Що краще, серед тривалості та інтенсивності вправ? Можливо, ви не єдиний, хто цікавиться цим. В основному, фізичні вправи використовуються для того, щоб зробити тіло здоровим. Однак завдяки серії регулярних вправ кожна людина захоче кращої продуктивності та результатів.
Щоб дізнатися, що важливіше між високоінтенсивними фізичними вправами чи тривалістю занять спортом, знайте пояснення нижче.
Хороші вправи на витривалість віддають перевагу інтенсивності та тривалості
тренування на витривалість (витривалість) зазвичай включає фактори інтенсивності, тривалості та частоти вправ. Усі три потрібно враховувати, щоб ви могли щоразу покращувати продуктивність.
Ця вправа на витривалість може мінімізувати негативні наслідки фізичних вправ належним чином, починаючи від наслідків надмірної втоми, болю в м’язах, безсоння, головного болю, зниження імунітету, депресії та інших.
У згаданому дослідженні цим видом спорту на витривалість зазвичай займаються міжнародні та національні спортсмени, що займаються принаймні 10-13 разів на тиждень. Інтенсивність вправ поділяється на дві частини, а саме 80% вправи низької інтенсивності і 20% високоінтенсивних вправ.
Тренування на витривалість, які проводять ці спортсмени, відносяться до високоінтенсивних тренувань з інтервальними тренуваннями, які досягають 90% VO2max (максимальний об’єм кисню, який переробляється в організмі під час інтенсивної діяльності). Ця діяльність виконується спортсменами, щоб забезпечити переваги їхньої продуктивності під час вправ.
Комбінація тривалих вправ низької інтенсивності з перемежуванням вправ високої інтенсивності дає організму сили для адаптації у відповідь на стресові навантаження.
Таким чином, можна сказати, що всі три відіграють важливу роль у мінімізації ризику травм, оскільки вони можуть оптимізувати свою продуктивність за допомогою цієї серії силових тренувань.
У деяких випадках тривалість грає іншу роль
Тривалість або інтенсивність грають важливу роль у тренуванні з опором. Ця вправа покращує силу, баланс і гнучкість тіла.
Однак при певних станах здоров’я види спорту, які віддають перевагу інтенсивності та тривалості, мають відповідну роль. Про це згадується в журналі Біологія спорту. Вони дослідили, чи суттєво впливають відмінності в інтенсивності, опорі та тривалості вправ на стан їхнього тіла.
Результати дослідження вказують на те, що тренування з опірністю, як само по собі, так і комбінація силових тренінгів і тренування з опором, можуть ефективно забезпечити сприятливі зміни розміру тіла. Обидва методи вправ є хорошим способом зменшення жирової маси тіла, діастолічної, зменшують ризик запалення та мають хороший вплив на людей з цукровим діабетом 2.
А тим часом практикуйся витривалість самостійно може ефективно зменшити масу тіла за короткий та помірний період (тривалість 8-24 тижні). Дослідники також виявили, що тренування з опірністю, які проводяться більше 24 тижнів, можуть стабілізувати систолічний артеріальний тиск і зменшити масу тіла.
Однак дослідники сподіваються, що подальші дослідження взаємозв’язку між інтенсивністю та тривалістю вправ мають специфічний вплив на зниження ризику метаболічних захворювань.
Почніть тренування з опірністю з правильною тривалістю та інтенсивністю
І спосіб, і інтенсивність, і тривалість вправ принесуть користь вашому організму. Як уже згадувалося вище, якщо ваша мета — схуднути, ви можете почати тренування на витривалість і опір тривалістю понад 24 тижні.
Якщо ви хочете продовжувати покращувати результати вправи з часом, спробуйте зосередитися на тренуваннях на витривалість, які мають пріоритетні фактори інтенсивності, тривалості та частоти.
Хочете займатися тренуваннями на витривалість? Подивіться на наступні речі.
1. Виберіть вид спорту, який вас цікавить
Тренування на витривалість можна виконувати за допомогою різноманітних аеробних вправ на регулярній основі, включаючи ходьбу, біг підтюпцем, плавання або їзду на велосипеді.
Регулярне виконання цих вправ може забезпечити хорошу продуктивність. Щоб у наступній вправі ви могли підвищити рівень складності до наступної.
2. Почніть повільно
Починаючи гарну вправу як вправу на витривалість, ви просто починаєте її за 10-15 хвилин у перший день. Однак поступово потрібно збільшувати інтенсивність.
Американська кардіологічна асоціація рекомендує принаймні 150 хвилин або 2,5 години енергійної активності щотижня. Це означає, що вам потрібно починати тренуватися по 30 хвилин щодня.
3. Прогресувати
Коли ви почнете пристосовуватися до звичайних вправ, спробуйте додати інші фізичні навантаження. Робіть це частіше, ніж зазвичай.
Поступово можна збільшувати тривалість вправи до 30 хвилин на день. Завжди досягайте прогресу, щоб ваше тіло могло добре адаптуватися до нових спортивних викликів.
