Звичайні вправи один раз на день складні, особливо якщо доводиться займатися 2 рази на день. Однак це не означає, що ви не можете займатися 2 рази на день. Якщо ви вмієте присвятити себе і вмієте розпоряджатися своїм часом, ви можете отримати багато користі від вправ двічі на день.
Різні переваги фізичних вправ 2 рази на день
Насправді тренування 2 рази на день часто застосовуються до спортсменів, коли вони хочуть взяти участь у певних змаганнях. Незважаючи на це, займайтеся спортом 2 рази на день для вас.
Якщо ви знаєте, як встановити правильний графік, вправи двічі на день дають багато переваг. Однією з найочевидніших переваг вправ двічі на день є те, що вони дозволяють виконувати більше фізичної активності, ніж просто тренуватися один раз. Таким чином, виконуючи вправи двічі на день, ви сигналізуєте своєму тілу «зростати і зміцнюватися» вдвічі частіше, ніж ви починаєте займатися лише раз на день.
Навіть якщо ви більше займаєтеся фізичною активністю, шанси захворіти на ішемічну хворобу серця і мати надлишкову окружність талії зменшаться. Це ґрунтується на дослідженні, опублікованому в International Journal of Obesity.
На жаль, ви повинні бути обережними, якщо хочете додати час для фізичних вправ у день. Причина в тому, що головна проблема, яка виникає, коли ви вирішили займатися 2 рази на день – це ризик отримати травми і фізичне навантаження. Зі збільшенням фізичної активності ваше тіло також буде змушене працювати інтенсивніше, тому воно вразливе до фізичного стресу, який може вплинути на нервову систему та м’язи. В результаті ви схильні до травм, зниження імунної системи, порушення режиму сну та інших проблем.
Поради щодо безпечних тренувань 2 рази на день
Якщо ви збираєтеся займатися 2 рази на день, ви повинні бути розумними, щоб визначити стратегію, щоб це не закінчилося болем або травмою. Ось безпечні поради, яких ви можете дотримуватися, якщо плануєте займатися 2 рази на день.
1. Встановіть час перерви
Залежно від інтенсивності вправи, яку ви виконуєте, дайте своєму тілу час відпочити перед початком наступного заняття. Якщо ви робите вправи середньої інтенсивності, ви можете зробити перерву не менше 6 годин. Отже, якщо ви закінчите своє перше тренування о 8 ранку, то можете почати друге тренування принаймні о 14:00. Однак якщо ви починаєте перше заняття з високою інтенсивністю, то перед початком наступного заняття дайте собі більше часу на відпочинок.
2. Відрегулюйте інтенсивність вправи
Під час першого заняття вранці робіть інтенсивні вправи, наприклад силові тренування або кардіотренування. Під час виконання вправ меншої інтенсивності вдень або ввечері під час другого заняття, наприклад, йоги або вправ на розтяжку. Це може зробити ваш графік тренувань більш стабільним і допоможе прискорити відновлення після тренування.
3. Зверніть увагу на споживання рідини та їжі
Переконайтеся, що ви задовольняєте свої потреби в рідині та харчуванні між тренуваннями, щоб підготувати своє тіло до наступного тренування. Дотримання правильної рідини та їжі також може сприяти відновленню після вправ, щоб ваше тіло залишалося у формі, навіть якщо вам доведеться займатися 2 рази на день.
Майте на увазі, що тренування 2 рази на день спалють більше калорій, тому вам потрібно забезпечити організм достатньою кількістю білків і вуглеводів. Уникайте різних видів оброблених продуктів з високим вмістом жиру, цукру і солі.
4. Достатня потреба у сні
Достатній сон дуже важливий для покращення працездатності вашого організму. Тому постарайтеся додати години до свого сну, особливо до сну, щоб збільшити споживання енергії та прискорити процес відновлення перед початком другого тренування вдень або ввечері. Якщо необхідно, розгляньте можливість додавання масажу або рефлексотерапії до процесу відновлення.
Що важливо відзначити
Якщо ви вирішили займатися 2 рази на день, не варто починати відразу поспіль. Крім того, для початку не варто відразу починати високоінтенсивні вправи. Пам’ятайте, що вашому організму потрібно пристосуватися, щоб не відчувати стресу. Ви можете виконувати вправи 2 рази на день, чергуючи кожні 2-3 дні. Після того, як ви ознайомилися з ритмом вправи, ви можете додати інтенсивність і тривалість вправи.
Не менш важливо переконатися, що під час 2-х вправ на день ви не відчуваєте негативного впливу на своє здоров’я та настрій. Якщо у вас є певні захворювання, такі як проблеми з серцем або цукровий діабет, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати займатися 2 рази на день.
