Однією з ранньої профілактики цукрового діабету є ведення здорового способу життя. Це також потрібно застосовувати, починаючи з найближчої сфери, наприклад сім’ї. Ніколи не завадить почати навчати та впроваджувати в сім’ї здоровий спосіб життя як крок до профілактики цукрового діабету з раннього віку. Що можна зробити?
Заходи для запобігання діабету
Процитовано зі сторінки health.harvard.edu, дотримання здорового способу життя та дієти дійсно може запобігти передіабету до діабету типу 2. Це твердження засноване на медичних дослідженнях за останні 20 років.
Вплив здорового способу життя також позитивно впливає на щастя та якість життя. Тому вам потрібно негайно змінитися і почати робити те, що може зробити ваше життя здоровішим, щоб ви, безсумнівно, були подалі від різних захворювань.
Особливо, щоб запобігти діабету на ранніх стадіях, ви можете створити наступні звички здорового способу життя.
Активно займатися фізичними вправами та фізичними вправами
Є різні переваги для здоров’я, якщо ви і ваша сім’я регулярно займаєтеся фізичними вправами або займаєтеся спортом. За даними клініки Mayo, наступні переваги можуть допомогти запобігти діабету:
- Підтримуйте ідеальну масу тіла
- Контролювати та підтримувати стабільність цукру в крові
Зробіть фізичні вправи щоденною рутиною. Коли це увійде в звичку, вам і вашій родині не складе труднощів керувати ним.
Регулярно контролювати і контролювати рівень цукру в крові
Цукор в крові можна перевірити самостійно або за допомогою лікаря. Перевірка рівня цукру в крові може надати важливу інформацію та включати заходи для запобігання діабету на ранніх стадіях.
Перевірка цукру в крові може допомогти вам у:
- Визначте рівень цукру в крові, високий чи низький
- Дізнайтеся, чи впливають дієта та фізичні вправи на рівень цукру
- Зрозумійте вплив інших факторів, таких як хвороба або стрес, на рівень цукру в крові
Високі рівні цукру в крові зазвичай називають гіперглікемією, і навпаки, якщо вони показують низькі цифри, називають гіпоглікемією.
Гіперглікемія зазвичай характеризується рівнем цукру в крові, який становить 200 міліграмів на децилітр (мг/дл), а гіпоглікемія характеризується кількістю близько 70 мг/дл і нижче залежно від стану організму.
Найкращий спосіб дізнатися свій рівень цукру, звичайно, за допомогою лікаря. Ви отримаєте більш точний діагноз і допоможете у профілактиці або лікуванні діабету.
Знаючи рівень цукру, ви можете використовувати результати тесту як довідник або зображення вашого способу життя. Якщо рівень цукру в крові високий, варто негайно почати змінювати свої звички, спосіб життя чи членів сім’ї.
Почніть разом організовувати та узгоджувати схеми здорового харчування
Щоб полегшити ведення здорового способу життя та дієти, ви можете почати зі своєї сім’ї. Дотримуючись здорового харчування щодня, навіть якщо вам доведеться харчуватися поза домом, вибране вами меню не буде довільним.
Під час коригування дієти як кроку для запобігання діабету необхідно враховувати кілька речей. Ви можете виконати деякі з наведених нижче порад і застосовувати їх під час кожного прийому їжі:
- Зменшіть споживання цукру і фаст-фуду
- Перейдіть на продукти переробки з цільного зерна
- Збільште споживання клітковини
- Їжте більше фруктів і овочів
- Контролювати споживання м’яса та продуктів з нього
- Виберіть краще джерело жиру, наприклад, з риби або цільного зерна
Не тільки для захисту сім’ї від діабету, три вищенаведені кроки можна також зробити для сімей, які мають ризик розвитку діабету через спадковість або навіть стали хворими на цукровий діабет (діабетиками).
Поживні речовини або поживні речовини, які необхідно отримати, щоб захистити від діабету або контролювати діабет, включають:
- Клітковина для покращення глікемічної реакції
- Складні вуглеводи, які допомагають контролювати рівень цукру в крові
- Мононенасичені жирні кислоти, які допомагають знизити ризик серцевих захворювань
- Омега 3 і 6, як джерело здорових жирів
- Різні види вітамінів і мінералів для здоров’я та повноцінного харчування
Задовольнити ці потреби може здорове харчування, яке підтримується різними джерелами їжі, наведеними вище.
Коли це важко виконати, ви можете збільшити споживання їжі, наприклад, з молока з низьким вмістом цукру, яке є повноцінним і збалансованим спеціально для діабету.
Якщо хтось із членів вашої родини хворий на цукровий діабет, продовжуйте підтримувати його у веденні здорового способу життя, і ви також можете заохочувати свою сім’ю приєднатися до спільноти, щоб вони могли ділитися історіями, щоб легко не переживати стрес.
Цукровий діабет – це стан здоров’я, до якого не слід ставитися легковажно. Вдосконалюйте та зберігайте дух здорового способу життя, щоб рівень цукру залишався нормальним, а не проблем зі здоров’ям.
Чи живете ви чи ваша родина з цукровим діабетом?
Ти не самотній. Приєднуйтесь до спільноти пацієнтів з цукровим діабетом і знайдіть корисні історії від інших пацієнтів. Зареєструватися зараз!
