Скільки разів на тиждень потрібно займатися йогою? •

В даний час є різноманітні варіанти фізичних навантажень, щоб тіло завжди було здоровим і підтягнутим. Одним з них є йога, вид вправ, який зосереджується на техніках дихання, гнучкості та силі тіла. Якщо вам цікаво спробувати це, вам може бути цікаво, скільки разів на тиждень ви повинні займатися йогою. Продовжуйте читати цю статтю, щоб дізнатися відповідь.

Що таке йога і які її переваги?

Перш ніж ви дізнаєтеся, скільки разів на тиждень потрібно займатися йогою, можливо, є деякі з вас, які не розуміють, що таке йога.

Йога - це вид вправ, який об'єднує розум і тіло. Цей вид спорту включає в себе техніку дихання, медитацію та виконання певних поз, щоб тіло було більш розслабленим, а навантаження на розум можна було зменшити.

Об’єднати розум і тіло означає те, що йога може допомогти вам пізнати і досліджувати себе. Таким чином, ви можете мати більш щасливе і корисне життя.

Однією з найбільш відомих переваг йоги є те, що вона зменшує стрес і дарує душевний спокій. Насправді, згідно з дослідженням від Національні інститути здоров'я в Америці стверджують, що йога може знизити рівень гормону кортизолу, головного гормону, який викликає стрес.

Окрім того, що йога може покращити якість вашого розуму, йога також може надати різноманітні переваги вашому тілу. Регулярно займаючись йогою, ви зменшуєте ризик серцевих захворювань і високого кров’яного тиску.

Йога також може допомогти вам отримати якісний сон. Вважається, що ця вправа збільшує вироблення гормону мелатоніну в організмі. Мало того, пози і рухи в йозі можуть покращити гнучкість і рівновагу вашого тіла.

Скільки разів на тиждень потрібно займатися йогою?

Кожен практикуючий йогою має різні погляди та правила щодо того, скільки разів на тиждень слід займатися йогою. Отже, чітких правил щодо цього немає.

Цитата з Yoga Journal, навіть якщо ви займаєтеся лише 1 раз на тиждень, ви все одно отримаєте переваги. Якщо ви зможете робити це частіше, звичайно, ви отримаєте більше користі.

В ідеалі йогою слід займатися 2-3 рази на тиждень з тривалістю 1-1,5 години на заняття. Це потрібно для запобігання травмам, і ви можете відпочити 1-2 дні.

Однак якщо ви новачок, ви можете зменшити тривалість. Якщо вам зручніше виконувати цю вправу протягом 20-30 хвилин за сеанс, це нормально. Згодом організм звикне, і ви зможете збільшити тривалість.

Якщо у вас напружений графік, ви можете займатися йогою раз на тиждень. Однак переваги та переваги, які ви отримаєте, будуть відрізнятися від заняття йогою 5 разів на тиждень.

Крім того, є ймовірність, що вашому організму доведеться переналаштуватися після того, як тижневий не займався йогою. Ви більш схильні відчувати біль і скутість, коли вам потрібно практикувати певні рухи.

Більше порад щодо заняття йогою

Після того, як ви дізнаєтеся, скільки разів ви повинні займатися йогою на тиждень, доцільно також дотримуватися інших порад і рекомендацій, щоб переваги, які ви отримуєте, були набагато більш ефективними.

Ось кілька порад, які ви можете спробувати, займаючись йогою:

  • Якщо ви зайняті, займіться йогою між обідами.
  • Зробіть хід розтягування йога будь-де, навіть коли ви сидите за робочим столом.
  • Перед ранковою активністю ви можете переглянути просте відео з йоги в Інтернеті.
  • Ви також можете зробити короткий сеанс йогої перед сном.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found