Фітнес-трекер для моніторингу спортивної фітнесу, чи дійсно він ефективний?

Фітнес-трекер – це електронний пристрій у вигляді браслета, намиста або гумового ремінця на грудях, який ви носите під час тренування. Фітнес-трекер також може бути цифровим додатком, який завантажується на ваш смартфон.

Фітнес-трекери, оснащені моніторами серцевого ритму, сьогодні дуже популярні для використання під час фізичних вправ. Але чи дійсно ці засоби ефективні?

Яку функцію виконує фітнес-трекер?

Основною функцією фітнес-трекера є запис фізичної активності користувача разом з іншими даними, пов’язаними з його рівнем активності, такими як кількість спалених калорій, частота серцевих скорочень, інтенсивність, швидкість, тривалість та відстань, пройдена під час ходьби або бігу, висота під час лазіння, до режиму нічного сну. Цей інструмент допомагає власнику досягти оптимальної фізичної активності для фізичної форми.

Фітнес-трекер працює шляхом виявлення руху. Уся ця інформація збирається та обробляється після порівняння з особистими даними, такими як зріст, вага, вік і стать користувача, для створення загального результату читання. Чим більше датчиків має ваш трекер, тим точнішими будуть дані.

Чи дійсно ефективно використовувати фітнес-трекер під час тренування?

Ефективність фітнес-трекера для відстеження вашої фізичної форми під час тренування буде багато в чому залежати від типу обладнання, яке ви використовуєте, і результати часто є схематичними. Дослідження під керівництвом dr. Марк Гіллінов, кардіохірург з клініки Клівленда, спробував випробувати різні типи пристроїв для відстеження фізичних навантажень. В результаті розрахунки пульсу, які відстежуються фітнес-трекерами, не завжди точні.

Деякі монітори серцевого ритму у фітнес-трекерах, які носять на зап’ясті, більш точні, ніж ті, що носяться на плечі або тільки в кишені. Дослідники виявили, що показники серцевого ритму з нагрудного фітнес-трекера були найточнішими серед усіх досліджуваних типів.

Інше дослідження 2013 року показало, що трекери, прикріплені до взуття, були набагато ефективнішими, ніж ті, що носяться на стегні. Дослідження 2014 року в Університеті штату Айова показало, що фітнес-трекери не дуже точні у вимірюванні спалених калорій. Дослідники протестували вісім різних моделей трекерів і показали, що відсоток даних про помилки може коливатися від 9 до 23,5 відсотків. Це може мати реальний вплив на досягнення цілей у сфері охорони здоров’я.

Як повідомляє Detik, д-р Мітеш Патель з управління медициною та охороною здоров’я в Університеті Пенсільванії, переваги фітнес-трекера насправді можуть отримати лише ті люди, які з самого початку мали активну мотивацію займатися фізичними вправами для підтримки фізичної форми. Причина в тому, що вони краще розуміють, що означають цифри і як правильно з ними діяти.

Але якщо ви використовуєте трекер просто з цікавості, точніше як стиль, але не вживаєте заходів, дані, ймовірно, не принесуть особливої ​​користі.

Якщо ви знаєте, як його ефективно використовувати, фітнес-трекер може врятувати життя

Але хто б міг подумати, що, незважаючи на те, що він вважався не таким корисним, фітнес-трекер може врятувати життя. Так сталося з Патрісією Лаудер, 73-річною пенсіонеркою з Коннектикуту. Лаудер щодня використовує фітнес-трекер і підозрює, що щось не так, коли він відображає показники серця в стані спокою 140 ударів на хвилину. Загалом, нормальний пульс у стані спокою для дорослих 18 років і старше становить від 60 до 100 ударів на хвилину.

Раніше Лаудер часто скаржився на задишку і прискорене серцебиття, навіть коли він лежав, але він не знав, що це викликало. Завдяки даним, збереженим його трекером, Лаудер помітив, що його частота серцевих скорочень продовжує зростати аномально, з середньої 60-70 ударів на хвилину до понад 100. Тоді Лаудер вирішив швидко отримати швидку медичну допомогу.

Після вивчення доказів із записів фітнес-трекера Лаудера та проведення низки медичних тестів лікарня виявила, що у Лаудера були згустки крові в обох легенях, або тромбоемболія легеневої артерії. Тромбоемболія легеневої артерії – це невідкладна медична допомога, яка може призвести до летального результату, якщо її не лікувати швидко.

Випадок Патріції Лаудер, наведений вище, унікальний. Однак Гіллінов радить користувачам трекерів не панікувати, якщо вони отримають показники серцевого ритму, які здаються занадто високими або занадто низькими, оскільки «електроніка все ще може піти не так», – сказав він.

«Існує дуже мало доказів, які підтверджують, що запис вашого серцевого ритму кожної хвилини, коли ви не тренуєтесь, має будь-які переваги для здоров’я», — сказав Клінтон Браунер, клінічний фізіолог з лікарні Генрі Форда в Детройті.

Який фітнес-трекер найефективніший?

Знання частоти серцевих скорочень може бути корисним під час тренування, оскільки це допоможе вам знати, чи є ваші фізичні вправи достатньо інтенсивними, щоб принести користь здоров’ю, але не настільки, щоб вони могли викликати проблеми зі здоров’ям (навіть смерть від зупинки серця), каже доктор. Джеймс Борчерс, лікар спортивної медицини в лікарні Векснера Університету штату Огайо.

Ця безпечна зона частоти серцевих скорочень відома як «цільова зона», тобто частота серцевих скорочень має збільшитися щонайменше на 60-80 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень, щоб кардіотренування окупилося.

«Якщо вам дійсно потрібно точно знати свій пульс — чи то для здоров’я, чи для спорту — нагрудний фітнес-трекер, оснащений електродами, — найкращий варіант», — каже Гіллінов.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found