Техніки бадмінтону, які потрібно практикувати, щоб стати професійною зіркою

Говорячи про хвилювання від святкування тріумфу індонезійської чоловічої команди з бадмінтону на ІГРАХ АСЕАН 2018 року, користувачі мережі, безумовно, не уникли хвилювання користувачів мережі, які коментували, наскільки гарною була гра Джонатана Крісті та, хм, а також фізичний вигляд.

Так! Гра в бадмінтон — це не просто покладатися на спритність ніг і рук, щоб суперник помер від вошей. Щоб відточити свою базову техніку бадмінтону, щоб стати таким же гострим, як Джоджо, необхідно також старанно тренувати свою фізичну силу, щоб ваша витривалість могла залишатися чудовою протягом всієї гри. Нижче ознайомтеся з типами вправ, які ви повинні регулярно виконувати.

Навіщо тренувати фізичну силу?

Метою силових тренувань є не збільшення м’язової маси чи збільшення тіла. Гравці в бадмінтон, навіть професійні, тренують свою фізичну силу, щоб покращити свої результати на сітці.

Сила верхньої частини тіла необхідна особливо для ударів або парування ударів човником. У той час як сила нижньої частини тіла дуже важлива для стрибків і збільшення швидкості бігу.

Вправа на силу верхньої і нижньої частини тіла допоможе тілу стати сильнішим і мати витривалість. Ви також станете спритнішими, швидкими та врівноваженими, оскільки ваше тіло здатне передбачати раптові напади або рухи.

Види силових тренувань для відточування техніки бадмінтону

біг підтюпцем

Витривалість є основним ключем у техніці бадмінтону. Чим краще ваша витривалість, тим краще ви зможете наносити удари противника протягом гри, не втомлюючись. Щоб досягти оптимальної сили тіла, виконуйте біг підтюпцем не менше 30 хвилин 3 рази на тиждень.

Пропуск

Рух зі скакалкою (пропускання) може натренувати себе, щоб бути більш комфортним з спритністю роботи ніг. Принаймні пропускайте 10 хвилин щодня.

Ахіллесова розтяжка стоячи

Стоячи прямо, поставте одну ногу на коробку або вищу землю, зігнуті коліна. Поставте половину підошви до пальців. Потім нахиліться вперед у положенні вперед. Повторіть рух вгору-вниз кілька разів по 2-3 підходи.

Джерело: //stretchcoach.com

Випади вперед

Цей рух розтягне м’язи стегон і підколінного сухожилля. Додавання цієї вправи в бадмінтон покращить вашу рухливість. вам за гру та знизьте ризик травм.

Тепер поставте одну зі своїх ніг попереду і тримайте тіло прямо, а обидві ноги тримайте рівно на підлозі або землі.

Джерело //www.topendsports.com

Рулетики на зап'ясті

Бадмінтон - це вид спорту, який включає в себе багато зап'ястя. Тому перед тим, як почати грати в бадмінтон, обов’язково підготуйте зап’ястя до розігріву. Рулетики для зап’ястя діють як розминка та розтяжка для зап’ястя. Ви робите це, міцно стискаючи кулаки і крутячи їх по колу назовні. Поверніть 10 разів, потім зробіть це, змінивши напрямок обертання.

Згиначі та розгиначі зап’ястя

Більше випрямляйтеся обличчям вниз (для згинальних рухів). Наведіть палець вниз від долоні, а для розгинача – вгору. Верхнє зображення - рух згинача зап'ястя, а нижнє зображення - розгинач зап'ястя.

Джерело: //www.therapeuticassociates.com Джерело: //www.therapeuticassociates.com

Тіньовий бадмінтон

Ця техніка бадмінтону має на меті допомогти вам уявити, яким буде поєдинок, разом із рухливими рухами, які часто зустрічаються під час гри в бадмінтон. Різниця в тому, що ви тренуєтеся без м’яча.

Щоб практикувати цю техніку, вам знадобиться партнер по тренуванням, який підкаже, звідки береться м’яч. Ракеткою наче розмахуєш дійсно відбити атаку суперника. Ваш партнер по тренуванням буде змінювати "напрямок" м'яча, щоб тренувати вашу спритність і спритність руху ніг. Від удару ракеткою в нижній правий, у верхній лівий, потім вказуючи на передній правий, і так далі. Ви повинні дотримуватися всіх вказівок партнера.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found