Старший вік змушує людину відчувати зміни у звичках сну. Вони отримують менше часу на сон. Ви, як сім’я або самі літні люди, повинні знати про цю зміну. Але в ідеалі скільки годин сну потрібно літнім людям щодня? Отже, чому вони все менше сплять вночі? Давайте, дізнайтеся відповідь нижче.
Скільки ідеально підходить для сну для літніх людей?
З віком органи тіла будуть відчувати зниження функцій. Це впливає на рівень гормонів в організмі, одним з яких є мелатонін. Цей гормон відіграє роль у регулюванні циклів сну і неспання людини.
Якщо вироблення цього гормону зменшується або порушується, цикли сну і неспання зміняться. Що ж, ця зміна призводить до того, що літні люди мають меншу тривалість сну, ніж дорослі та діти.
Насправді тривалість сну у дорослих з батьками буде продовжувати зменшуватися – абсолютно неправдиве припущення.
Діти мають більшу тривалість сну, яка становить 14-12 годин на добу, а в міру дорослішання тривалість цього сну буде зменшуватися. Однак скорочення тривалості сну до 7 годин на добу відбувається лише у віці до 60 років.
У людей у віці 61-64 роки тривалість нічного сну становитиме 7-9 годин на добу. Потім у людей у віці 65 років і старше тривалість сну змінилася до 7-8 годин на добу, повідомляє сайт CDC.
Порушення сну, які часто виникають у літніх людей
На додаток до змін бору, пов’язаних зі старінням, сон у літніх людей також може бути знижений через порушення сну, такі як:
1. Порушення сну
Порушення сну, які часто відчувають літні люди, — це часте сечовипускання вночі. Цей стан зазвичай виникає у літніх людей з цукровим діабетом або захворюваннями сечового міхура. Крім того, порушення сну також можуть бути у вигляді ломоти в тілі.
2. Безсоння
Безсоння (утруднення сну) є найпоширенішим розладом сну, в тому числі у людей похилого віку. Зазначається, що майже 50 відсотків літніх людей скаржаться на безсоння.
Ці труднощі зі сном зазвичай виникають через стрес або психічні захворювання у літніх людей, такі як депресія або тривожні розлади. Цей стан також може виникнути через ліки, які приймають літні люди.
3. Апное сну
Часте пробудження вночі може бути причиною труднощів зі сном у літніх людей, однією з яких є апное сну. Апное уві сні може призвести до зупинки дихання людини на мить під час сну. В результаті літні люди будуть прокидатися в стані шоку або задихатися, і їм буде важко продовжувати спати.
4. Синдром неспокійних ніг (СБН)
Синдром неспокійних ніг (СБН) змушує людину рухати ногами під час сну. Цей стан заважає не тільки парам, які сплять разом, але й хворому. Літнім людям з цим станом часто важко спати комфортно.
Тривалий вплив розладів сну у літніх людей
Сон - це час відпочинку для організму. Підтримка хорошої якості сну є частиною здорового способу життя для людей похилого віку.
По-перше, сон сприяє підтримці імунної системи батьків, які починають слабшати. По-друге, повноцінний сон допомагає метаболізму організму нормально працювати. По-третє, сон також допомагає підтримувати та запобігати погіршенню функції мозку у літніх людей.
Ваші батьки, бабусі й дідусі або батьки, які не висипаються, будуть сонними протягом дня. Вдень вони будуть спати частіше, а вночі їм буде важко спати.
Без належного лікування порушення сну можуть призвести до зниження якості життя літніх людей. Різні захворювання стають легше атакувати, наприклад, хвороби серця та гіпертонія.
Симптоми втоми тіла та сонливості протягом дня можуть збільшити ризик травм у літніх людей. Наприклад, втрата рівноваги при ходьбі призводить до падіння літніх людей. В результаті частини тіла, безсумнівно, будуть розтягнутими або травмованими, а процес загоєння займе більше часу.
Щоб уникнути негативних наслідків недосипання, важливо подолати порушення сну у літніх людей. Вони можуть спробувати прийоми релаксації, щоб зробити розум спокійнішим, зменшити тривалість сну або зробити атмосферу кімнати більш комфортною. Якщо цей метод не працює, не зволікайте з консультацією до лікаря.
