Можливо, ви думали, що для швидкого одужання достатньо одного прийому антибіотиків. Насправді це не так. Те, що ви їсте під час прийому ліків, може допомогти прискорити процес одужання. Крім того, антибіотики також ризикують викликати різні побічні ефекти травних проблем, такі як діарея, нудота, метеоризм, що робить діяльність незручною.
Нижче наведено найкращі продукти харчування для прискорення одужання, зменшуючи побічні ефекти ліків, які ви можете їсти під час і після закінчення прийому антибіотиків, поки вони не закінчаться.
Найкраща їжа під час прийому антибіотиків
Антибіотики діють проти бактерій в організмі. Проте антибіотичні лікарські речовини не можуть відрізнити хороші та погані бактерії (хвороботворні). Усі будуть знищені без розбору.
Насправді, в нашому кишечнику є мільйони корисних бактерій, завдання яких — підтримувати опірність організму боротися з інфекціями. Корисні бактерії захищають слизову оболонку кишечника і допомагають покращити роботу кишечника при всмоктуванні поживних речовин з їжі, що, у свою чергу, сприяє зміцненню імунної системи.
На жаль, антибіотики також вбивають більшість корисних бактерій у нашому організмі. Ось чому витривалість може швидко знизитися під час і після прийому антибіотиків. Що ж, деякі з цих продуктів можуть допомогти вам підвищити рівень корисних бактерій у вашому кишечнику природним шляхом.
1. Харчові джерела пробіотиків
Пробіотики – це хороші бактерії, які зазвичай містяться в ферментованих продуктах. Наприклад, йогурт, темпе, молочний кефір і кімчі.
Крім підвищення витривалості, пробіотики також можуть допомогти зменшити деякі побічні ефекти антибіотиків, такі як метеоризм і діарея. Кілька досліджень показали, що прийом пробіотиків дуже ефективний для зниження ризику діареї через побічні ефекти антибіотиків.
Але пам’ятайте: оскільки антибіотики можуть вбивати корисні бактерії, не їжте пробіотичні продукти відразу після прийому антибіотиків. Дайте принаймні дві години після прийому антибіотиків їсти пробіотики.
2. Харчові джерела пребіотиків
Пребіотики - це тип неперетравлюваної клітковини, яка широко міститься у вашому щоденному раціоні. Пребіотики - це їжа, щоб пробіотики продовжували розмножуватися в організмі. Чим більше корисних бактерій у вашому кишечнику, тим легше вашому організму боротися з хворобами.
Деякі приклади продуктів з високим вмістом пребіотиків - цибуля, часник і банани. Деякі готові до вживання продукти, такі як йогурт, дитячі суміші, каші та хліб, також були додані (збагачені) пребіотики в процесі виробництва,
На етикетках харчових упаковок пребіотики зазвичай містяться з назвами:
- Галактоолігосахариди (GOS)
- фруктоолігосахариди (ФОС)
- Олігофруктоза (OF)
- Клітковина цикорію
- Інулін
Але пам’ятайте: пребіотики – це клітковина. Якщо ви їсте його занадто багато, ви можете відчувати здуття живота. Тому додавайте пребіотичні продукти повільно і потроху, поки приймаєте антибіотики.
3. Продукти, багаті вітаміном К
Дефіцит вітаміну К може бути побічним ефектом прийому антибіотиків. Причина в тому, що деякі види корисних бактерій виробляють вітамін К, який необхідний організму для підтримки процесу згортання крові.
Щоб зменшити побічні ефекти цих антибіотиків, під час і після лікування можна їсти більше капусти, шпинату, зелені ріпи та гірчиці.
Продовжуйте їсти і після того, як закінчиться ліки
Навіть незважаючи на те, що антибіотики закінчилися, доцільно продовжувати вживати вищезгадані продукти, щоб збалансувати рівень корисних бактерій в кишечнику, як зазвичай.
Після цього також додайте клітковину. Клітковина може стимулювати ріст корисних бактерій в кишечнику, щоб відновити баланс, як зазвичай. Продукти, багаті клітковиною, включають банани, ягоди, горох, брокколі, боби та цільні зерна.
