Палео і кето дієти: 5 відмінностей і переваг кожної з них

Сьогодні з'являються і розвиваються різні типи дієт, включаючи палео і кето дієти. Обидва мають переваги та недоліки кожного. Які відмінності між цими двома типами дієт? Який з них безпечніший? Палео дієта чи кето дієта? Перегляньте огляд тут.

1. Яка різниця між принципами палео та кето дієти?

Принципи палео дієти

Палео дієта, яка також відома як дієта печерної людини, заснована на принципі, що їжа, доступна для ранніх людей, була здоровішою. Це означає, що палео-дієта робить акцент на споживанні натуральних продуктів і зменшує кількість оброблених продуктів, які виробляються за допомогою спеціальних технологій.

Пріоритетними в палео дієті є:

  • Свіжа яловичина і риба
  • яйце
  • Натуральні горіхи та насіння
  • Фрукти
  • Овочі
  • Нерафіновані олії, такі як кокосова олія, оливкова олія та олія авокадо
  • Мінімально оброблені підсолоджувачі, такі як сирий мед, кокосовий цукор або сира стевія

Принцип кето дієти

Кето дієта відрізняється від палео дієти. Кето-дієта робить акцент на споживанні з високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів. Ця дієта змушує організм, який звик використовувати цукор як енергію, перейти на використання жиру як енергії, що називається кетозом. Ось критерії кето-дієти:

  • Споживання жиру 60-80 відсотків
  • Їжте 20-30 відсотків білка
  • Споживання вуглеводів 5-10 відсотків

Кетоз - це в основному нормальний метаболічний процес в організмі. Коли рівень цукру в організмі дуже низький, організм буде спалювати жир як енергію.

Ну, ця дієта регулюється таким чином, що організм відчуває нестачу цукру і в кінцевому підсумку жир спалюється, щоб схуднути. Жир, який спалюється для отримання енергії, виробляє кетони як енергетичний замінник цукру. Таким чином вага зменшиться.

2. Чи палео та кето дієти регулюють порції їжі?

Палео дієта не робить акцент на скороченні певних видів макроелементів. Вам дозволено їсти стільки білків, жирів і вуглеводів, скільки ви хочете, якщо вибрані вами продукти знаходяться в списку дозволених продуктів харчування.

Між тим, кето-дієта більше стосується того, скільки макроелементів їдять. Як було розглянуто в принципі, існують вимоги до відсотка вуглеводів, жирів і білків, які необхідно з’їсти за один день. Тому вам потрібно відрегулювати порцію їжі на кето-дієті, щоб ви могли її точно оцінити.

3. Якого з них легше дотримуватися?

Вибір кето-дієти вимагає серйозної відданості. Ця дієта також вимагає багато планування їжі та сили волі, щоб вижити. Тому що ця дієта змінює звички більшості людей. Зміни обміну речовин, які відбуваються при цій дієті, також досить серйозні, людина може відчувати сильну втому або запаморочення. Ви повинні бути розумними, щоб адаптуватися, і цю дієту слід дотримуватися під наглядом медичних працівників.

Для палео, легко це чи ні, залежить від кожної людини. Вибрати список того, що можна і чого не можна робити, досить складно. Однак, коли ви звикли дотримуватися дієти, вам буде легше жити.

На палео дієті також немає необхідності розраховувати порцію або споживання поживних речовин, таких як кето дієта. Важливо, щоб ви дотримувались списку продуктів, які рекомендовані, а які ні.

Однак, якщо ви не контролюєте розміри своїх порцій, палео-дієта насправді може призвести до збільшення ваги.

4. Яка різниця між перевагами палео та кето дієти?

Вважається, що кето-дієта допомагає швидко схуднути і пригнічує апетит. Тому не дивно, що цієї дієти широко дотримуються люди, які бажають схуднути.

Палео дієта має дещо іншу мету, ніж кето дієта. Як повідомляється зі сторінки «Щоденне здоров’я», палео-дієта може допомогти знизити кров’яний тиск, рівень цукру в крові натщесерце та рівень тригліцеридів, тобто жирів у крові. Також можна схуднути за допомогою оброблених продуктів з високим вмістом цукру.

5. Який з них безпечніше вибрати?

Яка дієта краще для вас, в кінцевому підсумку залежить від цілей і зобов’язань кожної людини. Звідси ви можете визначити, який обід ви хочете вибрати.

По-друге, також подумайте, який тип дієти ви можете дотримуватися. Принаймні можна робити це поступово. Не вибирайте дієтичну програму, яку ви не можете застосувати в повсякденному житті. Падіння вільне.

Цитуючи Healthline, палео дієта часто вважається більш здоровою, ніж кето дієта. Кето-дієта дозволяє вільніше вибирати тип їжі, щоб ви отримували різноманітні поживні речовини. Це також заохочує до загального здорового способу життя.

Свобода вибору їжі полегшує довгострокове обслуговування палео з меншою кількістю побічних ефектів.

Хоча кето-дієта не обов'язково підходить для всіх. Не може будь-хто відразу ж дотримуватися кето-дієти. Кето також важче підтримувати, оскільки для досягнення стану кетозу потрібна дисципліна. Це вимагає ретельного планування, і не всі можуть адаптуватися до кетозу.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found