Здоровий спосіб життя, включаючи правильне харчування та регулярні фізичні вправи, не є «трендом» спеціально для тисячолітньої молоді. Причина в тому, що організм все ще потребує цього спеціального лікування, навіть якщо вам за 30. Не хвилюйтеся, ніколи не пізно почати вести здоровий спосіб життя. Давай, починай жити здоровим, щоб досягти підтягнутого тіла в 30 років!
Починаючи з 30 років, в організмі відбувається багато змін
Чим старше ви стаєте, тим більше погіршуються функції вашого організму. Одним з них є зниження обміну речовин. Це змушує ваше тіло швидше набирати вагу, що призводить до надмірної ваги. Не дивно, що симптоми різних захворювань ви починаєте відчувати вже в 30 років.
Мало того, функція кісток і м’язова маса також зменшуються, хоча це може бути не дуже помітно. Якщо ваше тіло не в хорошій формі, не виключено, що ви легше втомлюватиметеся і трохи болітимете, виконуючи різні види діяльності в цьому віці.
Крім того, зниження рівня колагену також починає відбуватися у ваші 30 років. Завдяки цьому ваша шкіра виглядає зморшкуватою, а на обличчі починають утворюватися зморшки. Це може статися тому, що нові клітини шкіри утворюються не так швидко, як у молодості.
Але не хвилюйтеся, це зниження функцій організму можна сповільнити, якщо ви будете підтримувати своє тіло у формі.
Важливість підтримувати форму тіла в 30 років
Здоровий спосіб життя і підтягнуте тіло можуть уповільнити вплив старіння на ваше тіло. Фітнес може покращити стан вашого здоров’я та знизити ризик ряду захворювань, таких як діабет 2 типу, гіпертонія та високий рівень холестерину.
Фітнес можна підтримувати, виконуючи регулярні фізичні вправи та вживаючи здорову їжу. Вправи можуть допомогти збільшити м’язову та кісткову масу, тому ризик втрати м’язової маси та кісткової маси в старості може зменшитися. Підтягнуте тіло також може покращити якість вашого сну, знизити рівень стресу та покращити психічне здоров’я.
Отже, фізична підготовка корисна не тільки для фізичного здоров’я, але й для психічного здоров’я. Психічне здоров’я можна досягти, якщо ваше тіло функціонує належним чином.
Ще не пізно розпочати здоровий спосіб життя у 30 років
Для тих із вас, хто раніше не вів здоровий спосіб життя, ще не пізно почати вести здоровий спосіб життя у 30 років. Насправді, розпочати здоровий спосіб життя в цьому віці може допомогти вам зберегти здоровий організм і запобігти різноманітним захворюванням.
Мотивація - це ключ! Почніть повільно. Звичайно, формування нових звичок у вашому житті може зайняти деякий час. Важливо, щоб ви цього дотримувались.
Робіть регулярні фізичні вправи
Почніть з регулярного заняття спортом, який вам подобається. Принаймні, виконуйте вправи середньої інтенсивності 150 хвилин на тиждень або 30 хвилин на день. Не забувайте займатися спортом, який тренує м’язову силу, наприклад, підняття тягарів, йогу, пілатес, віджимання, і присідання, принаймні двічі на тиждень. Це корисно для збільшення м’язової маси, тим самим запобігаючи втраті зайвої м’язової маси.
Їжте поживну їжу
Це важливо робити, щоб контролювати свою вагу. Пам’ятайте, що чим ви старші, тим легше вам набрати вагу, особливо якщо ви не тренуєтесь регулярно. Для цього добре почати скорочувати продукти, які містять багато цукру і калорій, наприклад солодкі продукти та закуски. Шкідлива їжа.
Збільшити споживання в їжі джерел білка. Білок необхідний для відновлення пошкоджених клітин, а також для підтримки м’язової маси. І не забувайте їсти багато овочів і фруктів, принаймні п’ять порцій на день. Овочі та фрукти містять багато необхідних поживних речовин, які необхідні вашому організму для підтримки здоров’я.
