Вправи на голодний шлунок не ефективно спалюють жир •

Вправи ефективно спалюють жирові запаси з їжі, яку ви їсте, тому організм може поступово позбавлятися від зайвої ваги. Ось чому багато людей вибирають тренування на голодний шлунок, щоб спалити більше жирових запасів. Однак чи безпечніше займатися спортом перед правильною їжею?

Займатися на голодний шлунок - це нормально, але...

В основному, організм зберігає запаси енергії у вигляді жиру. Якщо ми хочемо зменшити кількість жиру, то організм повинен використовувати ці жирові запаси, а не енергію, отриману з їжі, яку ми щойно вжили. Простіше кажучи, чим менше калорій у травній системі, тим більше жиру ви спалите під час тренування, тому що організм забирає з організму запасену їжу, готову до вживання.

Ось чому фізичні вправи перед їжею можуть спалити більше жиру, ніж після їжі. Дослідження Гонсалеса в 2013 році показали, що фізичні вправи перед їжею можуть спалювати на 20% більше жиру.

Однак виявляється, що цей метод не зовсім ефективний і корисний для організму. Тіло буде схильне до нестачі енергії, якщо ви змушуєте виконувати вправи на голодний шлунок. В результаті ви швидше відчуєте слабкість і млявість, що зробить ваші заняття неефективними.

Чим довше ви обмежуєте споживання їжі перед тренуванням, тим менше калорій витрачає ваш організм. Причина в тому, що ця нестача енергії змушує організм автоматично намагатися якомога більше підтримувати наявні жирові запаси, щоб захистити енергетичну достатність. В результаті організм буде обмежувати спалювання калорій, так що замість того, щоб розщеплювати жирові запаси, він розщеплює цукор в м’язовій тканині. В результаті м’язи стають слабкими. Це насправді може сповільнити ваш метаболізм і ускладнити схуднення.

Просто поїжте трохи перед тренуванням

Настійно рекомендується отримати лише трохи енергії від їжі перед тренуванням. Він має на меті забезпечити організм достатньою енергією для виконання важких фізичних навантажень. Чим енергійніше ваше тіло, тим інтенсивніше і довше будуть ваші тренування, тому більше жиру ви зможете спалити.

Ваше тіло зазвичай починає спалювати жир протягом 16-20 хвилин після тренування. Ви будете спалювати жир швидше, якщо ви будете швидше виснажувати запаси цукру, виконуючи дуже інтенсивні фізичні вправи. Тому перед тренуванням потрібно їсти, щоб можна було займатися довше, щоб домогтися спалювання жиру.

Однак те, що ви їсте перед тренуванням, має великий вплив на зміну ваги. Не їжте занадто багато перед тренуванням. Занадто багато їжі перед тренуванням може порушити травлення і викликати біль у шлунку, судоми та відчуття нудоти (і навіть блювоти) під час тренування. Це може статися тому, що в той же час м’язи вашого шлунка також наполегливо працюють, щоб перетравлювати їжу, яку ви щойно з’їли.

Їжа за 15-30 хвилин до і після тренування - ідеальний час для відновлення енергії в організмі. Ми рекомендуємо споживати продукти, що містять вуглеводи, щоб замінити глікоген в організмі, і білок, щоб допомогти організму наростити м’язову масу. Наприклад, вівсянка, яблука з йогуртом, цільнозерновий хліб, омлет з хлібом або молоко з крупою. Тим часом, за даними Академії харчування та дієтології, склянка знежиреного шоколадного молока може стати правильним відволіканням для тих із вас, хто хоче харчуватися здоровою їжею. перекусити після занять спортом. Також звертайте увагу на порцію їжі, яку ви їсте, не занадто багато, щоб не відчувати ситості.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found