Мати сахур протягом місяця посту, безумовно, є проблемою для дітей, які перебувають на пансіонаті. Від вас вимагається не тільки прокидатися на самоті, але й готувати їжу самостійно. Тоді, які є здорові та практичні меню сахур для дітей-інтернатів?
Різноманітне здорове та практичне меню сахур для дітей-інтернатів
Якщо вам набридли смажений рис, смажена курка та локшина швидкого приготування, вам пора замінити меню сахур на нове. Нижче наведено ряд здорових, практичних та економних варіантів меню, які ви можете спробувати.
1. Рис і яйця
Незважаючи на простоту, не варто недооцінювати це популярне меню. Рис містить вуглеводи, які забезпечують організм енергією. Між тим, яйця багаті білковими поживними речовинами і корисними жирами, які будуть перетворені в енергетичні запаси, коли вуглеводи вичерпуються.
Яйця також містять інгредієнти, які легко обробляються. Ви можете приготувати яйця в гребінці, яєчню або омлет з додаванням сиру та рубаної зелені для додаткової поживної цінності.
2. Крупи і молоко
Каші можуть бути екстреним сухур-меню для дітей-інтернатів, які прокидаються пізно вранці. Просто змішайте кашу зі склянкою теплого молока, і ваше меню сахур готове до вживання. Хоча це практичне меню сухур може забезпечити ваше тіло енергією та клітковиною.
Однак майте на увазі, що більшість злакових продуктів містять багато цукру. Отже, вибирайте кашу, яка містить менше п’яти грамів цукру на порцію і більше трьох грамів клітковини. Обмежте порцію і не їжте її щодня.
3. Овочевий суп
Овочевий суп – ідеальне меню для дітей-інтернатів, які хочуть їсти більше клітковини. У цьому меню також міститься багато вітамінів, мінералів і рідини, які запобігають зневодненню під час голодування.
Перед сном приготуйте бульйон, улюблені овочі та приправи для додання смаку. Ви також можете додати шматочки курки, яловичини, перепелиних яєць або інших джерел білка, щоб отримати енергію з білкових поживних речовин.
4. Capcay
Як і овочевий суп, капкай також багатий вітамінами, мінералами та клітковиною. Споживання клітковини важливе, оскільки воно може довше забезпечити відчуття ситості, допомогти контролювати рівень цукру в крові та запобігти утрудненому випорожненню кишечника під час голодування.
Capcay також є альтернативою для тих із вас, хто любить солоні страви, але хоче зменшити споживання олії. Щоб зробити це ще більш здоровим, ви можете замінити рослинне масло соєвою, кукурудзяною олією або кулінарний спрей .
5. Макарони
Макарони — це здорове та практичне меню для дітей-інтернатів, оскільки воно містить одночасно вуглеводи, білки, жири та клітковину. Це універсальне меню можна приготувати з майже всіх видів харчових інгредієнтів, доступних на вашій кухні.
Однак більшість макаронних виробів швидкого приготування містять багато цукру, тому їх не варто вживати в надлишку. Якщо можливо, вибирайте макарони з цільного зерна, які допоможуть вгамувати голод, контролювати рівень цукру в крові та підтримувати нормальний рівень холестерину.
6. Вівсяні пластівці і фрукти
Овес включаючи найкорисніші зерна. Ці продукти багаті вуглеводами, білками та клітковиною, але мають низьку калорійність. Овес Він також містить вітаміни B-комплексу та десятки мінералів, що робить його одним з найбільш насичених поживними речовинами продуктів.
Можна культивувати овес Перетворіть його на солодке блюдо, додавши мед, йогурт або фрукти. Якщо вам набридла солодка вівсянка, цю їжу також можна приготувати на бульйоні і додати до неї яйця, сир або шматочки грибів.
7. сендвіч з пшеничного хліба
Коли у вас мало часу на готування, сендвіч може бути варіантом. Ця проста і корисна страва з Англії містить вуглеводи з хліба, білки і жири з м’яса, а також вітаміни і мінерали з листя салату.
зробити сендвіч здоровіше, якщо вживати багатий клітковиною цільнозерновий хліб і додавати шматочок сиру. Меню сахур для дітей-інтернатів не тільки смачне, але й довше наситить, щоб піст все ще був комфортним.
Сахур не є обов’язковим, але шкода його пропустити, тому що в цей час організм отримає поживні речовини для діяльності. Тому меню сахур для дітей-інтернатів в ідеалі має містити достатню кількість різноманітних поживних речовин.
Не забувайте пити достатньо води на світанку. Також обмежте смажену, гостру їжу та кислі продукти, які можуть викликати рефлюкс шлункової кислоти під час голодування.
