Проблеми з болем у суглобах, такі як ревматизм та остеоартрит, можуть перешкоджати безперебійній повсякденній діяльності через страх, що біль посилиться під час руху. Однак насправді існує багато видів вправ, які ви можете зробити, щоб запобігти повторенню симптомів болю в суглобах. Що-небудь?
Спортивні рухи, які можуть запобігти рецидиву болю в суглобах
Біль у суглобах – це не привід не тренуватися регулярно. Насправді фізичні вправи можуть допомогти зміцнити м’язи і запобігти захворюванням суглобів.
Якщо ви часто відчуваєте біль у суглобах, ви можете виконувати такі вправи, які не посилять біль у суглобах.
1. Розтягування тіла
Регулярно виконуйте рухи на розтягування, це може допомогти згинати суглоби, щоб уникнути болю в суглобах, яка може повторюватися. Ви можете робити це щоранку, це добре для початку повсякденних справ. Ось рухи на розтягування, які ви повинні виконувати:
2. Розтягнення рук
Ця розтяжка є базовою, яку ви повинні робити щодня, навіть якщо у вас зовсім немає болю в суглобах. Ви можете спробувати, зігнувши одну руку, а потім схрестивши руки. Спробуйте, як на зображенні нижче.
3. Розтягнення ніг
Суглоби ніг і рук зазвичай є легкою мішенню для тих із вас, у кого болі в суглобах. Завжди намагайтеся зробити суглоби ніг і рук більш гнучкими. Можна спробувати сісти з витягнутими ногами, потім спробувати вміти цілувати коліна, зовсім не рухаючи ногами.
4. Розтягнення шиї
Суглоби шиї також є мішенню, якщо у вас болі в суглобах. Тому, щоб шийні суглоби не ставали жорсткішими, необхідно звикнути витягувати шию. Ви можете зробити це, повернувши голову справа наліво, потім навпаки і зробіть це кілька разів. Крім того, ви можете нахилити шию вправо або вліво, а потім утримуватися в цьому положенні на кілька секунд.
5. Йога
Є кілька хороших пози або рухів, щоб запобігти повторенню симптомів болю в суглобах. Наприклад, поза кобри, яка виконується обличчям вниз, а потім повільно піднімає голову і верхню частину тіла, нагадує розлючену кобру.
Інші рекомендовані види спорту
Щоб запобігти рецидиву болю в суглобах, не потрібно виконувати інтенсивні фізичні вправи. Вам потрібно лише займатися такими видами спорту, як ходьба, їзда на велосипеді та плавання. Ці три види спорту менш схильні до травмування суглобів. Також зверніть увагу на стан свого організму.
Почніть виконувати вправи з легкої інтенсивності, потім поступово збільшуйте до середньої інтенсивності. Робіть це не менше 30 хвилин щодня. Якщо ви вирішили йти пішки, вибирайте м’яку доріжку або дорогу, а не занадто тверду. Наприклад, ходити по траві чи землі, а не по бруківці чи асфальту.
