Можливо, ви чули про деякі дивні правила дієти і все одно вирішили їх дотримуватися, оскільки вони є частиною дієтичної програми, якої дотримуються багато людей. Насправді, не всі правила дієти ви повинні дотримуватися. Так, виявляється, деякі правила дієти створені для того, щоб їх порушувати!
Давайте подивимося на деякі з найпоширеніших правил харчування, про які ви, напевно, багато чули, і перевіримо, чи відповідають вони дійсності чи ні.
Різні правила дієти, які виявилися неправильними
Правила дієти, які часто чують, насправді не повністю допомагають вам схуднути або полегшують дієту, яку ви дотримуєтеся. Ось 8 правил харчування, яких не слід дотримуватися:
1. Їжа вночі товстіє
Він сказав, що заборонено їсти на ніч тим із вас, хто сидить на дієті для схуднення. Хоча це одне правило дієти не завжди правильне. Причина в тому, що час прийому їжі не впливає на те, що ви їсте і скільки його в порівнянні з діяльністю, яку ви робите.
Якщо ви товсті, це пов’язано із загальним щоденним споживанням калорій протягом більше тижня. Тому можна просто їсти ввечері. Зверніть увагу, що споживання калорій, отриманих від вживання певних продуктів, збалансовано з калоріями, спаленими під час фізичної активності.
2. Звикайте їсти мало, але часто
Метаболізм у всіх різний, і немає строгих правил, яких слід дотримуватися. Замість того, щоб сідати на сувору дієту, яка дозволяє їсти лише двічі на день, але потім ви їсте занадто багато, краще їсти мало, але часто. Вам також стає легше контролювати порцію.
3. Жир довше залишає вас ситим, тому ви будете їсти менше
Це правило існує через те, що жиру потрібно більше часу для перетравлення в організмі. Незважаючи на це, це не може допомогти вам контролювати свій апетит. Якщо ви хочете вгамувати голод, їжте більше їжі, яка містить білок і клітковину, а не жир.
4. Якщо сьогодні ваша дієта провалилася, почніть знову завтра
Краще виправити це відразу під час наступного прийому їжі. Не потрібно чекати на завтра. Пам'ятайте, чим раніше, тим краще. Очікування завтрашнього дня насправді накопичить калорії в організмі, і тим важче вам їх спалити.
5. Нечемно відмовлятися від їжі на вечірці або в гостях у родича
Такий спосіб мислення дуже застарів. У наш час відмова від нездорової їжі або тих, що заважають дієті для схуднення, є цілком прийнятним виправданням. Тому не соромтеся відмовлятися від шкідливої їжі, поки сидите на дієті.
6. Відкладення прийому їжі може допомогти вам схуднути
Відкладення або навіть пропуск прийому їжі лише змусить вас зголодніти наступного разу, коли ви будете їсти. Це викликає у вас схильність до переїдання. Мало того, відсутність їжі також може вплинути на сповільнення метаболізму.
7. Жир робить жир
Головне – вибрати ненасичені жири або те, що часто називають хорошими жирами. Жири є важливою частиною вашого раціону та містять необхідні вітаміни та поживні речовини, необхідні для підтримки гарного здоров’я. Більше того, деякі корисні жири насправді інактивують гени, що накопичують жир, і активують гени спалювання жиру.
8. Усі калорії однакові
Експерти довели, що це твердження, мабуть, невірне. Ми повинні перемістити увагу з калорій на щільність поживних речовин (якість харчування). Різні продукти впливають на організм по-різному, залежно від наявного вмісту поживних речовин або нестачі поживних речовин, які споживаються з цими калоріями.
Наприклад, ви повинні уникати продуктів з оброблених продуктів, рафінованого цукру, продуктів, які містять насичені та транс-жири, а також продуктів з високим глікемічним індексом.
Зрештою, як скажуть дієтологи, багато правил харчування та дієти, за якими ми живемо, створені для того, щоб їх порушувати. Є лише одне правило, яке ми повинні намагатися виконувати. Тобто завжди їсти здорову їжу і уникати оброблених продуктів, які пройшли інтенсивну обробку.
