Печія не тільки викликає дискомфорт у шлунку, але також викликає біль у грудях, біль у горлі та неприємний запах з рота. Хоча ви не можете вилікувати виразку, ви можете контролювати те, що ви їсте, щоб уникнути її.
Які найпоширеніші тригери печії?
1. Їжте великими порціями
Виразки та запори найчастіше виникають після великої їжі. Це може статися, якщо ви їсте велику кількість будь-якої їжі, а не тільки продукти, які, як відомо, викликають симптоми печії. Щоб цього уникнути, їжу слід ділити на менші порції.
2. Спорт
У деяких людей неправильні фізичні вправи можуть забити шлунок, спричинивши потрапляння вмісту шлунка в травну систему.
3. Куріння
Куріння може розслабити сфінктер стравоходу, не кажучи вже про інші негативні наслідки для здоров’я.
4. Харчові звички
Деякі звички щодо їжі можуть викликати симптоми виразки. Наступні звички є поширеними тригерами:
- Їсти пізно ввечері
- Ляжте протягом години після їжі
- Лежачи на правому боці, що розташовує шлунок вище стравоходу і може збільшити ризик повернення кислоти в стравохід.
5. Медицина
Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП) можуть розслабити сфінктер стравоходу, викликаючи симптоми виразки. Якщо ви приймаєте ліки від високого кров’яного тиску, можливо, час від часу у вас можуть з’являтися симптоми виразки.
6. Меню харчування
Деякі продукти можуть викликати подразнення стравоходу. Їжа та напої, які зазвичай викликають симптоми виразки, включають:
- Кислі цитрусові
- помідори
- Часник і цибуля
- Гостра їжа, включаючи перець і чилі
- М’ята перцева
- Продукти з високим вмістом жиру, такі як сир, горіхи, авокадо та стейк із рибою
- Алкоголь
- Кофеїн і газовані напої: кава, газовані напої, енергетичні напої та інші продукти або напої з вмістом кофеїну.
Як дізнатися, що викликає мою виразку?
Найкращий спосіб визначити причину виразки - відстежити симптоми. Ви можете зробити це, зареєструвавши всі тригери. Ви можете використовувати щоденник або блокнот, який ви носите, або просто записати це на свій мобільний телефон. Важливо те, що ви пишете у своєму щоденнику.
Ви можете скласти список того, що ви їсте або п’єте на сніданок, обід або вечерю, або що ви робите протягом дня, будь-які вправи, які ви робите, або будь-які ліки, які ви приймаєте. Робіть нотатки, коли ви відчуваєте симптоми виразки, щоб ви могли простежити, що викликало симптоми.
Після того, як ви дізнаєтеся про певний тригер, ви можете подивитися на нього і дізнатися, що у цих тригерів є спільного. Запишіть свої висновки до списку в кінці щоденника. Перший тиждень може здатися не таким ефективним, але не втрачайте надії і ведіть щоденник.
Тригери печії у кожної людини різні. Знайшовши власні тригери, ви можете ефективно керувати симптомами виразки та скласти дієту та план вправ, які відповідають вашому стану.
