Покращуйте поставу за допомогою пілатесу

Ви коли-небудь чули про тип вправ пілатесу? Пілатес – це вид вправи, який виконується шляхом виконання унікальних рухів за допомогою інструментів для пілатесу. Однак за діяльністю, яка здається простими, виявляється, що цей вид спорту дуже хороший для покращення постави. Чому так? Давайте, подивіться пояснення нижче.

Дізнайтеся про витоки пілатесу

Пілатес вперше відкрив чоловік з Німеччини Джозеф Пілатес. У дитинстві Джозеф страждав від багатьох хвороб, таких як астма та ревматична лихоманка. Ставши старше, Джозеф зацікавився світом спортзал тому він часто займався спортом і врешті-решт став менше хворіти. Джозеф також зробив висновок, що однією з причин хвороби людини є відсутність фізичних навантажень.

Звідти Джозеф розробив вид спорту, який може збалансувати здоров’я розуму та тіла. Цей вид спорту називається пілатес, що насправді є комбінацією спортзал, бойові мистецтва, йога та танці.

Пілатес є синонімом рухів, які змушують м’язи тіла наполегливо працювати. Однак, незважаючи на те, що це втомлює, тим швидше будуть формуватися м’язи тіла.

Чи правда, що пілатес може покращити поставу?

Постава, безумовно, дуже важлива для зовнішнього вигляду та здоров’я тіла людини. Погана постава може зробити м’язи і кістки асиметричними. Це може пошкодити та заважати роботі життєво важливих органів, таких як серце та легені.

Люди зі сколіозом (косою структурою хребта) також мають більший ризик розвитку остеопенії (захворювання, при якому кістки втрачають свою щільність). Вони також відчувають обмеження в діяльності, наприклад, вони не можуть сидіти або стояти занадто довго, щоб відчувати біль у спині.

Що ж, пілатес насправді може допомогти зменшити ступінь нахилу хребта у людей зі сколіозом. Мало того, рухи пілатесу також можуть допомогти контролювати тяжкість симптомів сколіозу, включаючи зменшення болю через сколіоз.

Крім того, різноманітні рухи в пілатесі здатні зміцнити і збільшити масу м’язів тіла. Тому не дивно, що цей вид спорту може підвищити гнучкість і витривалість, тому цей вид спорту дуже підходить для тих, хто працює танцюристами або красивими плавцями.

Наявність технік, які можуть покращити поставу та підтримувати симетрію тіла при стоянні, також дозволяє пілатесу покращити баланс і допомогти контролювати рухи, які ви робите. Техніки пілатесу також підкреслюють активність м’язів поперекового відділу хребта, щоб зробити поперек і хребет більш збалансованими. Таким чином, ваша постава буде виглядати більш ідеальною.

Переваги покращення постави досягаються завдяки різноманітним рухам в пілатесу, які вимагають роботи м’язів, щоб вони сформували м’язи, і ці рухи виконуються багаторазово, починаючи з ранніх етапів до більш складних рівнів.

Поради з пілатесу для початківців

Мета занять пілатесом - підтримувати силу м'язів навколо хребта. У бігу пілатесу є кілька основних ключів, а саме:

  • Дихайте глибоко, поки не відчуєте розширення нижніх ребер.
  • Ця техніка виконується шляхом навчання знаходити нейтральне положення на хребті, задіявши правильні м’язи.
  • Коли ви виконуєте рухи, які включають голову і шию, уникайте притискання підборіддя до шиї.

Коли ви починаєте займатися пілатесом, робіть це в спокійній і невимушеній атмосфері та в умовах. Почніть спочатку з ранніх етапів. Тільки коли ви звикнете, ви зможете підвищити його на більш високий рівень.

Виконуючи рухи пілатесу, ви також повинні використовувати силу м’язів живота, підтягуючи бічні частини спини вгору і напружуючи сідниці.

Ось кілька простих вправ пілатесу, які ви можете виконувати вдома:

  • Прості підйоми ніг. Цей рух досить простий. Піднімайте і рухайте нижню частину ноги по черзі. Робіть це до 5 разів.
  • Поперемінні підйоми ніг. Це робиться, піднявши праву ногу, а потім ліву, щоб обидві ноги були підняті. Потім опустіть праву ногу, а потім ліву. Повторіть до п'яти разів.
  • Удар однією ногою.Ви можете робити це, лежачи на животі, підтримуючи верхню частину тіла обома руками. Потім зігніть одну зі своїх ніг до сідниць. Зробіть це на іншій нозі по черзі. Повторіть цей рух п'ять разів.

На що важливо звернути увагу при заняттях пілатесом

  • Концентруйтеся на кожному зробленому вами русі. Пам’ятайте, у вашому тілі немає частини, яка б не була важливою.
  • Контролюйте кожен свій крок. Ви повинні вміти контролювати не тільки великі рухи, а кожен маленький рух, щоб покращити поставу.
  • Кожен рух робіть повільно і впевнено. Не будьте занадто жорсткими і не надто швидкими або надто повільними в кожному русі.
  • Після того, як ви закінчите займатися пілатесом, не забудьте заспокойся. Ця охолоджувальна техніка виконується шляхом прихилення до стіни, а потім широкого розведення ніг і розслаблення. Вдихніть розслаблено, а потім нахиліться на кілька хвилин. Після цього ви неодмінно відчуєте себе більш спокійним і бадьорим.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found