Для футболістів спритність дриблінгу та ведення є одним із переваг, щоб блищати на зеленому полі. Якщо ви хочете бути хорошим футболістом, як Тео Уолкотт, який може бігати зі швидкістю 32 км/год, або навіть Гарет Бейл, який має швидкість бігу до 35 кілометрів на годину, вам, звичайно, потрібно більше тренуватися. Є одна фізична вправа, яка корисна для покращення спритності та вміння володіти полем, а саме інтервальне тренування.
Хочете знати, які переваги та поради щодо інтервальних тренувань для футболістів? Прочитайте інформацію нижче.
Чому інтервальні тренування важливі для футболістів
Інтервальна вправа – це метод фізичних вправ, який надає пріоритет змінній інтенсивності вправ. Таким чином, за одне заняття ви будете тренуватися одночасно з важкою, середньою та легкою інтенсивністю. Існують різні види спорту. Починаючи від бігу, плавання, до їзди на велосипеді.
Будьте уважні, коли граєте у футбол. Протягом гри ви повинні постійно змінювати фізичну інтенсивність. Наприклад, ви біжите на великій швидкості, переслідуючи м’яч, а потім раптово повинні сповільнитися, щоб вести м’яч і контролювати його. Ви також повинні бути достатньо спритними, щоб раптово зупинитися і розвернутися, щоб перехитрити свого опонента.
Якщо не тренуватися, ця раптова зміна інтенсивності змусить вас швидко втомитися під час гри в м’яч. Вам також може бути важко регулювати швидкість бігу. Тому слід починати регулярно практикувати інтервальні тренування.
Окрім збільшення прискорення та витривалості, інтервальні тренування також корисні для тренування витривалості м’язів, особливо ніг. Це може запобігти можливим травмам під час гри у футбол, а також зробити вас більш гнучким.
Поради щодо інтервальних тренувань для футболістів
Не знаєте, з чого почати інтервальні тренування? Спокійно, ось посібник із інтервальних тренувань для футболістів.
Біг і спринт
Щоб тренувати прискорення та витривалість під час бігу на полі, можна виконувати інтервальні тренування. Спосіб досить легкий. Почніть з звичайного бігу протягом двох хвилин. Потім збільште швидкість бігу, тому бігайте спринт приблизно 30 секунд.
Після цього знову зменшіть швидкість, поки вона не стане біг підтюпцем протягом 30 секунд. Потім знову спринт протягом 30 секунд. Для досягнення максимального результату можна використовувати таймер щоб вказати, коли потрібно змінити інтенсивність і швидкість бігу.
Цю вправу можна виконувати від п’яти до п’ятнадцяти хвилин. Якщо ви не знайомі з інтервальним тренуванням, почніть з чотирьох-п’яти хвилин. Оскільки ця вправа досить напружена, не тренуйтеся більше півгодини.
Прогулянка на велосипеді в горах
Якщо ви любите кататися на велосипеді, вибирайте трасу, яка ідеально підходить для інтервальних тренувань, наприклад, підйоми. Дороги вгору і вниз можуть бути хорошим місцем для переміщення вашої фізичної інтенсивності. Наприклад, коли дорога йде в гору, ваша інтенсивність обертання педалей буде більшою. Потім, коли дорога спускається, можна трохи відпочити.
Їзда на велосипеді під час тренування інтервалів також допоможе вам зберегти рівновагу, регулюючи прискорення. Пам’ятайте, обмежте тривалість тренування, оскільки ця вправа вже досить інтенсивна для організму.
