Фізичні вправи повинні бути заняттям, яке робить тіло свіжішим і підтягнутим. Однак за певних умов фізичні вправи можуть зробити вас слабкими. Ви можете відчувати легку втому під час тренування, тому вирішіть припинити. Якщо останнім часом ви відчували себе так, можливо, причиною можуть бути наступні пояснення.
Ви можете легко втомлюватися під час тренування
Іноді тіло відчуває себе настільки втомленим під час вправ, а ви не знаєте точної причини. Іноді це відбувається через фактори здоров’я, споживану їжу або відсутність часу відпочинку.
Зазвичай кілька тригерних факторів можуть викликати втому більше, ніж зазвичай. Тому дізнайтеся, чому ви легко втомлюєтеся під час тренування.
1. Недостатньо відпочивати
Скільки годин ти зазвичай спиш вночі? Міністерство охорони здоров'я Індонезії рекомендує спати не менше 6-8 годин. Якщо це менше, можливо, тому ви легко втомлюєтесь під час тренування.
Коли організм недостатньо відпочиває, підвищиться гормон кортизол. Це може викликати стрес і перешкодити відновленню організму після стресу.
Це може призвести до тривалої втоми. Одним із способів знизити стрес, щоб отримати якісний сон, є медитація.
Дослідження JAMA Internal Medicine показало, що медитація уважність може покращити якість вашого сну. Особливо для тих, хто часто має проблеми зі сном.
2. Мати захворювання щитовидної залози
Ви можете легко втомитися від втрати енергії під час тренування, тому що ваша щитовидна залоза є проблемною. За даними Американської асоціації щитовидної залози, 1 з 8 жінок має захворювання щитовидної залози.
Сам гормон щитовидної залози відіграє важливу роль у регуляції обміну речовин в організмі. Цей гормон може перетворювати їжу в енергію.
Низький рівень гормону щитовидної залози може бути причиною того, що ваше тіло легко втомлюється, оскільки організм не може виробляти енергію з їжі.
Простий спосіб подолати це – вживання цинку, селену та заліза. Ці мінерали можна отримати з морських водоростей, яєць, риби та кухонної солі.
3. Зневоднення
Нестача рідини в організмі є ще однією причиною того, що ви легко втомлюєтесь під час тренування. Через зневоднення організму не вистачає об’єму крові.
В результаті під час виконання вправ серце буде битися швидше і сильніше, щоб задовольнити потреби м’язів у поживних речовинах і кисні.
Крім того, організм буде виводити багато рідини через піт. Організм також втрачає електроліти. Якщо споживання рідини недостатнє, організм легко втомлюється під час фізичних навантажень.
4. Організму не вистачає вуглеводів
Ще одна причина, чому ви легко втомлюєтеся під час тренування, полягає в тому, що вашому організму не вистачає вуглеводів. Якщо ви зменшуєте споживання вуглеводів під час дієти, вам слід подумати про це перед фізичними вправами.
Вуглеводи є основним джерелом енергії для організму. Вуглеводи розщеплюються на глюкозу, яка може утворити енергію.
Хоча організм може отримувати енергію з жирів і білків, споживання вуглеводів може полегшити вам заряд енергії.
5. Дефіцит заліза
Якщо організму не вистачає заліза, організм автоматично легко втомиться. Особливо під час менструації організм виділяє багато заліза в кров.
Низька кількість заліза може знизити рівень кисню, що циркулює в організмі. Це також впливає на зниження енергії в м’язах і мозку.
Ви можете отримати залізо з різних продуктів, таких як курка та риба, сочевиця, квасоля, буряк, брокколі та зелені листові овочі.
6. Не давати організму часу відпочити
Однією з причин, чому ви легко втомлюєтеся під час тренування, може стати відсутність перерви для відпочинку. Коли м’язи тіла втомлені, це ознака стресу.
Вправи можуть посилити окислювальний стрес і призвести до пошкодження тканин. Якщо ви змушуєте своє тіло продовжувати тренування без відпочинку, ви можете отримати серйозну травму.
Додаткова втома через надмірні фізичні навантаження також може спричинити серйозні проблеми для вашого психічного здоров’я.
Буде краще, якщо ви дасте достатньо часу для відпочинку організму. Принаймні, організм повинен відновлюватися, два дні на тиждень.
7. Наркотики, які ви приймаєте
Деякі ліки можуть викликати легку втомлюваність під час тренування. Запускаючи сторінку Live Strong, бета-блокатори можуть знизити кров’яний тиск
Під час тренування ви будете відчувати сильну втому, коли до мозку та м’язів надходить недостатня кількість крові, тому що препарат не дозволяє пульсу досягати певного рівня.
Статинові препарати для зниження високого рівня холестерину також мають такий же ефект. Статини діють шляхом блокування коензиму Q10, який виробляє поживні речовини для виробництва енергії в організмі. Деякі люди відчувають м’язові судоми або додаткову втому під час прийому препарату.
