5 вправ для прискорення відновлення після операції на грудях

Після операції на грудях організм не відразу відновлюється просто так. Операція на грудях може вплинути на здатність рухати плечима, руки і навіть на здатність глибоко вдихати. Після операції на грудях відчувається біль, скутість і слабкість, так що рух навколо руки стає обмеженим. Тому практикування рухів руками є ефективним і простим способом прискорити одужання. Якими є рухи? Слухайте тут.

1. Гімнастика з паличками

Джерело: Verywell Health

Для цього можна використовувати домашні предмети. Використовуйте палицю або ручку від мітли як інструмент. Важливо, що ваша тростина повинна бути довше плечей. Мета виконання цього руху полягає в тому, щоб повернути гнучкість і діапазон руху вашої руки до нормального стану.

Ось як це зробити:

  1. Ляжте спиною на килимок або підлогу. Ваша спина і шия повинні бути прямими.
  2. Щоб спина була прямою, ви можете зігнути коліна.
  3. Поставте ноги прямо на килимок, трохи на ширині плечей.
  4. Тримайте палицю над животом обома руками. Положення долонь вгору.
  5. Потім підніміть палицю над головою наскільки зможете.
  6. Використовуйте свою неушкоджену руку, щоб допомогти іншій руці рухати палицю.
  7. Утримуйте 5 секунд
  8. Далі поверніть палицю у верхню частину живота.
  9. Повторити 5-7 разів.

2. Вправа для ліктя

Джерело: Verywell Health

Цей гімнастичний рух є рухом для тренування верхньої частини грудей і плечей. Вправи для ліктів допомагають краще обертати плечі і допомагають розтягнути верхні м’язи грудей. Ось як це зробити:

  1. Виконуйте цю вправу в ліжку, на підлозі або на килимку.
  2. Ляжте на спину з зігнутими в колінах, а стопи прямо на підлозі.
  3. Покладіть руки за шию, щоб підтримувати шию та голову, щоб вони не вдарялися безпосередньо об підлогу.
  4. Направте лікті до стелі, наскільки це можливо.
  5. Опустіть лікті назад паралельно підлозі або килимку.
  6. Повторити 5-7 разів.

3. Бічна розтяжка

Джерело: Verywell Health

Ця вправа спрямована на відновлення гнучкості м’язів верхньої частини тіла, плечей і рук. Робіть це, сидячи на стільці. Ось як це зробити:

  1. Сядьте прямо на стілець, зчепіть руки перед собою в перпендикулярному положенні до тіла.
  2. Повільно підніміть руки над головою, тримаючи руки прямими.
  3. Коли ваші руки будуть над головою, зігніть тіло в правий бік. Тримайте руки прямо.
  4. Потім поверніться у вихідне положення тіла прямо посередині.
  5. Далі таким же чином направляємо тулуб вліво.
  6. Повторіть 5-7 разів вправо і вліво.

4. Рух лазіння по стіні

Джерело: Verywell Health

У вправі після операції на грудях цього разу ви вже не сидите і не лежите, а стоїте. Цей рух призначений для того, щоб ви могли підняти руку якомога вище після операції на грудях. Ось як:

  1. Встаньте прямо до стіни.
  2. Покладіть руки на стіну на рівні очей. Це ваше вихідне положення.
  3. Потім проведіть пальцями вгору по стіні так високо, як ваша рука. Відчуйте, як розтягуються плечові суглоби і м’язи рук.
  4. Ваше тіло тягнеться вгору, щоб допомогти рукам дістатися до стіни якомога вище.
  5. Якщо ви знайшли найвищу точку, застрягли і більше не можете дістатися до вершини стіни, утримуйте її в такому положенні з прямими руками протягом 15 секунд.
  6. Поверніть руки у вихідне положення, на рівні очей.
  7. Повторіть цей рух 3-5 разів.

Крім положення обличчям до стіни, ви також можете зробити це в положенні біля стіни таким же чином.

5. Стискання лопатки

Джерело: Verywell Health

Після операції на грудях ви також можете виконувати відновлювальні рухи біля ліжка. Але якщо вам не зручно, ви можете сісти прямо на стілець. Ось як зробити рух лопатка:

  1. Сядьте прямо, шия і хребет повинні бути прямими.
  2. Покладіть руки за спину, тримаючись.
  3. Потім, тримаючись за руки, потягніть плечі вниз і назад.
  4. Відчуйте, як ваші плечі рухаються до хребта, а не до вух.
  5. Максимально витягнувши плечі, затримайтеся в цьому положенні на 3-5 секунд. У цей час ваша грудна клітка буде широко відкрита.
  6. Повторіть цю вправу 5-7 разів.

Якщо ви не можете рухати правим і лівим плечем симетрично або паралельно, не хвилюйтеся, робіть все, що можете. Намагайтеся рухатися відповідно до своїх можливостей, поки з часом не зможете повернути його до досконалості.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found