Впоратися з почуттям втрати непросто, особливо якщо ви втратили кохану людину назавжди. Майже кожен, хто стикався з цим, матиме подібні симптоми. Починаючи від шоку і недовіри, смутку, жалю, гніву, страху, до появи проблем зі здоров’ям, викликаних глибоким смутком, таких як запаморочення, втрата апетиту, слабкість, нудота, втрата ваги, безсоння. Звичайно, вам потрібен деякий час, щоб повернутися до початкового стану.
Дослідження показують, що більшість людей можуть з часом одужати від власного горя, якщо у них є соціальна та медична підтримка. Щоб прийняти втрату, можуть знадобитися місяці або навіть більше року. Немає «нормального» обмеження часу для того, хто сумує.
Якщо ваші стосунки з померлим не добрі, це вплине на процес скорботи. Можливо, вам знадобиться деякий час, щоб нарешті подумати, перш ніж ви зможете озирнутися назад і пристосуватися до відчуття втрати.
Люди інстинктивно жорсткі істоти, враховуючи, що більшість з нас може пережити будь-яку трагедію, а потім жити далі самостійно. Однак деякі люди можуть тривалий час боротися з сумом і відчувати, що не можуть займатися своїми повсякденними справами. Ті, хто має справу з глибоким смутком, потребують допомоги психолога або особи, яка має ліцензію на спеціалізацію в області психічного здоров’я, яка бореться з горем.
Що ви можете зробити, щоб впоратися з сумом
1. Залежить від друзів чи родичів
Це час покластися на людей, які піклуються про вас, навіть якщо ви сильні та незалежні. Тримайте своїх близьких поруч із собою, не ігноруйте їх і приймайте допомогу, яку вони надають.
2. Зрозумійте релігію чи переконання
Якщо ви дотримуєтеся певної релігії чи переконань, знайдіть втіху у виконанні траурного ритуалу відповідно до ваших переконань. Духовні дії, такі як молитва, медитація або відвідування місця поклоніння, можуть допомогти втішити ваше серце.
3. Приєднатися група підтримки
Смуток іноді може зробити вас самотнім, навіть якщо поруч з вами близькі люди. Поділіться своїм болем з людьми, які пережили таку ж втрату, може допомогти вам. Знайти група підтримки у районі, де ви живете, зверніться до найближчої лікарні, фонду, будинку для людей, які страждають втратою, та консультаційного центру.
4. Проконсультуйтеся з терапевтом або консультантом з питань втрати
Якщо біль надто сильний, щоб витримати на самоті, зверніться до фахівця з психічного здоров’я, який має досвід консультування. Досвідчений терапевт може допомогти вам впоратися з емоційним перевантаженням і подолати вашу боротьбу під час горю.
5. Зустрічайте свої почуття в обличчя
Ви можете спробувати придушити свій смуток, але вам не вдасться піти від нього назавжди. Спроба стримати почуття смутку і втрати лише продовжить процес горя. Невирішене горе також може призвести до депресії, тривоги, проблем зі здоров’ям та зловживання наркотиками.
6. Чітко висловлюйте почуття
Напишіть розповідь про свою втрату. Якщо ви втратили кохану людину, напишіть листа і висловіть невимовлені слова. Для записки або фотоальбом, щоб згадати часи, коли він жив і брав участь у заходах чи організаціях, які мали для нього значення.
7. Бережіть себе та свою родину
Регулярне харчування, фізичні вправи та достатній відпочинок можуть зробити вас сильнішими з кожним днем, щоб продовжити роботу.
8. Допомога іншим у горі
Допомагаючи іншим, ви будете почувати себе краще. Розповідь про людей, які померли, також дозволить іншим впоратися з болем.
9. Завжди пам’ятай і пам’ятай життя близьких людей
Один із способів – опублікувати фотографію з померлим під час веселощів або назвати ім’я померлого новонародженій дитині та/або рослинам на згадку про нього. Якщо ви все ще відчуваєте себе переповненими емоціями, може бути корисно поговорити з ліцензованим психологом або іншим фахівцем із психічного здоров’я, щоб допомогти вам вийти з горя і знайти шлях назад, де ви були.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 4 речі, які ви можете зробити, щоб підтримати пари, у яких щойно стався викидень
- Перегляд сумних фільмів може зробити вас щасливими
- 3 речі, які відбуваються в нашому тілі, коли ми сміємося
