Жовч - це рідина, яка відіграє важливу роль у розщепленні жиру, щоб він легше засвоювався організмом. Якщо жовч має проблеми, звичайно, це вплине на процес травлення. Тому важливо підтримувати здоров’я жовчі.
Як зберегти здоров’я жовчі
Жовч виробляється через печінку (печінка), потім тимчасово зберігається в жовчному міхурі. Пізніше ця рідина буде відведена через жовчні протоки, коли це необхідно.
Недарма жовч відіграє важливу роль в процесі травлення. Як і інші органи, порушення жовчі, безумовно, можуть викликати проблеми з травленням, які заважають.
Щоб цього не сталося, нижче наведено кілька способів підтримки здоров’я жовчі, які ви можете спробувати.
1. Вибирайте продукти, які корисні для жовчі
По суті, здорове харчування є одним з основних ключів до підтримки здоров’я жовчі. Причина в тому, що вміст поживних речовин у їжі може впливати на те, як виробляється і відтікає жовч.
Один вибір їжі може фактично збільшити ризик захворювань жовчі, таких як жовчні камені. Ось деякі види їжі, які можна брати до уваги для підтримки функції жовчі.
Нежирна їжа
Жири в їжі дуже важливі для організму. Однак надлишок жиру насправді може викликати високий рівень холестерину, який впливає на печінку як виробника жовчі.
Тому намагайтеся вибирати продукти з низьким вмістом жиру або корисні види жиру, наприклад:
- оливкова олія,
- олія каноли,
- джерела омега-3 жирних кислот, таких як риба і лляне насіння,
- молоко і нежирні молочні продукти.
Продукти з високим вмістом клітковини
На додаток до їжі з низьким вмістом жиру намагайтеся вибирати продукти з високим вмістом клітковини. Клітковина допомагає підтримувати здоров’я травної системи і захищає від захворювань жовчного міхура.
Насправді їжа з клітковиною може збільшити рух їжі через кишечник і зменшити вироблення вторинних жовчних кислот. Є також продукти з високим вмістом клітковини, які можна спробувати для підтримки здоров’я жовчі, зокрема:
- фрукти,
- овочі,
- горіхи,
- цільнозернові, і
- бобові.
2. Обмеження деяких видів їжі
Якщо є продукти, які рекомендовані для підтримки здоров’я жовчі, звичайно, будуть продукти, які можуть викликати протилежний ефект. Ось види.
Рафіновані вуглеводи
Вуглеводи є джерелом енергії і бувають у багатьох формах, включаючи рафіновані вуглеводи, такі як цукор.
Надмірне споживання продуктів, що містять рафіновані вуглеводи, може збільшити ризик захворювань жовчного міхура. Ось чому вам потрібно уникати цих продуктів, щоб підтримувати здоров’я жовчі.
Їжа, яка містить ці типи вуглеводів, яких потрібно уникати, включають:
- доданий цукор і підсолоджувач,
- рафінована борошно,
- інші очищені зерна, і
- солодкі продукти, такі як торти, цукерки та шоколад.
Насичених жирів
Жовч виробляється, щоб допомогти організму перетравлювати жир. Тим часом високе споживання жирів, особливо насичених жирів і трансжирів, чинить тиск на цей процес.
В результаті надмірне споживання червоного м’яса, обробленого м’яса та яєць може викликати проблеми з жовчнокам’яною хворобою. Список продуктів, які містять насичені жири:
- червоне м'ясо та інше оброблене м'ясо,
- повножирні молочні продукти ( повна жирність ),
- картопля фрі,
- фаст-фуд (фаст-фуд),
- морозиво, а також
- солодкі продукти, такі як шоколад і цукерки.
3. Підтримуйте ідеальну масу тіла
Коли здорова дієта була успішно проведена, зазвичай можна досягти ідеальної маси тіла для підтримки здоров’я жовчі. Це пояснюється тим, що проблеми з вагою, такі як ожиріння, підвищують ризик розвитку захворювання жовчного міхура.
Тому потрібно підтримувати ідеальну масу тіла, починаючи активніше рухатися, щоб жовч завжди була здоровою. Якщо у вас зайва вага, намагайтеся схуднути повільно.
Вам не потрібно сідати на сувору дієту, оскільки це фактично стимулює печінку (печінку) до виділення холестерину в жовч.
В результаті порушиться склад жовчних сполук і спровокує утворення жовчних каменів. Тому важливо підтримувати ідеальну масу тіла, щоб травний процес проходив безперебійно.
4. Регулярно займайтеся спортом
Вправи ніколи не можна відокремлювати від здорового способу життя та дієти. Без регулярної фізичної активності, звичайно, ви не зможете підтримувати оптимальне здоров’я жовчі.
Відсутність фізичних навантажень може підвищити ризик утворення каменів у жовчному міхурі. Причина в тому, що процес травлення утруднений, що призводить до того, що жовч не виходить з жовчного міхура належним чином.
Для цього намагайтеся регулярно займатися спортом принаймні 30 хвилин на день або 150 хвилин на тиждень, щоб запобігти утворенню каменів у жовчному міхурі.
5. Здоровий спосіб життя
Однією з поширених проблем з жовчю є рефлюкс жовчі. Жовчний рефлюкс характеризується підйомом жовчі в шлунок. У рідкісних випадках ця жовтувата рідина може піднятися в стравохід.
Насправді, рефлюкс жовчі іноді може виникати разом із кислотним рефлюксом (ГЕРХ), який може дратувати стравохід.
Поки не пізно, ви можете запобігти цьому, підтримуючи здоров’я жовчі за допомогою більш здорового способу життя. Деякі з речей, які можна зробити, включають:
- їсти невеликими порціями,
- тримати тіло у вертикальному положенні протягом 2-3 годин після їжі,
- спати з високою подушкою,
- кинути палити,
- уникнення вживання алкоголю, і
- тримайте тіло розслабленим.
Не тільки корисно для безперервності травної системи, підтримка здоров’я жовчі важлива для запобігання серйозних проблем.
Якщо у вас виникли додаткові запитання, зверніться до лікаря, щоб зрозуміти, яке рішення підходить для вашого стану.
