожені від часу іфтару до імсяку.
Крім питної води, ви також можете отримувати рідину з фруктів або йогурту.
Щоб уникнути зневоднення, можна вибрати час після обіду перед перервою голодування, який становить 16.30-18.00.
2. Носіть правильне взуття
Використовуйте зручні кросівки для бігу, які сидять на вашій ногі, не занадто великі або занадто маленькі. Рекомендується міняти взуття для бігу кожні півроку.
Це потрібно для того, щоб знизити ризик отримання травм через зниження якості взуття.
3. Розігріваємось і охолоджуємо
Ніколи не бігайте відразу перед розминкою. Розминка дуже важлива, особливо якщо ви постите, чому?
Тому що розминка може дати «сигнал» тілу про те, що ви фізично та розумово готові до цієї однієї фізичної активності.
Повільне розминка може збільшити частоту серцевих скорочень і мінімізувати навантаження на серце, коли ви починаєте бігати.
Перед пробіжкою під час голодування можна розігрітися швидкою ходьбою, а потім невеликою пробіжкою. Коли ви розігрієтеся, ви дізнаєтеся, чи можна бігати під час голодування чи ні.
Не менш важливо, ніж розминка, охолодження також важливо для поступового зниження частоти серцевих скорочень і артеріального тиску.
Закінчивши біг підтюпцем, закінчіть п’ятихвилинною прогулянкою.
4. Не перестарайтеся
Не захоплюйтеся збільшенням кілометражу тільки тому, що вчора під час голодування вам вдалося пробігти довгу дистанцію.
Це фактично підвищує ризик травм. Не збільшуйте щотижневий пробіг більш ніж на 10 відсотків щотижня.
Продовжуйте починати повільно, коли ви біжите підтюпцем під час голодування, щоб ви могли скористатися перевагами пробіжки, щоб залишатися у формі, навіть якщо ви голодуєте.
5. Звикайте дихати носом і ротом
Деякі з вас можуть подумати, що дихати потрібно тільки носом.
Під час бігу намагайтеся дихати через ніс і рот, щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість кисню до м’язів під час бігу.
Глибокий вдих може допомогти запобігти бічні палички або колючий біль у животі під грудною кліткою під час тренування, що є поширеною проблемою для бігунів.
