Ідеальна маса тіла важлива не тільки для молоді та дорослих, але й для людей похилого віку. Надмірна або недостатня вага не є корисними для здоров’я літніх людей. Тому людям похилого віку та іншим членам сім’ї важливо підтримувати ідеальну масу тіла. Тоді як контролювати вагу, що корисно для людей похилого віку? Перегляньте повне пояснення нижче, так.
Важливість підтримки ідеальної маси тіла у літніх людей
Надмірна вага, ожиріння або недостатня вага у літніх людей не є корисними для здоров’я. Тому літнім людям дуже важливо контролювати масу тіла, щоб залишатися ідеальною.
Як правило, коли у літніх людей вага нижче нормального середнього, це викликано втратою апетиту. Це призводить до того, що людям похилого віку важко їсти. Це означає, що люди похилого віку втрачають вагу через брак їжі або відсутність збалансованого харчування.
Недостатня вага у літніх людей, безумовно, може викликати серйозні проблеми. Причина в тому, що цей стан часто асоціюється з підвищеним ризиком переломів, слабкою імунною системою та підвищеним потенціалом інфекції. Цей стан також може викликати ризик дефіциту різних вітамінів і мінералів в організмі.
Однак зайва вага також не корисний для літніх людей. Цей стан може навіть збільшити ризик виникнення у літніх людей різних проблем зі здоров’ям, таких як:
- Цукровий діабет 2 типу.
- Хвороба серця.
- артрит.
- Проблеми зі шкірою.
- Проблеми з диханням.
Тому, щоб запобігти різним проблемам, які можуть виникнути, краще допомогти людям похилого віку контролювати масу тіла, щоб залишатися ідеальною. Таким чином, також знижується ризик виникнення у літніх людей різних проблем зі здоров’ям.
Як контролювати вагу літніх людей, щоб залишатися ідеальним
Дві основні речі, які вам потрібно зробити, щоб контролювати свою вагу в літньому віці, — це підтримувати дієту та регулярно займатися спортом. Однак є також деякі інші поради, які можуть допомогти вам контролювати вагу у літніх людей, а саме:
1. Регулярно виконуйте фізичні вправи
Одним із правильних способів контролювати вагу у літніх людей є регулярні вправи для літніх людей. Причина, як повідомляє HelpGuide, регулярні фізичні вправи можуть прискорити обмін речовин в організмі і збільшити м’язову масу. Крім того, важливий і вибір виду вправ для літніх людей.
Щоб контролювати вагу у людей похилого віку, правильний вибір вправ - це ті вправи, які можуть тренувати силу м'язів, наприклад, пілатес і йогу для літніх людей. Цей вид вправ може спалити більше калорій в організмі. Чим більше м’язової маси, тим більше калорій можна спалити.
Так, регулярні фізичні вправи можуть допомогти людям похилого віку спалювати більше калорій, які надходять в організм з їжею. Таким чином, у літньому організмі не буде накопичення калорій. З часом це може допомогти людям похилого віку з ожирінням поступово худнути.
2. Вживайте їжу з високим вмістом білка
Одним із способів контролювати вагу у літніх людей є підтримка м’язової маси в літньому віці. Хитрість полягає в тому, щоб включити в здорове харчування літніх людей продукти з високим вмістом білка. Принаймні, літні люди повинні споживати джерела білка в кількості до 1 грама на кілограм (кг) ваги тіла.
Наприклад, якщо літні люди важать 65 кг, літні люди повинні споживати 65 грам білка. Люди похилого віку можуть підвищити вміст білка в організмі, вживаючи яловичину, курку, рибу та яйця. У цьому випадку літня медсестра або інші члени сім’ї повинні звернути увагу на харчування літніх людей.
Білок може не тільки підтримувати м’язову масу, але й змушує літніх людей довше відчувати ситість. Таким чином, споживання білка також може запобігти літнім людям від надмірного споживання їжі. Це допомагає людям похилого віку добре контролювати свою вагу.
3. Обмеження споживання калорій і цукру для контролю ваги літніх людей
Крім збільшення споживання білка, людям похилого віку також необхідно зменшити або обмежити споживання калорій і цукру з їжею. Ці дві речі вносять найбільшу кількість калорій в організм, тому організм може мати надлишок калорій. Насправді, занадто багато калорій може спровокувати збільшення ваги.
Мало того, продукти, які містять занадто багато калорій і цукру, зазвичай не містять багато важливих поживних речовин. В результаті, крім збільшення маси тіла, ці продукти не приносять ніякої користі для здоров’я літнього організму.
Замість того, щоб вживати занадто багато солодких і калорійних продуктів, щоб допомогти контролювати вагу літніх людей, краще споживати більше фруктів і овочів. Обидва види їжі містять багато поживних речовин, необхідних організму літніх людей, таких як вуглеводи та клітковина, які можуть допомогти вам довше залишатися ситими.
4. Споживайте багато води
Чи знаєте ви, що коли вони стають старшими, літні люди менше усвідомлюють, коли відчувають спрагу? Насправді, літньому організму потрібно багато води для підтримки нормальних функцій організму. Крім того, питна вода також допомагає запобігти надмірному голоду у літніх людей.
Тому, щоб допомогти контролювати вагу літніх людей і залишатися ідеальними, ви повинні задовольняти потреби організму в рідині, але уникайте вживання літніх людей занадто великої кількості води. Принаймні, літні люди повинні споживати до восьми склянок води в день. Щоб бути впевненим, що люди похилого віку пили достатньо, потрібно допомогти людям похилого віку перевірити колір їх сечі.
Зазвичай колір вашої сечі може вказувати на те, чи достатньо ви випили. Наприклад, темно-жовта сеча свідчить про те, що ви все ще не п’єте достатньо води. Між тим, сеча, яка має зблідло-жовтий колір до більше не видимого кольору, свідчить про те, що ви випили достатньо води.
У цьому випадку члени сім’ї або медсестри повинні допомогти літнім людям контролювати свою вагу. Це можна зробити шляхом складання меню здорового харчування для людей похилого віку та задоволення потреб у харчуванні людей похилого віку.
Повний посібник із задоволення потреб у харчуванні літніх людей
