Підтримка сили кісток і м’язів – це найважливіше, що потрібно робити під час вправ, а саме тренування на силу м’язів. Ви можете вибрати тренування з опором, підняття тяжкості, біг або пілометрику (вправи зі стрибками). Однак перед виконанням такого типу вправ необхідно підготуватися до кількох речей.
Підготовка перед тренуванням на силу м’язів
Здоровий спосіб життя збільшує життя, оскільки знижує ризик розвитку різних хронічних захворювань. Одним з них є тренування на силу м'язів. Якщо ви плануєте виконувати цю вправу вперше, зверніть увагу на чотири важливі речі:
1. Спочатку проконсультуйтеся з лікарем
Перед початком будь-якого виду спорту дуже важлива консультація лікаря. Особливо якщо у вас є хвороба. Наприклад, у вас ревматичне захворювання, але ви хочете займатися важкою атлетикою, вам потрібна консультація лікаря щодо цього плану вправ.
Тим часом, для тих із вас, у кого здоров’я добре, медичне обстеження, безумовно, може допомогти виявити медичні проблеми, які є дуже ризикованими для вас у майбутньому.
Це запобігає напруженим фізичним вправам, які можуть спричинити травми, і може визначити тип силового тренування, який найкраще підходить для вашого здоров’я. Крім того, лікар також допоможе вам скласти графік вправ, який відповідає вашим можливостям.
2. Виберіть правильне взуття та одяг
Не тільки силові тренування, але й будь-які види вправ, які вам слід носити. Спортивне взуття, яке не підходить, занадто тісне або має зношений низ, може стати причиною травм і травм під час занять спортом.
Хоча занадто вузький одяг також може обмежити ваше тіло після деяких спортивних рухів. Вибирайте матеріали для одягу, які добре вбирають піт, і не забудьте взяти з собою невеликий рушник, щоб витерти піт.
3. Підготуйте свою енергію перед тренуванням
Вправи спалюють багато енергії у вашому тілі, особливо для силових тренувань. Однак це залежить від ваших цілей у силових тренуваннях. Якщо для схуднення використовуються фізичні вправи, ви не можете їсти перед тренуванням. Однак виконувати вправу слід лише протягом години.
Більше цього часу організм буде слабким і, звичайно, не витримає вправ. Звичайно, результати вправи не будуть оптимальними відповідно до ваших побажань.
Якщо ви віддаєте перевагу вправам, ви можете насолоджуватися деякими продуктами перед тренуванням, такими як йогурт, вівсянка, цільнозерновий хліб, солодка картопля або кіноа. Також готуйте соки з фруктів і овочів, щоб пити в стані спокою. Не забувайте підтримувати рідину в організмі за допомогою пиття води.
4. Робіть вправи на розминку
Не помиляйтеся, розминка є важливою частиною тренування м’язової сили. Вправи на розминку готують ваші м’язи до різноманітних рухів і розширюють амплітуду рухів, що може зменшити ризик травм і спонукати вас тренуватися інтенсивніше.
Деякі розминкові вправи перед силовими тренуваннями включають:
- кола стегон, тобто обертання ноги, злегка піднімаючи одну ногу від підлоги на рахунок 8 разів. Робіть це кілька разів, змінюючи ноги.
- кола рук, тобто кругові рухи обома руками вперед і назад на рахунок 8 разів.
- присідання, а саме згинання обох колін при нахилі вперед і розміщення обох рук перед грудьми. Поверніться у вертикальне положення і повторіть рух.
