Після операції на грудях організм не відразу відновлюється просто так. Операція на грудях може вплинути на здатність рухати плечима, руки і навіть на здатність глибоко вдихати. Після операції на грудях відчувається біль, скутість і слабкість, так що рух навколо руки стає обмеженим. Тому практикування рухів руками є ефективним і простим способом прискорити одужання. Якими є рухи? Слухайте тут.
1. Гімнастика з паличками
Джерело: Verywell HealthДля цього можна використовувати домашні предмети. Використовуйте палицю або ручку від мітли як інструмент. Важливо, що ваша тростина повинна бути довше плечей. Мета виконання цього руху полягає в тому, щоб повернути гнучкість і діапазон руху вашої руки до нормального стану.
Ось як це зробити:
- Ляжте спиною на килимок або підлогу. Ваша спина і шия повинні бути прямими.
- Щоб спина була прямою, ви можете зігнути коліна.
- Поставте ноги прямо на килимок, трохи на ширині плечей.
- Тримайте палицю над животом обома руками. Положення долонь вгору.
- Потім підніміть палицю над головою наскільки зможете.
- Використовуйте свою неушкоджену руку, щоб допомогти іншій руці рухати палицю.
- Утримуйте 5 секунд
- Далі поверніть палицю у верхню частину живота.
- Повторити 5-7 разів.
2. Вправа для ліктя
Джерело: Verywell HealthЦей гімнастичний рух є рухом для тренування верхньої частини грудей і плечей. Вправи для ліктів допомагають краще обертати плечі і допомагають розтягнути верхні м’язи грудей. Ось як це зробити:
- Виконуйте цю вправу в ліжку, на підлозі або на килимку.
- Ляжте на спину з зігнутими в колінах, а стопи прямо на підлозі.
- Покладіть руки за шию, щоб підтримувати шию та голову, щоб вони не вдарялися безпосередньо об підлогу.
- Направте лікті до стелі, наскільки це можливо.
- Опустіть лікті назад паралельно підлозі або килимку.
- Повторити 5-7 разів.
3. Бічна розтяжка
Джерело: Verywell HealthЦя вправа спрямована на відновлення гнучкості м’язів верхньої частини тіла, плечей і рук. Робіть це, сидячи на стільці. Ось як це зробити:
- Сядьте прямо на стілець, зчепіть руки перед собою в перпендикулярному положенні до тіла.
- Повільно підніміть руки над головою, тримаючи руки прямими.
- Коли ваші руки будуть над головою, зігніть тіло в правий бік. Тримайте руки прямо.
- Потім поверніться у вихідне положення тіла прямо посередині.
- Далі таким же чином направляємо тулуб вліво.
- Повторіть 5-7 разів вправо і вліво.
4. Рух лазіння по стіні
Джерело: Verywell HealthУ вправі після операції на грудях цього разу ви вже не сидите і не лежите, а стоїте. Цей рух призначений для того, щоб ви могли підняти руку якомога вище після операції на грудях. Ось як:
- Встаньте прямо до стіни.
- Покладіть руки на стіну на рівні очей. Це ваше вихідне положення.
- Потім проведіть пальцями вгору по стіні так високо, як ваша рука. Відчуйте, як розтягуються плечові суглоби і м’язи рук.
- Ваше тіло тягнеться вгору, щоб допомогти рукам дістатися до стіни якомога вище.
- Якщо ви знайшли найвищу точку, застрягли і більше не можете дістатися до вершини стіни, утримуйте її в такому положенні з прямими руками протягом 15 секунд.
- Поверніть руки у вихідне положення, на рівні очей.
- Повторіть цей рух 3-5 разів.
Крім положення обличчям до стіни, ви також можете зробити це в положенні біля стіни таким же чином.
5. Стискання лопатки
Джерело: Verywell HealthПісля операції на грудях ви також можете виконувати відновлювальні рухи біля ліжка. Але якщо вам не зручно, ви можете сісти прямо на стілець. Ось як зробити рух лопатка:
- Сядьте прямо, шия і хребет повинні бути прямими.
- Покладіть руки за спину, тримаючись.
- Потім, тримаючись за руки, потягніть плечі вниз і назад.
- Відчуйте, як ваші плечі рухаються до хребта, а не до вух.
- Максимально витягнувши плечі, затримайтеся в цьому положенні на 3-5 секунд. У цей час ваша грудна клітка буде широко відкрита.
- Повторіть цю вправу 5-7 разів.
Якщо ви не можете рухати правим і лівим плечем симетрично або паралельно, не хвилюйтеся, робіть все, що можете. Намагайтеся рухатися відповідно до своїх можливостей, поки з часом не зможете повернути його до досконалості.