Кістки відіграють багато ролей у вашому тілі, включаючи підтримку правильної постави, захист внутрішніх органів, підтримку м’язів і зберігання кальцію. З віком ваші кістки повільно втрачають свою щільність, що робить вас більш сприйнятливими до втрати кісткової маси або інших проблем з кістками. Але остеопороз можна уповільнити або навіть запобігти зовсім, якщо піклуватися про свої кістки в дитинстві, підлітковому віці і навіть у дорослому віці. Ось кілька речей, яких потрібно уникати, щоб підтримувати здоров’я кісток.
Шкідливі звички, яких слід уникати, щоб запобігти втраті кісткової маси в старості
1. Куріння
Насправді, куріння шкідливо не тільки для легенів, але і для здоров’я кісток. Дослідження, опубліковані на сайті healthguidance.org, показують, що:
- Куріння може зменшити вироблення гормону естрогену, який важливий для підтримки міцного здоров’я кісток у жінок.
- Курці не можуть засвоювати кальцій, що важливо для ефективної підтримки міцних кісток. Курці, як правило, мають менший розмір кісток і меншу кісткову масу.
- Швидкість загоєння переломів нижча у курців.
- У 70 років щільність кісток у курців на 5 відсотків нижча, ніж у некурящих.
2. Погана дієта
Харчування є одним з найважливіших факторів для оптимального росту кісток. Отже, неправильне харчування може призвести до втрати частини кальцію, необхідного вашому організму. Ось кілька харчових звичок, яких потрібно уникати:
- Забагато солі. Чим більше солоної або солоної їжі ви їсте, тим більше кальцію ви втратите. Дослідження, опубліковане в Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition в грудні 2016 року, показало, що чоловіки в Китаї, які мають звичку їсти солону їжу, більш схильні до остеопорозу.
- Забагато соди. Надмірне споживання соди пов’язують зі зниженням щільності кісток. Дослідження, опубліковане в The American Journal of Clinical Nutrition у вересні 2014 року, також зазначає, що чим більше газованої води ви п’єте, тим вище ризик перелому стегна.
- Надмірне споживання кофеїну. Дослідження, опубліковане в BMC Musculoskeletal Disorders у жовтні 2016 року, показало, що споживання кофеїну сприяє низькій щільності кісток у жінок у постменопаузі. Дослідження показало, що споживання кофеїну може виснажувати кальцій з кісток і знижувати міцність кісток. Крім того, вміст ксантинів у каві може збільшити виділення кальцію через сечу, що викликає втрату кісткової маси.
- Червоне мясо. Вживання занадто великої кількості тваринного білка також може призвести до виснаження кальцію з ваших кісток. Червоне м’ясо багате сірковмісними амінокислотами. Ця амінокислота може збільшити кількість кальцію, що виділяється в сечі, навіть не підозрюючи про це. Але це не означає, що ви повинні утримуватися від споживання білка. У розумних межах ви все ще можете їсти м’ясо, але також збільшити споживання білка з кращих рослинних джерел.
Дослідження, опубліковане в Advances in Nutrition в січні 2017 року, показало, що скорочення споживання червоного і обробленого м’яса, а також безалкогольних напоїв, смаженої їжі, солодощів і десертів, а також рафінованих зернових – все це позитивно вплинуло на здоров’я кісток.
3. Недолік сну
Згідно з дослідженням, опублікованим в Journal of Evidence-Based-Medicine, недосипання може погіршити здоров’я кісток і кісткового мозку, зменшуючи його і ускладнюючи ущільнення кісток. В результаті нестача сну може зробити вас сприйнятливими до втрати кісткової маси (остеопенії) і остеопорозу пізніше в житті.
