Збільшення віку викликає різноманітні зміни в організмі літніх людей старше 60 років, у тому числі зниження опірності організму. Не дивно, що літні люди більш схильні до різних захворювань. Однак існує багато способів, які можна зробити для відновлення витривалості у людей похилого віку. Перегляньте повне пояснення нижче!
Важливість збереження витривалості для людей похилого віку
Імунна система допомагає захистити організм від чужорідних і шкідливих речовин. Наприклад, бактерії, віруси, токсини, ракові клітини, а також кров і тканини інших людей. Імунна система організму виробляє клітини та антитіла, які можуть знищити ці шкідливі речовини.
На жаль, з віком імунітет слабшає. Це відбувається тому, що імунна система організму працює не так, як раніше. Зміни, які можуть відбутися, такі:
- Імунна система повільніше реагує, тому організм стає більш сприйнятливим до захворювань.
- Зростає ризик розвитку аутоімунного захворювання.
- Коли ви хворі, організм повільніше проходить процес відновлення, тому що в організмі менше імунних клітин.
- Здатність імунної системи виявляти та відновлювати пошкодження клітин також зменшується.
Це зниження імунної системи відбувається тому, що вік призводить до зменшення виробництва Т-клітин, які є групою білих кров’яних тілець. В результаті імунна система працює повільніше, особливо при роботі з новими типами вірусів.
Імунна система організму не така сильна, як коли він був молодим у старості, що врешті-решт робить організм менш оптимальним у реагуванні на вакцини чи ліки. Не дивно, що процес загоєння ран сповільнюється, а організм більш сприйнятливий до хвороб.
Однак це не означає, що літні люди не можуть підтримувати свою імунну систему, щоб підтримувати здорове тіло. Поки люди похилого віку ще мають велику волю до здорового життя, наведені нижче способи, безумовно, можуть допомогти відновити опірність організму у літніх людей.
Як підвищити витривалість у старості
Не помиляйтеся, навіть якщо ви вступили в старість, все одно важливо підтримувати опірність організму, щоб тіло похилого віку залишалося здоровим і підтягнутим. Люди похилого віку все ще можуть виконати такі способи відновлення імунної системи:
1. Переконайтеся, що тіло достатньо відпочило
Загальновідомо, що літні люди часто мають проблеми зі сном. Однак для підтримки здоров’я та підтягнутості тіла необхідно добре відпочити, висипаючись, хоча б сім-вісім годин на добу.
Достатній сон є важливим способом відновлення витривалості, особливо для літніх людей, які швидше втомлюються. Більш того, коли імунна система організму з усіх сил намагається боротися з інфекцією та запаленням.
Щоб літні люди добре спали вночі, виконуйте певні ритуали перед сном. Наприклад, літні люди можуть потягнутися, випити чашку чаю, почитати книгу чи інші ритуали.
Формування такої звички може допомогти вашому тілу та розуму звикнути до неї, щоб кожен раз, коли ви це робите, ваше тіло та розум отримували сигнал, що ця діяльність є ознакою сну.
2. Дотримуватися здорового харчування
Інший спосіб, який також можна зробити для відновлення витривалості у людей похилого віку, — це підтримувати здорове харчування для людей похилого віку. Наприклад, збільшення споживання рослинних продуктів з низьким вмістом жирів у щоденному раціоні, щоб допомогти підвищити імунну систему організму.
Враховуючи, що багато людей похилого віку втрачають апетит і часто їдять менші порції, переконайтеся, що під час кожного прийому їжі надходить здорова їжа. Існує кілька типів продуктів, які можуть допомогти підтримувати імунну систему організму, наприклад:
- йогурт.
- шпинат.
- Брокколі.
- Зелений чай.
- мигдаль.
- Ягоди.
- Цитрусові фрукти.
- Імбир.
Мало того, що у літніх людей дефіцит харчування у літніх людей може заважати роботі імунної системи. Тому, як відновити імунну систему організму, що ви можете спробувати, це збільшити споживання вітамінів і мінералів, таких як цинк, мідь, залізо, фолієва кислота, а також вітаміни А, С, Е і вітамін В6.
3. Запобігає зневоднення
Люди похилого віку часто не відчувають спраги, навіть якщо їх організм потребує рідини. Не дивно, що літні люди схильні до більшого ризику зневоднення. Тому літнім людям дуже важливо збільшити споживання води. Мета, щоб потреби організму в рідині залишалися задоволеними.
Крім того, цей метод також може допомогти відновити витривалість, оскільки за рахунок задоволення потреби в рідині підвищиться якість сну, процеси травлення та загальна енергія.
Для того, щоб підтримувати потреби організму в рідині, людям похилого віку необхідно пити достатню кількість води. Якщо ви літня медсестра, обов’язково допоможіть їй або нагадуйте їй пити воду щодня. Це не завжди повинна бути мінеральна вода, потребу в рідині також можна задовольнити, вживаючи чай, фруктові соки та харчові підливи.
4. Відмова від куріння
Не тільки для людей похилого віку куріння є шкідливою звичкою для людей різного віку. Тому слід негайно залишити цю шкідливу і шкідливу звичку.
Для літніх людей, які хочуть відновити свою імунну систему, відмова від куріння є одним із найкращих способів зменшити негативні наслідки, які можуть послабити імунну систему. Тому що куріння може порушити баланс імунної системи організму, який має тривати все життя.
На жаль, куріння може скоротити здатність імунної системи працювати належним чином. В результаті ця звичка руйнує антиоксиданти в крові, посилюючи аутоімунну відповідь, а також вбиваючи антитіла. Не дивно, що куріння може зробити організм вразливим до таких захворювань, як пневмонія, рак легенів та інші.
Тому, якщо ви курите, киньте зараз і дотримуйтесь порад щодо відмови від куріння у відео нижче.
5. Уникайте надмірного перебування на сонці
Вітамін D, який люди похилого віку можуть отримати від ранкового сонця, дійсно може допомогти зміцнити імунну систему організму. Це буде дуже корисно для людей похилого віку, у яких не вистачає вітаміну D. Однак спосіб відновити правильну імунну систему — грітися на ранковому сонці протягом 15 хвилин щодня.
Це означає, що не засмагайте і не проводьте занадто багато часу на свіжому повітрі, особливо якщо це полудень. Причина в тому, що занадто сильний вплив ультрафіолетового випромінювання від сонця також може збільшити ризик розвитку раку.
Тому, якщо літні люди хочуть засмагати, подбайте про те, щоб це було ще вранці. Крім того, немає необхідності занадто довго перебувати на сонці. Не забувайте наносити сонцезахисний крем, щоб під час прийняття сонячних ванн здоров’я шкіри літніх людей зберігалося.
6. Регулярно виконуйте фізичні вправи
Старіння не повинно бути приводом лінуватися. Причина в тому, що якщо люди похилого віку хочуть відновити свою імунну систему, щоб залишатися здоровими і у формі, одним із правильних способів є регулярні фізичні вправи. Наприклад, люди похилого віку можуть їздити на велосипеді, швидку ходьбу, займатися аеробікою та різними веселими спортивними заходами.
Окрім підтримки ідеальної маси тіла, фізична активність літніх людей може принести багато переваг для людей похилого віку. Починаючи зі зниження ризику серцевих захворювань, покращення пам’яті, покращення якості сну, підтримки міцності кісток, зменшення болю та подолання психічних розладів у літніх людей.
Отже, вам не доведеться турбуватися про старіння, адже ви все ще можете зберегти та підвищити витривалість, вступаючи у старість, якщо ведете здоровий спосіб життя для людей похилого віку.
7. Зменшити стрес
За даними Інституту старіння, одним із способів відновлення витривалості у людей похилого віку є зниження стресу. Причина в тому, що гормони, які допомагають боротися зі стресом, очевидно, можуть зменшити реакцію організму на боротьбу з хворобами.
Тому замість того, щоб боротися зі стресом, краще було б уникати його при вступі в старість. Різні здорові способи життя можуть допомогти літнім людям зменшити стрес у повсякденному житті.
Мало того, літні люди також можуть боротися зі стресом, займаючись медитацією та йогою. Крім того, якщо стрес виникає через те, що ви відчуваєте себе самотніми і не маєте друзів, спілкування з іншими людьми також може допомогти подолати цей стан.
8. Приймайте спеціальні полівітаміни для людей похилого віку
Полівітаміни спеціально для літніх людей зазвичай містять багато вітамінів і мінералів, які допомагають подолати проблеми зі здоров’ям у літніх людей. Переконайтеся, що ви вибрали полівітамін, який містить принаймні 12 вітамінів і 13 мінералів, необхідних вашому організму.
Ще краще, полівітаміни для літніх людей також містять антиоксиданти, які корисні для здоров’я очей, екстракт гуперзину для покращення пам’яті та L-карнітин для підтримки метаболізму. Цей метод може стати спробою відновити витривалість у людей похилого віку.
