Користь уяви не обмежується лише підвищенням креативності. Уява допомагає вирішувати проблеми, створювати нові речі та долати страх. Насправді, нещодавні дослідження показали, що уява може допомогти впоратися зі стресом і тривогою.
Як це працює?
Чи може уява допомогти зі стресом і тривогою?
Дослідницька група з Нью-Йорка, США, провела дослідження, щоб довести переваги уяви в подоланні різних психологічних розладів. Вони хочуть знати, яку роль він відіграє при розладах страху, стресу та тривоги.
На основі цих досліджень виявляється, що уява має сильний вплив на тіло і розум. Те, що ви уявляєте, коли уявляєте, здається, змушує ваше тіло реагувати так, ніби ви насправді це відчуваєте.
Наприклад, коли ви уявляєте собі складне екзаменаційне запитання, ваше тіло та розум стануть більш пильними, щоб ви були мотивовані вчитися більш старанно. Те ж саме вірно, коли у вас є фобія або надмірна тривога.
Терапевти також часто використовують цю стратегію. Вони проводять десенсибілізаційну терапію, піддаючи вам те, чого ви боїтеся, звичайно, у безпечній ситуації. Таким чином, ваша реакція страху буде поступово зменшуватися.
Уява може допомогти впоратися зі стресом і тривогою, тому що уява — це як раннє попередження, яке робить вас більш пильними. Коли ви уявляєте, ви можете передбачити, що робити, якщо ви зіткнетеся з реальною ситуацією.
Результати досліджень уяви
У дослідженні дослідницька група розділила 68 учасників на три групи. Усі учасники отримали невеликі удари струмом, які були незручними, але не болючими. При цьому їм було запропоновано послухати певні звуки.
Першу групу попросили послухати звуки, які нагадували їм попередні удари електричним струмом. Другій групі було запропоновано уявити звук, який почула перша група.
Тим часом третій групі було запропоновано уявити приємний звук, наприклад, цвірінькання птахів або крапель дощу. Після цього нікому з учасників більше не було завдано удару струмом.
Потім дослідницька група сканувала мозок учасників за допомогою МРТ. Очевидно, частина мозку, яка обробляє звук, активна разом з іншими частинами мозку, які регулюють страх і ризик. Учасники з усіх трьох груп спочатку боялися отримати черговий удар електричним струмом.
Однак після того, як учасники багато разів прослухали звук (група 1) і уявляли звук (група 2) без ураження електричним струмом, вони нарешті перестали боятися. Звук, який вони чують або уявляють, робить їх більш підготовленими і розвіює страх.
Тим часом група з трьох осіб, які лише уявляли приємні звуки, все ще боялися удару струмом. Їх мозок не отримує сповіщення, як решта групи, тому вони більш тривожні, тому що не знають, коли настане «небезпека».
Уявні способи боротьби зі стресом і тривогою
Кожен може уявити, але потрібні певні прийоми, щоб уява могла зменшити стрес і тривогу. У світі психології використання уяви відоме як інтегрована техніка зображення. техніка керованого зображення ).
Існують різноманітні методи візуалізації, і більшість з них має виконуватися під керівництвом терапевта. Але якщо ви хочете зробити це самостійно, ось приклад техніки, яку ви можете спробувати:
1. Безпечне місце
Ця техніка зазвичай використовується в терапії усвідомленості, включаючи медитацію. Коли ви відчуваєте стрес або тривогу, уявляючи собі безпечне місце, ви можете швидко викликати у вас позитивні емоції.
Метод досить простий. Закрийте очі і уявіть місце, де ви відчуваєте себе найбільш безпечно. Місцем може бути місце в реальному або уявному світі, будь-що, якщо воно забезпечує душевний спокій.
2. Техніка світлових потоків
Уява за допомогою цієї техніки не тільки допомагає впоратися зі стресом і тривогою, а й усуває погані спогади. Хитрість: знайдіть тихе місце і зверніть увагу на те, що в даний момент турбує ваше тіло або розум.
Зосередьтеся на кольорі або текстурі об’єкта, який нагадує вам про тривожне відчуття. Потім уявіть колір, який дає відчуття одужання, наприклад зелений.
Уявіть собі це зелене світло над головою, яке опромінює все ваше тіло, а потім заглушає будь-які неприємні відчуття всередині вас.
3. Уява, що хвилює
На відміну від двох попередніх методів, цього разу уявіть, що ви володієте якостями, які ви завжди хотіли. Наприклад, уявіть себе розумнішим, впевненішим, сміливішим чи добрим.
Використовуйте свою уяву і уявіть, що всі ці якості допомагають вам у роботі, романтиці та спілкуванні з рештою світу. Опосередковано ви даєте собі пропозиції володіти цими якостями.
Уява - це надзвичайна людська здатність. Надмірна уява може змусити вас нервувати ще більше. Однак ви також можете впоратися зі стресом і тривогою, контролюючи свою уяву.
Отже, немає нічого поганого в тому, щоб час від часу пофантазувати. Подумайте про те, що робить вас мотивованими і щасливими. Зробіть свою уяву безпечним притулком, коли ситуація напружена.
